Efect de antrenament cu pompare musculară

17 august 2020.

Mai multă greutate în câteva minute: pomparea musculară vă oferă un aspect puternic. Ce se află în spatele efectului de antrenament și cum să-l realizăm în mod optim?

Momentul în care ne uităm în oglinda gimnastică și ne vedem mușchii umflați și strânși este incredibil - fantastic! Vederea în sine poate duce la dependență. Dar cum se întâmplă acest lucru? Un sfat în avans: dacă doriți să clipiți cu mușchii umflați, nu opriți hidratarea chiar și atunci când nu mai aveți sete.

Ce este mai exact pomparea musculară?

Un lucru cu adevărat atrăgător declanșat de un antrenament intens, mai precis contracția unuia dintre mușchi. Deoarece ridicând, împingând sau mișcând altfel greutăți mari, mai mult sânge intră în celulele mușchiului procesat din inimă, adică pompa internă. Scopul nostru este să obținem cele mai înalte performanțe posibile. În cele din urmă, mai multă energie, oxigen și substanțe nutritive intră în mușchi. Rezultatul greutății mai mari poate fi atât de evident încât pielea noastră este strânsă în mod vizibil. Dacă procentul de grăsime corporală este suficient de redus, vasele de sânge sunt, de asemenea, vizibile în mod clar - așa că preferăm să ne îndepărtăm de casă în vârfuri și rânduri fără mâneci.

Cât durează efectul de pompare?

Din păcate, nu pentru totdeauna. Pomparea musculară durează doar până când sângele este redistribuit în organism la sfârșitul sarcinii. Deci poate dura până la câteva minute, vraja se va termina cel târziu în jumătate de oră. Durata depinde de tipul de antrenament, precum și de tipul de corp - cu cât este mai mult mușchi, cu atât efectul este mai puternic și mai lung.

Ce antrenament este cel mai bun pentru creșterea masei musculare?

Clasicul. Cea mai mare pompare poate fi obținută printr-un antrenament repetitiv bine dovedit, cu mai multe practici. Adică, multă practică, multe serii sunt necesare, iar numărul de repetări ar trebui să fie de cel puțin 8, dar chiar mai bun dacă ajungem la 15. Selectați greutățile în consecință. Cu toate acestea, dacă intenționați să pompați, antrenamentul de intensitate ridicată este, de asemenea, o formă dovedită de antrenament. Cu toate acestea, nu este doar un mijloc auriu care duce la o senzație bună de mușchi strânși și groși. Superseturile sunt perfecte și pentru pompări mai mari datorită omiterii pauzelor între exerciții. Mai ales dacă sari încă într-un club de noapte seara, mișcarea bicepsului și a tricepsului nu ar trebui să strice. Dar asigurați-vă că sala de sport nu este prea departe de locul de desfășurare. Alternativ, se pot alege serii de reduceri pentru a crește volumul muscular. Începeți cu o greutate care permite 8 repetări. Apoi coborâți discurile până când rămâne doar tija. Oricine poate lucra cu un partener care scoate discurile evită pauzele, crescând astfel timpul de pompare.

Există și alte modalități de a crește în continuare dimensiunea musculară?

Desigur, să ne urmăm planul de instruire. Important: acordați o atenție specială tehnicii adecvate. Faceți mișcarea încet și conștient întindeți mușchii. În mod ideal, mențineți poziția finală pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a trece la următoarea iterație. În plus, ne suflăm în mod corespunzător în timpul pauzei. Cu cât pauza este mai scurtă între exerciții și serii, cu atât mai mult sânge curge în mușchii lucrați. În plus, puteți maximiza efectul consumând multe lichide înainte și în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că o celulă suficient hidratată colectează mai mult sânge și volumul crește. De asemenea: mâncați carbohidrați înainte de antrenament! De asemenea, leagă apa, rezultând o pompare semnificativă alături de creșterea fluxului sanguin.

Ce oferă pomparea - susține construirea mușchilor?

În primul rând îți oferă un aspect mai bun dacă îți plac mușchii mari. Dacă suntem ca Arnold Schwarzenegger, putem chiar să nu mai facem sex. Culturistul a comparat acest sentiment cu un „orgasm”. Un lucru de care putem fi siguri: pomparea musculară este distractivă, totuși rămânem motivați până la capăt. În plus, are un efect stabilizator asupra articulațiilor, care ajută la prevenirea leziunilor și încurajează munca mai intensă. Cu toate acestea, pe măsură ce efectul dispare, nu are niciun efect direct asupra procesului de instruire. Nu este nevoie să pompați deloc pentru construirea musculară reală. În acest fel, chiar și sportivii care nu s-au simțit încă „umflați” pot respira.

Pomparea poate fi îmbunătățită cu suplimente alimentare, amelioratori de performanță sau alte produse?

Oarecum. Cei doi aminoacizi, L-arginina și creatina, sporesc efectul de pompare, dar nu au valoare fără antrenament. Cum funcționează exact cei doi aminoacizi? L-arginina dilată vasele de sânge, ducând la pătrunderea mai multor sânge în mușchi. Acest lucru determină umflarea vaselor de sânge atunci când grăsimea corporală este la un nivel ideal. Iar creatina leagă și mai multă apă din celule, ceea ce duce și la creșterea volumului.

Rezumat: Pomparea musculară motivează

Creșterea cantității de sânge care curge către mușchi are ca rezultat biceps (sau orice alt mușchi) de mărimea antebrațului lui Popeye. Creșterea volumului durează până la 30 de minute, în funcție de tipul de corp. În plus, mușchiul umflat, vizibil vascular, nu este o garanție că va fi construit mușchiul permanent. Efectul pe termen lung nu este vizibil direct. Sentimentul duce la dependență și încurajează frământarea regulată și ulterior crește masa musculară. Cele mai bune metode de antrenament de pompare includ antrenament cantitativ și antrenament de intensitate ridicată.