Efecte mari ale întinderii zilnice

Chiar și de la prima oră de educație fizică, trebuie să fi auzit cât de importantă este întinderea, dar într-un timp restrâns, poți renunța cu ușurință la ea pentru un mic exercițiu suplimentar. Nu o face. Indiferent dacă aveți un plan de antrenament intens sau nu faceți deloc exerciții fizice, asigurați-vă că ați pus întinderi regulate pe agenda dvs. Puteți citi mai jos de ce este atât de important acest lucru.

De asemenea, va fi plin de energie după-amiaza.

mari

Dacă vă simțiți epuizat după-amiaza, întindeți unul, un ceas cu alarmă mult mai eficient decât cafeaua. Doar câteva minute de întindere îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul, inclusiv în creier. Acest lucru vă trezește corpul și elimină senzația de epuizare.

Va fi mai puțin probabil să se împiedice și să cadă.

Un studiu recent a examinat simțul echilibrului la patruzeci și doi de studenți. Rezultatele au arătat că studenții care s-au întins cu o jumătate de oră înainte de studiu au fost mult mai capabili să-și mențină echilibrul pe o structură numită stabilometru utilizată în cercetare decât colegii lor care stau înainte de studiu. Potrivit cercetătorilor, întinderea ajută la coordonarea zvâcnirilor musculare fine, astfel încât studenții care au făcut întinderea înainte de studiu au putut evita împiedicarea și căderea cu mici modificări de echilibru.

Se va mișca mai ușor și fără durere.

Întinderea regulată elimină tensiunea musculară și crăparea articulațiilor, dar trebuie să o întindeți corect. Evitați exercițiile de întindere statică, adică alegeți să vă întindeți în mișcare și folosiți role cu relaxare musculară. Categoria de întindere în timpul mișcării include, de exemplu, circumferința umărului, circumferința încheieturii mâinii sau ridicarea genunchiului, adică mișcări care profită de gama de mișcare a articulației.

De asemenea, veți găsi mai ușor să efectuați alte exerciții de exerciții.

Cu excepția cazului în care sunteți un atlet profesionist sau un guru yoga, flexibilitatea poate să nu pară prea importantă. Cu toate acestea, întinderea regulată în orice altă formă de mișcare ajută la obținerea unor rezultate mai bune. Veți putea să vă ghemuiți mai adânc chiar și în timpul unei ghemuieli simple, deoarece genunchii și șoldurile vor fi mai îngăduitoare, astfel încât să vă puteți antrena mai eficient.

Șansele de rănire vor fi mai mici.

Dacă asigurați încălzirea, vă veți pregăti corpul pentru a face mișcare atât fizic cât și mental. Cu toate acestea, nu vă întindeți niciodată înainte de a vă încălzi! Intinderea singura nu previne leziunile, dar te ajuta sa atingi mentalitatea potrivita pentru a preveni miscarile dureroase. Înainte de antrenament, efectuați stretching dinamic timp de câteva minute, cum ar fi o brățară sau o ruptură.

Vă puteți reduce glicemia.

Exercițiile fizice sunt cunoscute pentru a vă menține nivelul de glucoză din sânge la nivelul corect, dar este posibil să experimentați acest lucru înainte de a vă lega pantofii. Potrivit unui studiu din 2011, întinderea patruzeci de minute după consumarea unei băuturi răcoritoare cu zahăr în rândul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 sau pre-diabet a redus nivelul zahărului din sânge.

Mai putin stres.

Simți des că umerii îți ating urechile? Ți-e spatele în bulgări? Întinderea ajută la ameliorarea tensiunii atât fizice, cât și psihice, deoarece ameliorează tensiunea musculară și vă forțează mintea să vă relaxați. Cu toate acestea, nu exagerați în niciun fel corpul dvs., întinderea nu ar trebui să se simtă niciodată forțată. Dacă vă puteți relaxa în timp ce vă întindeți, faceți exercițiile corect, dacă simțiți durere, trebuie să schimbați ceva.