Dacă renunți la fumat, ce să faci

Dacă urmați cele mai importante reguli de renunțare, este mai probabil să începeți lupta împotriva nicotinei, fumatului de țigări. Pregătește-te să renunți! Setați o dată pentru renunțare!

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

Schimbați-vă mediul Adunați toate țigările, scrumierele în casă, mașină și la locul de muncă și scăpați de ele. Nu lăsați pe nimeni să fumeze în casa dvs. Amintiți-vă că ultimul tapet de fundal a renunțat la încercările de fumat!

Evaluați ceea ce v-a ajutat să nu-l aprindeți și ce nu. Dacă ai încetat să fumezi, nu-l mai aprinde niciodată, nici măcar cu un singur miros!

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Obține ajutor! Studiile arată că cei care nu numai că se bazează pe ei înșiși, ci și pe alții, pot avea șanse mai mari de a renunța. Există multe modalități de a obține ajutor: spuneți familiei, prietenilor, colegilor de muncă că doriți să renunțați la fumat și că aveți nevoie de ajutorul lor pentru a face același lucru.

Roagă-i să nu fumeze ce să facă în prezența ta și să nu lase țigara afară, dar nici măcar scrumiera. Solicitați sfatul medicului de la un medic, dentist, asistent medical, farmacist, psiholog și cereți sfatul. Obține cunoștințe utile și schimbă-ți obiceiurile Încearcă să eviți situațiile care încurajează fumatul.

Vorbește mult, mergi la plimbare sau ocupă-te cu ce să faci cu o sarcină sau o slujbă. Dacă încercați să renunțați la fumat pentru prima dată, schimbați-vă stilul de viață de rutină.

Te doare spatele la talie? Un alt argument pentru a pune jos o țigară!

Alege de ex. Faceți ceva pentru a evita situațiile stresante dacă renunțați la tensiunea de fumat.

Faceți o baie fierbinte, deplasați-vă sau citiți o carte bună. Planificați ceva plăcut pentru fiecare zi. Bea multe lichide, de preferință apă sau sucuri, dar nu alcool sau cafea. Utilizați medicamentul conform prescrierii Două tipuri de medicamente au fost aprobate în Ungaria pentru renunțarea la fumat.

Minus 20 miliarde, plus 50 la sută

Medicamentele pot dubla rata de succes a renunțării, fără medicamente, comparativ cu a se baza doar pe propria voință. Dacă un fumător primește sfatul de viață și sănătatea potrivit de la medicul său, în plus față de medicamentul care este cel mai bun pentru ei, rata de succes pentru renunțare poate crește de până la 6 ori. Comprimatul fără nicotină este o rețetă și trebuie început cu o săptămână înainte de a înceta fumatul, așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră.

De asemenea, nu este recomandabil să omiteți dozele dacă deja simțiți că ați renunțat la fumat. Șansele de recidivă sunt cele mai scăzute dacă luați medicamentul pentru timpul prescris și opriți tratamentul conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

Preparatele de înlocuire a nicotinei sub formă de plasturi sau gumă de mestecat sunt disponibile fără prescripție medicală de la farmacii. Cu toate acestea, atunci când le utilizați, merită să consultați un expert, iar doza trebuie determinată în funcție de gradul de dependență de nicotină.

Dacă sunteți gravidă sau aveți vârsta sub 18 ani, fumați mai puțin de 10 țigări pe zi sau aveți o boală gravă, nu încercați niciodată să vă auto-medicați pentru a renunța, ci consultați un medic. De asemenea, fiți pregătiți dacă de data aceasta încă nu puteți renunța sau vă puteți confrunta cu o situație dificilă.

Acesta este motivul pentru care medicamentele pot fi adesea recomandate de medici pentru o perioadă de luni.

Nu disperați dacă, din anumite motive, ați început să fumați din nou. Nu uitați, majoritatea fumătorilor trebuie să încerce de mai multe ori înainte să poată înceta să fumeze definitiv. Cu toate acestea, există câteva situații periculoase de evitat dacă nu doriți să riscați o recidivă.

Utilizarea cookie-urilor

Alcool Evitați alcoolul. Multe dintre cluburile de noapte fumează încă mult.

Băutul, la rândul său, reduce inhibițiile și este mai puțin capabil să reziste unei țigări oferite de o țigară. Fumători Evitați compania fumătorilor.

Acest lucru se întâmplă corpului nostru atunci când nu mai fumăm

Fumul de tutun, percepția asupra fumatului poate crește foamea de nicotină, poate crește simptomele de sevraj și pofta de fumat. Obezitate Majoritatea fumătorilor se îngrașă după încetarea fumatului, dar creșterea în greutate este de obicei mai mică de kg.

Mănâncă sănătos, nu mănâncă mai mult decât înainte și rămâi activ, fă sport, fă mișcare. Nu lăsați creșterea în greutate să vă distragă atenția de la obiectivul de a renunța la fumat.

Există metode de înțărcare, medicamente care reduc pofta de mâncare și te fac mai puțin predispus la îngrășare. Stare proastă sau depresie Există multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți starea de spirit.

Nicotina nu este un remediu pentru tensiune și proastă dispoziție atunci când încetezi să fumezi. Până când Dacă renunțați la fumat, nu veți simți niciun disconfort sau anxietate atunci când rămâneți fără nicotină.