Dwayne „The Rock” Johnson

În zilele noastre, este posibil să te poți întâlni cu el și aici la Budapesta, așa că nu strică să te pregătești puțin din „Stânca”! Așadar, dedicăm scrierile noastre actuale unei pictograme tipice de frământare care, deși nu este un culturist, este ideală pentru mii de antrenori cu gantere.

În timp ce a urcat (a făcut atât de bine încât a ajuns la o înălțime de 192 cm) au călătorit mult, trăind practic peste tot. În cele din urmă, au ajuns mult timp în Pennsylvania, unde tipul de 16-17 ani de atunci a fost adulmecat de fotbalul american! Dacă nu vă răniți spatele în 1995, atunci după facultate NFL s-ar fi așteptat. Da, ai auzit facultatea! Piatra cu o diplomă de licență (BSc.) prevede „Studii generale”. Acesta este un fel de formă tipică de formare americană în care îți compilezi singur curriculum-ul. În plus față de fotbalul american, a fost și membru al echipei de sportivi și lupte ca student.

Faima adevărată pentru el a venit atunci când el - continuând tradițiile familiale - a intrat în stăpânire ca luptător. Din 1996, WWF (nu, aceasta nu este Panda Conservation Association, ci Federația Mondială de Luptă) a devenit o adevărată superstar pan-americană!

În 2001 a Mami s-a întors prima sa producție majoră de la Hollywood a căzut ca Regele Scorpionului. Anterior Acei 70 de ani l-am văzut într-unul dintre episoadele serialului, în care luptătorul joacă rolul lui Rocky Johnson (adică propriul său tată din realitate). Producătorilor le-a plăcut atât de mult, încât în anul următor au filmat deja un film independent pe toată durata nopții despre Regele Scorpion. Apropo, era aliatul său de film (bunul său prieten în viață) care a murit anul trecut Michael Clarke Duncan, care, pe lângă faptul că este un frate cu dimensiuni mai mici de urcare, este extrem de talentat ca actor ... na, dar să revenim la The Rock. În scene, El Însuși este văzut, nu a fost folosită niciodată o dublă - potrivit lor.

S-a retras din pankrația profesională în 2004 și se concentrează pe filmări. S-a zvonit că El va fi „Noul Shwarzeneggere din anii 2000”. Filmele de acțiune au venit unul după altul și chiar a apărut ici și colo într-un rol comic.

Cu toate acestea, în 2011, ca un mare moment de cotitură din nou, WrestleMania a reintrat în ring în sezonul 28 și a redevenit campion împotriva lui John Cena! Cu toate acestea, domnia sa nu a durat doi ani consecutivi, deoarece în 2012 Cena a câștigat din nou titlul de campionat.

ANTRENAMENTE
Există multe rutine de antrenament urmate de Stâncă care se găsesc pe acestea și pe unele surse, dar am evidenția rutina de creștere în greutate! Ceea ce înseamnă 5 zile pe săptămână de antrenament, cu o pauză de weekend.

ÎNTR-O ZI
A - Presiunea toracică așezată 3 * 21
B1-Side lift ridicat 3 * 8
B2-Ridicați înainte 3 * 8
(În supersetele B1 și B2)
C-Ridicare laterală înclinată, pe mașina cu șurub 12/10/8/6/4
Mașina D-Smith ridică din umeri 2/10/8/6/4
E- Mașină de direcționare 4 * 12

2 ZILE
A-Tragerea unui șurub cu mâner larg 12/10/8/6/4
B-Tragerea melcului, îngust 12/10/8/6/4
C-canotaj cu o singură mână 4 * 12
D-Hyperextension 15/15/12/12

3 ZILE
A-Foot 25/20/18/16 (ultimul set de serii de dezbrăcat)
Mașina B-Smith erupții 4 * 8 - pe picior
C-Leg îndoit 2/10/8/6
D-Vițel în picioare 6 * 16 (ultima serie de stripare)

4 ZILE
A-Biceps în picioare, alternând brațele 12/10/8/6/4
B-Biceps îndoit bancul Scott 12/10/8/6/două serii 21 la sfârșit (vezi mai jos!)
C-Cable Triceps Impressions 12/10/8/6/20
Tricepsul se întinde în spatele gâtului D, pe mașina cu șurub 12/10/8/20
E-Triceps cu mâner invers cu o mână se întinde 2 * 15

5 ZILE
A- Presiune înclinată cu halteră pe bancă 12/10/8/6/4
B-Presiune cu halteră pe bancă orizontală 2/10/8/6/4
C1-Desenare încrucișată pe o mașină cu șurub 4 * 12
C2-Lying suportă 4 * 15

Antrenamentul abdominal este, de asemenea, introdus de Szikla două zile pe săptămână: sub formă de greutate, burta apasă pe o minge de greutate, în 4 * 25 de repetări.!

* A 21-a repetare: efectuăm 7 repetări în intervalul de mișcare a mișcării până la orizontală, 7, de asemenea, în intervalul de mișcare a mișcării, de data aceasta în cealaltă jumătate a secțiunii și, în cele din urmă, închidem firul cu 7 repetiții ale gamei de mișcare completă.