Strandfazon

Arderea locală a grăsimilor? Uita!

De asemenea, puteți face două sute de stand-up-uri pe zi în speranța unui abdomen muscular, nu vă mirați dacă nu veți avea succes peste câteva luni. Trebuie să știi că organismul tău va descompune grăsimile peste tot dacă te antrenezi și faci dietă! Din păcate, nu puteți face diferența între grăsimile faciale, decolteul sau șoldul, indiferent cât de mult doriți! Puteți reduce procentul de grăsime corporală la nivel global, reducând treptat cantitatea de calorii pe care le consumați pe zi. Din păcate, trebuie să accepți acest lucru și când și cât din cantitatea de grăsime nedorită va dispărea din locul dorit - bine, va fi în mare măsură determinată de genetică. Npl cât de mulți sâni vei pierde, nu poți influențează semnificativ.

Grăsimi rău intenționate

În procesul de modelare, este esențial să separați grăsimile saturate și nesaturate. Evitați toate grăsimile solide, alimentele fierte în grăsimi, prăjite și mâncați doar forma nesaturată! Simțiți-vă liber să turnați pe salată măsline, semințe de in, ulei din semințe de dovleac, folosiți ulei de cocos sau ulei MCT (trigliceride cu lanț mediu), veți vedea că păcălește frunzele plictisitoare. Este bine să știi și dieta ta de sânge, pentru că dacă mănânci proporțiile optime de proteine, grăsimi și carbohidrați, selecția va fi mai ușoară și mai rapidă, iar bunăstarea ta va fi mai plăcută.!

Aportul de proteine supraalimentat

Dacă reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o luați, corpul dumneavoastră trebuie să obțină energie din aminoacizi. Dacă nu umpleți proteine și aminoacizi, corpul dumneavoastră poate deveni mai subțire, dar și mai moale și mai slab! Pentru a preveni acest lucru, veți avea nevoie de multe proteine și carbohidrați moderate. Aceasta înseamnă că o fată care cântărește 60 kg are o greutate de aprox. Aveți nevoie de 100-150-200 de grame de carbohidrați și de 130-140 de grame de aport de proteine, toate împărțite în cinci mese pe zi. Necesarul mediu de proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, dar în timpul fibrării poate fi de până la 2,5 grame pe zi. Nu vă fie teamă să consumați proteine, deoarece nu se depune ca grăsime și nu construiți mușchi uriași din ea. Acest lucru ar necesita o masă și un antrenament mult mai complex.

Plan programat de carbohidrați

Nu credeți în sfaturi eficiente și durabile fără carbohidrați!

Ai nevoie de carbohidrați, orice planuri ai avea cu corpul tău! Dacă vrei să slăbești, menține-l scăzut, dacă vrei doar să-ți păstrezi „doar” forma, aportul de carbohidrați este, de asemenea, important, deoarece aduni energie cu el înainte de antrenament, iar depozitul tău de glicogen după exerciții poate fi epuizat.

Carbohidrații potriviți arde lent în timpul unei diete fibroase, ajutând la evitarea producției bruște și ridicate de insulină. Carbohidrații cu absorbție rapidă scad brusc nivelul de insulină, dar nu te mențin stabil, dar carbohidrații cu ardere lentă digeră și sunt absorbiți pe o perioadă mai lungă de timp, astfel încât foamea îți va apărea și mai târziu! Acest lucru ajută la construirea și menținerea mușchilor fără a stimula depozitarea corpului de grăsime. Orezul, fulgi de ovăz, tărâțe, fasole roșie și cartofi, hrișcă, linte sunt alimente excelente cu carbohidrați cu ardere lentă.

Puține, de multe ori!

Mănâncă de cinci ori pe zi, deoarece fiecare aport alimentar este un stimul anabolic, astfel încât să pui mai puțină presiune pe sistemul tău digestiv și să oferi constant substanțe nutritive și calorii cu exerciții fizice adecvate. Înainte de a începe chiar să protestați, rețineți că trebuie să includeți și în aceste cinci mese atunci când mestecați un măr între două mese principale.!

Consumați carne slabă, alimente bogate în fibre, legume crude, fructe proaspete, eventual produse lactate acide și concentrați-vă pe distribuția optimă. Este recomandat să luați carbohidrații (musli, fulgi de ovăz, paste dur, orez, pâine de secară) dimineața și să distribuiți proteina uniform cu numeroasele legume pentru restul zilei. În timpul zilei, albușurile, peștele, puiul și curcanul sunt cele mai bune surse de proteine, iar seara, produsele din lapte degresat datorită conținutului lor lent de proteine absorbite uniform.

