Zece alimente esențiale în dieta ta

Indiferent de dieta dvs., trebuie să vă asigurați că organismul dvs. primește vitaminele și mineralele de care are nevoie. Să spunem ce să mâncăm!

timpul

Orez

Orezul are un conținut foarte scăzut de grăsimi și nu are colesterol. O cană de orez are un conținut caloric de numai 150 kcal. Dacă doriți să slăbiți, orezul este esențial, dar este important să alegeți tipul potrivit de orez. Se recomandă alegerea orezului cu cereale integrale sau orezului basmati de foarte bună calitate.

Cartof

Nu renunțați la cartofi în timpul dietei! Nu numai datorită prețului său favorabil, ci mai ales datorită conținutului său complex de carbohidrați, deoarece are o valoare saturată ridicată și alimentează treptat corpul cu energie. Cartofii fierți pot avea un conținut de carbohidrați de până la 65%. Asigurați-vă că alegeți cartofi fierți și evitați consumul de cartofi prăjiți, chipsuri sau piure de cartofi.

Paste

De multe ori le este foame după ce mănâncă pastele, deci ați prefera să le evitați? Fa o greseala. Este suficient să fii atent la metoda potrivită de gătit sau să alegi aluatul integral de grâu. Nu gătiți niciodată aluatul, dar cu centrul doar crocant.

Obiectiv

Nu doar linte, ci, în general, leguminoasele nu ar trebui să lipsească în niciun caz din dietă. Leguminoasele sunt surse importante de proteine ​​și carbohidrați. Ți-e frică de balonare? Aceasta poate fi eliminată printr-o metodă adecvată de gătit - cel puțin o oră - sau prin înmuiere înainte de gătit. Unele plante medicinale pot ajuta, de asemenea, împotriva balonării, adăugând linte, chimen, anason, busuioc sau maghiran în apă în timpul gătitului.

Avocado

Mulți oameni evită avocado în dieta lor, deoarece conține grăsimi. Are un conținut caloric de 220 kcal la 100 de grame, dar este o grăsime vegetală. Avocado se hrănește rapid, este o sursă bogată de fibre, iar grăsimile din acesta au un efect de ardere a caloriilor.

Țelină

Țelina are un efect pozitiv asupra digestiei, dar joacă în principal un rol pozitiv în pierderea în greutate. Conținutul său caloric este surprinzător de scăzut. Doar 14 kcal în țelină de 100g! Țelina este, de asemenea, bogată în vitaminele C și B, precum și în minerale precum potasiu, calciu și fosfor.

măr

Vrei ceva delicios? Apoi intindeti un mar. Merele elimină pofta de dulciuri și conțin, de asemenea, cantități mari de fibre.

Brocoli

Nici broccoli nu ar trebui să lipsească din lista de cumpărături, este recomandat mai ales să îl consumați crud, deoarece conținutul său caloric crește proporțional cu gătitul, care, totuși, este relativ scăzut chiar și atunci când este gătit.

Pești

Peștele joacă într-adevăr un rol important în pierderea în greutate și merită să consumați pește cel puțin de două ori pe săptămână la dietă.

căpșună

Căpșunile vă ajută să ardeți grăsimile mai repede, așa că nu ezitați să mâncați căpșuni mai des. Căpșunile sunt un antioxidant natural, oferind o mare varietate de vitamine și minerale organismului.