Efectele benefice ale deschiderii șoldului

Bazinul joacă un rol foarte important în corpul nostru, deoarece deține coloana vertebrală. Dacă pelvisul alunecă în orice direcție, acesta afectează în jos, zona genunchi-gleznă-picior și, de asemenea, în sus, adică afectează și poziția coloanei vertebrale și a umerilor.

Mușchii bazinului, care afectează direct poziția bazinului, sunt foarte importanți. Acesta este mușchiul flexor al șoldului și mușchiul flexor. Dacă acestea nu sunt mișcate și întinse în mod regulat, acestea vor fi scurtate, ceea ce face ca piscina să se întoarcă înainte. Ca urmare, coloana lombară este scurtată, vertebrele sunt comprimate și organele abdominale inferioare nu sunt reținute.

Mușchiul șoldului este utilizat în mod continuu atunci când stai, stai în picioare sau mergi, deci este scurtat constant de la o mulțime de muncă. Această problemă apare dacă aveți dureri de spate, dureri sacrale, hernie de disc, sciatică, scolioză, uzură de șold, crampe menstruale sau infertilitate.

Aici intră în imagine deschiderea șoldului, care este tocmai scopul de a menține mușchii pelvisului liberi și puternici.

Să vedem ce exerciții de yoga sunt potrivite pentru deschiderea șoldurilor

Cercuri de șold

Puteți încălzi foarte ușor pelvisul și mușchii din jurul pelvisului înconjurând pelvisul în poziție în picioare sau în genunchi. Aveți o gradație în ea, începeți cu cercuri mici, apoi scrieți-l pe cel mare și reveniți de aici la cercurile mici. Faceți cercuri de șold în ambele direcții.

Go-mukhasana - Poza feței de vacă

Această poziție nu este atât de ușor de asumat la început, dar cu practică, rigiditatea șoldurilor este foarte bine rezolvată. Așezați-vă cu spatele drept pe pământ și trageți picioarele la pământ. Înfășurați piciorul drept sub genunchiul stâng, astfel încât piciorul drept să fie orientat în jos și călcâiele să se apropie de partea stângă a bazinului. Vom pune piciorul stâng în sus, vom îndoi genunchiul stâng și vom întoarce piciorul în jos pentru a aduce călcâiul spre omoplatul pelvian drept. Este important ca cei doi tuberculi să rămână pe sol. Încercați să vă aliniați genunchii. Apucați-vă picioarele cu mâinile, îndreptați-vă spatele și înclinați-vă încet spre picioare. Țineți câteva respirații, apoi schimbați picioarele.

Natarajanasana - Dancer pose

Pe lângă relaxarea și întinderea mușchilor din jurul șoldurilor, dezvoltă chiar și un sentiment de echilibru. Ajungeți în poziție, mențineți tălpile stabile pe sol, distribuiți-vă greutatea uniform pe ele. Aduceți-vă greutatea la piciorul stâng și ridicați încet piciorul drept, îndoiți genunchiul și rotiți călcâiul înapoi spre fese. Ajungeți după piciorul drept cu mâna dreaptă și apucați-l. Pe măsură ce expiri, înclină-te înainte cu trunchiul în jur de 45 de grade în timp ce te întinzi înainte cu mâna stângă la înălțimea umerilor și direcționând piciorul drept spre tavan. În timp ce inhalați, înclinați trunchiul înapoi spre centru și coborâți încet piciorul drept. Terminați și cu celălalt picior.

Ekadada-Rajsakapotaszana - Pigeon Pose

Începeți poza dintr-un câine cu fața în jos. Pe măsură ce expirați, aduceți piciorul drept înainte în direcția încheieturilor mâinii, apoi înclinați genunchiul spre dreapta și coborâți piciorul în diagonală până la linia pieptului în timp ce întoarceți piciorul în jos. Coborâți încet partea dreaptă a șoldului spre sol, ținând piciorul stâng întins pe sol și piciorul cu fața în jos. Nu lăsați piscina să se răstoarne spre dreapta, păstrați-o în mijloc. Sprijiniți-vă pe palme lățimea umerilor. Țineți câteva respirații, lăsați să expirați și să relaxați piscina. Pentru a inhala, întoarceți piciorul stâng pe un tampon și ridicați genunchiul stâng. Apoi ridicați bazinul și piciorul drept, apoi pășiți înapoi în poziția câinelui orientat în jos cu piciorul drept. Faceți-o și pe cealaltă parte.

Indiferent de sport sau formă de exercițiu pe care îl practicați, acordați o atenție specială deschiderilor șoldului, credeți-mă, merită.