Efectele melatoninei

Melatonina devine din ce în ce mai populară ca supliment de somn. Melatonina este a, a hormon natural, care se găsește la oameni, animale și anumite plante. La om, melatonina este un hormon produs în glanda mică de mărimea mazării, așa-numita glandă pineală din creier, care reglează, printre altele, somnul și starea de veghe. Reglează ritmul de 24 de ore al corpului (ritm circadian), metabolismul celular și controlează secreția altor hormoni.

Producția de melatonină începe spontan aproximativ când soarele apune, adică atunci când mediul nostru devine din ce în ce mai întunecat și apoi dimineața concentrația de melatonină scade din nou.

Majoritatea corpurilor oamenilor produc suficientă melatonină pentru a dormi. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a profita la maximum de producția naturală de melatonină.
Nivelurile de melatonină sunt de cca. crește cu două ore înainte de culcare. Creați condiții optime pentru munca dvs., menținând lumina scăzută a luminilor înainte de culcare. Nu mai utilizați computerul, smartphone-ul sau tableta, deoarece luminile albastre și verzi de pe aceste dispozitive pot neutraliza efectele melatoninei. Când vă uitați la televizor, asigurați-vă că este la cel puțin șase metri distanță de ecran. De asemenea, stingeți luminile puternice.

Datorită propagării luminii artificiale a timpul biologic și social nu sunt pe deplin sincronizate, din moment ce suntem activi chiar și după lăsarea întunericului, ne distrăm, facem sport și putem chiar să lucrăm sau să studiem seara târziu.

Influențele externe ne afectează și ceasurile interne atunci când lucrăm noaptea sau în schimburi sau când călătorim într-o țară îndepărtată (unde se folosește un fus orar diferit). Melatonina vă poate ajuta dacă doriți să bateți jetlag.

Efectele benefice ale melatoninei

În ultimii ani, au devenit cunoscute o serie de domenii clinice și de cercetare legate de tulburările de somn, în care deficiența de melatonină poate juca un rol central în înțelegere. Mai jos sunt câteva dintre aceste domenii care s-au dovedit a fi promițătoare din punct de vedere clinic.
Cercetările clinice din ultimii ani, cu rezultate bine întemeiate, au extins foarte mult sfera de aplicare a problemei, subliniind că deficitul de melatonină sau dereglarea poate fi presupus în spatele multor tulburări de dezvoltare neuronală sau tulburări de somn primar sau secundar. Melatonina are o importanță capitală în tratamentul acestor tulburări și simptome.

Astfel, de exemplu, mai multe experimente au arătat că melatonina antioxidant, imunostimulant, și în legătură cu acestea, are și un efect inhibitor asupra creșterii tumorii.

tulburări de somn/insomnie la bătrânețe adesea bine tratată cu melatonină.

Producția inadecvată de melatonină sau deficitul de melatonină (sau tulburările de somn asociate) sunt mai mari tulburări neurologice sau de dezvoltare, cum ar fi tulburarea spectrului autist sau tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).).

Deficitul sau tulburarea de melatonină a fost observată și în În sindromul Angelman, sindromul Williams este.
În plus, anumitor grupuri de oameni, cum ar fi lucrătorii orbi sau în schimburi, le lipsește intrarea alternativă a luminii în creier și, ca rezultat, „ceasul biologic” este confuz. Această problemă poate fi tratată eficient prin înlocuirea melatoninei.

Tulburări de somn, inclusiv a Tulburare de comportament REM efectul pozitiv al melatoninei este confirmat de un număr tot mai mare de studii. Tulburarea comportamentală REM este o boală degenerativă, a sistemului nervos central, cauzată de atonia insuficientă a mușchiului scheletic în timpul somnului REM, ale cărei simptome sunt efectuarea mișcărilor furtunoase în timpul somnului REM și experiențele de vis intense și tulburătoare asociate.

Tratamentul cu melatonină este, de asemenea, din ce în ce mai utilizat cu succes în tulburările de somn asociate bolilor neurodegenerative. Un studiu a constatat că melatonina îmbunătățește calitatea somnului în rândul persoanelor cu boala Alzheimer și boala Parkinson.
Conform unor studii, melatonina poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate și inflamația la adulți

Efecte secundare, contraindicații

La hormonul melatonină nu există efecte secundare pe termen lung și nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la toleranță sau supradozaj., prin urmare, melatonina este excelentă pentru tratarea tulburărilor de somn în problemele de mai sus.

Întreruperea suplimentului alimentar nu provoacă simptome de sevraj și nu se produce așa-numitul efect de revenire (acest lucru înseamnă că tulburarea somnului revine și mai puternic după oprirea medicamentului).

Nu utilizați melatonină dacă sunteți gravidă sau alăptați dacă aveți o tulburare autoimună este sau dacă sechestru obsesie depresie aveți o problemă. Dacă Diabet obsesie tensiune arterială crescută da, consultați-vă medicul. Suplimentele de melatonină pot crește nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale la persoanele care iau anumite medicamente hipertensive.

Există încă multe cercetări de făcut pentru a obține o imagine completă a efectelor sale exacte. Între timp, asigurați-vă că vă consultați medicul de familie înainte de a lua preparate de melatonină pentru un somn mai bun.