Împotriva durerilor de spate: 3 alimente antiinflamatoare pentru a ajuta la ameliorarea plângerii

Durerile de spate din zilele noastre sunt cel mai adesea cauzate de o postură slabă și de un stil de viață sedentar. Deci, dacă suferiți de ea de mult timp, trebuie să căutați o soluție în primul rând în acest domeniu.

Cu toate acestea, anumite modificări ale dietei pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea reclamației. Aflați trei alimente pe care ar trebui să le consumați mai mult.

Banana - împotriva stresului și durerii

Durerile de spate se dezvoltă adesea nu numai din cauza posturii slabe sau a unui stil de viață sedentar, ci pot fi cauzate și de stresul care s-a acumulat în interiorul tău. Puteți face împotriva stresului cu diverse tehnici de relaxare, dar ar trebui să acordați atenție și nutriției.

Bananele sunt o sursă sigură de vitamina B6 și triptofan - ambele importante pentru atingerea echilibrului atunci când diferiți factori de stres din viață provoacă tensiune internă. Vitamina B6 joacă un rol important în sinteza serotoninei și dopaminei - neurotransmițători necesari pentru fluxul sănătos de informații între celulele nervoase.

Triptofanul este un aminoacid care stimulează producția de serotonină, iar serotonina este un neurotransmițător care joacă, de asemenea, un rol calmant în organism. Mănâncă o banană atunci când tensiunea acumulată îți provoacă deja tăieturi în coloana vertebrală și vezi dacă te ajută.

Ananas - cu enzime antiinflamatoare

Antioxidanții și alți compuși din legumele și fructele proaspete nu sunt importante doar pentru întărirea sistemului imunitar. Enzimele antiinflamatoare din ananas, de exemplu, ajută la ameliorarea durerilor de spate.

Împotriva durerilor de spate: 7 lucruri obișnuite în imagini pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta

În special, bromelina reduce durerea: mai multe studii au arătat că acest compus poate fi un medicament eficient pentru cea mai frecventă durere articulară, osteoartrita. Ananasul conține, de asemenea, o mulțime de mangan, care este un mineral care construiește oase, precum și vitamina C, care este importantă pentru formarea colagenului.

Soia - de asemenea pentru întărirea oaselor

Alimentele din soia întăresc oasele și reduc senzația de durere. Un studiu efectuat la Universitatea din Illinois a analizat 66 de femei aflate în postmenopauză, care nu au primit substituție hormonală. Grupul de femei care a primit isoflavonă 90 mg zilnic timp de șase luni a avut o creștere a densității osoase de aproximativ 3%, la fel ca și conținutul mineral al oaselor din coloana inferioară. Izoflavonele sunt substanțe vegetale care seamănă cu estrogenul, deși efectele lor sunt mult mai slabe decât cele ale estrogenului uman. În cercetarea osteoporozei, izoflavonele au redus degradarea osoasă la animale datorită efectelor lor estrogenice.

Cu mișcare împotriva durerilor de spate

Faceți clic pe videoclipul de mai jos și încercați exercițiile de întărire a mușchilor spatelui recomandate de antrenorul personal Balázs Czanik!

Mai multă soia, mai puține proteine animale

Studiile arată că consumul de proteine animale poate slăbi oasele, deoarece elimină mai repede calciul din oase. Într-un studiu descoperitor, cercetătorii au descoperit că cei care au consumat proteine din soia sau proteine din soia în loc de proteine animale au pierdut jumătate din cantitatea de calciu din urină, lăsându-și oasele mai puternice și mai dense.

Soia poate juca, de asemenea, un rol important în menținerea masei osoase și ameliorarea durerilor de spate. Potrivit unui studiu publicat în 2002, o dietă bogată în soia reduce durerea cronică cauzată de inflamație și umflarea țesuturilor - iar durerea coloanei vertebrale intră în această categorie.

Scriind articolul nostru Harris H. McIlwain și Debra Fulghum Bruce Fără dureri de spate cartea lui a ajutat.

Durerea de spate este cel mai frecvent motiv pentru care de multe ori, în ciuda tuturor eforturilor depuse, nu poți sănătateși trăiește o viață activă. Autorii încearcă să-i ajute pe toți cei care suferă de coloane vertebrale sau dureri articulare. În cartea lor, ei își publică programul dovedit clinic, în șase pași, pentru a vă ajuta să vă mențineți coloana vertebrală și pentru a preveni intervenția medicală, luându-le sfatul.

Publicat de Coastline De Închiriat.
Preț: 2990 forinți.
Puteți comanda cartea aici.