Legume crocante!

Cu legumele proaspete și crude, puteți face timpul de digestie al carbohidraților cu ardere mai lentă mai eficient. Conținutul de fibre din broccoli, varză, spanac, fasole verde, conopidă, sparanghel crește timpul necesar carbohidraților pentru a călători de la stomac la intestinul subțire, unde sunt absorbiți. În plus, legumele sunt sărace în calorii și saturate. Dacă adăugați aceeași cantitate de legume la fiecare porție de orez, cartofi sau paste, veți încetini procesul de absorbție, accelerând astfel arderea grăsimilor. Consumul ridicat de proteine are ca rezultat un pH acid în corpul dvs., legumele alcalinizante sunt esențiale pentru o homeostazie optimă! Și, desigur, vederea este mult mai plăcută cu legumele colorate!

Bei suficient zilnic? Sigur?

Majoritatea consumului zilnic de lichide al fetelor este extrem de scăzut! Da, și vara asta! Starea corect hidratată a corpului este esențială pentru arderea grăsimilor, a cărei componentă principală este apa, care ajută la curățarea substanțelor toxice, stimulează echilibrul apei, accelerează absorbția nutrienților și este un diuretic natural. Consumul de puține lichide nu numai că prelungește absorbția toxinelor, dar încetinește și metabolismul și arderea grăsimilor. Dacă beți puțin, deșeurile se îngroașă în intestine, iar descărcarea lor este mai subțire. Nu vă mulțumiți dacă prima dvs. călătorie dimineața duce la toaletă! Consumând cantitatea potrivită de 3-3,5 litri de lichid, veți putea merge la toaletă de 3-4 ori pe zi și nu faceți pipi! Dacă suferiți de foame chinuitoare, beți apă și foamea vă va scădea, dar aveți grijă de sucuri și băuturi zaharate.

Stil de plajă de slăbire

Antrenează „bun venit”!

Exercițiul aerob este format din exerciții care mișcă corpul într-un mod complex, cu o frecvență cardiacă ridicată de 120-140 și pentru o lungă perioadă de timp. Când mergeți cu bicicleta confortabil, sunteți sigur că lucrați în acest interval de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor? Fibrarea necesită un antrenament cardio precis planificat, dar nu trebuie să vă fie teamă că ganterele și aparatele de fitness vă vor crește corpul și vă vor face un colos muscular hip-hop!

Vă puteți controla antrenamentul cu un monitor de ritm cardiac, care, ținând cont de vârstă, greutate și înălțime, vă stabilește intervalul ritmului cardiac în care ardeți în mod eficient grăsimile fără să vă strângeți inima. Aceasta este de aprox. Înseamnă 40-60 de minute de mișcare la o frecvență cardiacă de 130.

Puteți combina antrenamentul cardio cu gantere, fie cu o singură ocazie, fie alternând ocazional, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă întotdeauna nevoie să facă față unei alte sarcini. În timpul exercițiului aerob, alegeți uneori un program cardio puternic, neobișnuit, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu mișcarea monotonă și să ajungeți să ardeți mult mai multe calorii decât vă așteptați! Patru ore și jumătate de antrenament pe săptămână sunt suficiente, deoarece trebuie să vă reîncărcați, iar dezvoltarea are loc în perioada de odihnă.

Încărcare treptată

Baza eficienței mișcării este să vă lucrați mușchii mai mult decât de obicei. Pentru a modela dimensiunea mușchilor, nu numai că trebuie să te lupți cu greutăți mai mari, dar trebuie să crești și numărul de seturi și antrenamente, reducând în același timp timpul de odihnă între seturi sau creșterea numărului de repetări efectuate. Principiul supraîncărcării este necesar pentru toate activitățile fizice.

Dacă ești hotărât să-ți modelezi corpul, trebuie să știi că chiar și în natură, modelarea corpului tău este un ciclu. Dacă îl scoateți din lanțul de lanț sau îl înlocuiți, arcul cercului va fi rupt și munca voastră grea, consumatoare de energie, nu va avea rezultate vizibile. Nu este prea târziu pentru a intra în stilul plajei pentru vară! Uita-te la ea!

Mai aveți o întrebare? Simțiți-vă liber să întrebați, vă vom ajuta!

Peak Girls - Palatinus Tünde

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!