Deci, puneți-vă în formă după ce ați născut

Joi, 03 mai 2018.

Sarcina este una dintre cele mai stresante perioade pentru corpul unei femei. Poziția organelor interne se schimbă, iar schimbarea în greutate în timpul sarcinii pune la încercare pielea, articulațiile și, desigur, încrederea în sine. Vestea bună este că odată cu mica ta naștere, cele mai multe lucruri se stabilesc. De data aceasta, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să vă redați în formă după naștere.

Regenerarea este importantă

Perioada pătuțului, adică primele 6 săptămâni după naștere, este despre tine și copil. În acest timp, este important să te odihnești mult, astfel încât corpul tău să se poată regenera cât mai curând posibil. În primele câteva săptămâni, cunoaște-te cu bebelușul tău, obișnuiește-te și dezvoltă o rutină zilnică care să funcționeze pentru toată lumea.

Între doi sâni, însă, fii atent la tine. Fiți în aer curat în fiecare zi, mergeți mare. Acest lucru este bun și pentru bebeluș și, bineînțeles, și pentru tine. Îți oferă energie, te calmează și mersul tău este bun pentru corpul tău.

În timpul sarcinii, pielea abdomenului a primit o atenție specială, deoarece a fost supusă unei dilatații extreme. Cu toate acestea, nu puteți uita de asta nici după naștere. Puteți lubrifia în continuare cu dungi anti-sarcină pentru a rămâne suplu.

Dacă ați folosit Ulei de masaj organic înainte de a naște și/sau în sala de naștere, vă sugerez să îl păstrați la îndemână. Mirosul liniștitor al lavandei poate ploua foarte bine seara. Vă ajută să vă relaxați și să profitați de efectele sale liniștitoare în timpul trezirilor obositoare de noapte.

Inițial, 8-10 alăptări pe zi sunt esențiale pentru a începe producția adecvată de lapte. Desigur, cu alăptarea regulată, bebelușul va deveni din ce în ce mai calificat, iar cantitatea de lapte necesară pentru nevoile sale se va regla rapid, iar numărul alăptărilor va scădea, de asemenea.

Cu toate acestea, prima perioadă poate fi stresantă pentru sâni, deci este posibil să doriți să obțineți o cremă organică de îngrijire a mamelonului. Este important să alegeți un produs organic, deoarece chiar și cel mic întâlnește direct mamelonul și nu contează cu adevărat ce pătrunde în corpul dumneavoastră.

Bea multe lichide

Cu siguranță, ginecologul și asistentele medicale au mai spus de multe ori că organismul tău va avea nevoie de multe lichide în următoarele câteva luni. Medicamentele primite în timpul nașterii trebuie epuizate, este important ca funcția intestinală să revină la normal și, bineînțeles, bebelușul va avea nevoie de tot mai mult lapte matern, pe care organismul tău are nevoie și de apă pentru a-l produce.

Prin urmare, merită să măriți 2-2,5 litri de apă pe zi cu cel puțin 1 litru pe zi. Poate fi o soluție bună pentru a bea un pahar de apă imediat după fiecare alăptare, astfel încât să puteți umple imediat cantitatea lipsă.

Apa pură este cea mai bună alegere, dar dacă te-ai săturat de gust, poți alege și băuturi răcoritoare fără zahăr și roiboste. Evitați ceaiurile din plante în această perioadă.

De asemenea, pielea ta țipă aproape după apă, poate fi mai uscată și întinsă. În plus față de creme, cantitatea potrivită de lichid vă ajută să vă mențineți din nou strâns și în formă.

Mănâncă regulat, mănâncă alimente sănătoase

Desigur, cu multe lichide, nu contează ce mănânci. Evitați alimentele nesănătoase, mâncați multe fructe și legume proaspete, carne albă, pește, produse lactate și cereale integrale. Acestea conțin cei mai importanți nutrienți pentru organism.

Este adevărat că acum trebuie să te gândești nu numai la tine, ci și la bebeluș, ci să mănânci în loc de doi, ci pentru doi. Este suficient să vă creșteți aportul zilnic de nutrienți cu 4-500 de calorii, astfel încât să puteți furniza substanțele nutritive necesare pentru producerea laptelui și nu există nici o amenințare de a vă îngrășa.

Dacă aveți chef să gustați sau doriți o mică sursă de fericire pe lângă multe înnoptări, alegeți dulciuri sănătoase. Din fericire, există deja o mulțime de acadele sănătoase, gumă și bomboane pe piață. De asemenea, ar trebui să încercați creme de ciocolată și alune sănătoase.

Și aveți întotdeauna o felie de energie de quinoa în geantă, nu știți niciodată când vă este foame.

Exercițiu în fiecare zi timp de 30-60 de minute

Împingerea unui cărucior este cea mai populară distracție a oricărei mame însărcinate, merită practicată de câte ori este posibil. Mișcarea este bună pentru corpul tău, te calmează, te ajută să te regenerezi, te ajută să se potrivească organele interne și bineînțeles să-ți modeleze forma. Așadar, mergeți de 2 ori pe zi, bucurați-vă de un timp și minute bune împreună cu bebelușul, deoarece trece cu viteza fulgerului.