Efectuați exerciții de scândură în fiecare zi!

Exercițiile de scândură sunt mult mai mult decât un exercițiu ideal pentru cei care își doresc o siluetă mai drăguță, dar nu au timp sau articulațiile lor sunt rănite.

O scândură este o formă de exercițiu pe care o poți practica zilnic și nu trebuie să petreci mai mult de 5 minute pe ea. Nu aveți nevoie de o cameră separată, saltea sau instrumente, ci doar un cronometru. Puteți face chiar exerciții de scândură în timp ce vă uitați la televizor, iar rezultatele nu vor aștepta mult. E foarte bine, nu-i așa? Poate părea simplu la prima vedere, dar încearcă o dată și vei înțelege că nu este doar o simplă gimnastică.

De îndată ce începeți exercițiile de scândură, veți înțelege cât poate dura o secundă.

Ce scândură?

Plank este un exercițiu static cu propria greutate corporală. Este o gimnastică izometrică, ceea ce înseamnă că modifică tensiunea mușchilor în timp ce lungimea lor nu se schimbă. Exercițiile izometrice strâng atât mușchii de suprafață, cât și cei interni. Plancarea face astfel ca întregul corp să fie încordat.

Exercițiul pe scânduri nu este bun numai pentru pierderea în greutate

Ura, voi slăbi cu scândură în câteva zile! Crezi că îți va admira burtica strânsă în fața oglinzii peste o săptămână? Trebuie să fim dezamăgiți. Deși exercițiile de scânduri mișcă toți mușchii, singuri nu sunt suficiente pentru pierderea în greutate. Acesta combină scândurile cu alte exerciții de gimnastică și o dietă, iar rezultatul va fi vizibil mai devreme.

Care sunt beneficiile antrenamentului regulat al plăcii?

muschii abdominali, spatelui, mâinii și picioarelor sunt, de asemenea, implicați într-un singur exercițiu
strânge și mușchii interni
mușchii strânși abdominali și ai spatelui îmbunătățesc postura, astfel încât vor merge frumos îndreptați, ceea ce optic îi prelungește și îi subție forma.
întărirea mușchilor spatelui reduce durerile de spate
exercițiile fizice regulate vă accelerează metabolismul
după exerciții, se produc endorfine, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit

Antrenament regulat pe scânduri - eficient după 10 zile

Gimnastica cu scânduri este aparent simplă. Se sprijină cu coatele și degetele de la picioare, își așează corpul într-un avion ca și cum ar fi o scândură și rămâne în această poziție câteva secunde, mai târziu câteva minute.
Veți simți efectele exercițiilor fizice regulate a doua zi, dar febra musculară va dispărea și rezultatele exercițiilor zilnice de scândură vă pot face fericiți după zece zile.

Știa asta.
. Mao Weidong, deținător al recordului mondial la scândură, a suportat „îmbarcare” pe 14 mai 2016 timp de 8 ore și 1 minut

Cum să scânduri corect?

Poziția de bază se sprijină pe antebraț și degetele de la picioare.
Mâinile depărtate la lățimea umerilor, picioarele ușor distanțate.
Umerii formează un unghi de 90 de grade, corpul se află într-un plan cu capul.
Privirea este în jos.
Trunchiul este în poziție dreaptă, nu îndoiți talia în jos sau în sus.
Strângeți mușchii abdominali și fesieri și suportați această poziție timp de cel puțin 20 de secunde.

Erori în exercițiile de scândură

În primul rând, scândură în fața unei oglinzi pentru a vedea dacă postura ta este corectă. Puteți chiar să cereți cuiva ajutor pentru a urmări în timp ce vă antrenați.
Poziția este cea care are cel mai mare potențial de greșeli, deoarece o postură necorespunzătoare poate fi fie dăunătoare, fie poate duce la formarea ineficientă.
Trebuie să fiți atenți la următoarele:

fese proeminente
bazin superficial
omoplatul scufundat
omoplatul proeminent
capul coborât
nu fese strânse
picioarele una lângă alta

Compilarea exercițiilor de scândură

Chiar dacă „scândura” pare plictisitoare, există mai multe modalități de scândură. Această formă de mișcare deține o multitudine de posibilități care lucrează multe grupuri de mușchi. Cel mai bine este să primiți sfaturi de la un specialist la început care vă va învăța postura corectă. Gimnastica într-o poziție greșită își pierde eficacitatea și poate face rău.

cu mâinile întinse
prin alternarea ridicării mâinilor
ridicând mâna spre poziția centrală laterală
întindeți și îndoiți mâinile alternativ - mai întâi una și apoi cealaltă
lateral îndoit sau întins cu mâna
invers - brațele întinse, picioarele sprijinite pe tocuri, fața și abdomenul în sus. Astfel, în principal mușchii șezând și ai coapsei pot fi întăriți.

El face față cu 30 de zile de antrenament la scânduri?

Apelul de 30 de zile pentru exerciții de scândură este ideal pentru începători. Exercitați în mod corespunzător timp de 30 de zile și într-o lună toată lumea din jurul vostru vă va admira noua formă