Efectul fumatului asupra exercițiilor fizice

Prea des, ne punem întrebarea despre modul în care fumatul afectează dezvoltarea. Poate că după citirea articolului, acești interogați își vor da seama că nu există nimic care să justifice această pasiune dăunătoare, mai ales pe lângă culturism.

De-a lungul anilor, m-am antrenat personal și am dat sfaturi multor sportivi fumători și am constatat că cel mai inspirat factor pentru ei în ceea ce privește renunțarea la fumat este impactul său asupra performanței lor. În culturism, scăderea performanței este cu adevărat tangibilă, vizibilă pe corp. Scăderea performanței poate fi atribuită faptului că tutunul distruge direct toate celulele din corpul nostru. Desigur, aceasta include și celulele musculare.

Mai multe fapte

Te rănești pe tine și pe ceilalți

Fumatul este o dependență. Fumul de tutun conține nicotină, un medicament care creează dependență și face dificilă, deși nu imposibilă, renunțarea.
Există mai mult de 40.000 de decese legate de bolile legate de fumat în SUA Fumatul crește semnificativ probabilitatea de cancer pulmonar și multe alte tipuri de cancer.
La copiii cu vârsta de până la 18 luni, fumatul pasiv poate fi asociat cu dezvoltarea bronșitei și pneumoniei, în aproximativ 300.000 de cazuri pe an
Dacă ambii părinți fumează, un adolescent este de două ori mai probabil să devină fumător decât cei ai căror părinți nu fumează. Acolo unde fumează un singur membru al familiei, există șanse mai mari ca și copilul să înceapă.
Femeile însărcinate care fumează au mai multe șanse să ducă un copil subponderal. Dacă toate femeile ar înceta să fumeze însărcinate, ar salva viața a 4.000 de bebeluși pe an.

De ce să ne oprim:

Renunțarea la fumat va duce la schimbări imediate: veți simți gusturile și mirosurile mai bine. Respirația ta miroase mai bine. Tusea ta va dispărea. Acest lucru se întâmplă indiferent de vârstă și sex. Se întâmplă atât persoanelor în vârstă și tinerilor, cât și celor care au o boală legată de fumat.
Renunțarea la fumat reduce riscul de cancer pulmonar, alte tipuri de cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, alte boli pulmonare și boli respiratorii
Cei care renunță au o stare de sănătate mai bună decât fumătorii încă activi. Au mai puțini pacienți, mai puține probleme de sănătate, mai puține bronșite și pneumonie.
Renunțarea la fumat economisește bani. Oricine fumează cu doar o jumătate de cutie pe zi cheltuiește și zilnic aproximativ 300 HUF. Este vorba de 9.000 HUF pe lună (Desigur, puteți cumpăra de la ea o cantitate mică de proteine.), și 108.000 HUF pe an. Se așteaptă ca prețul țigărilor să crească și mai mult, astfel că va crește și suma de bani care poate fi economisită prin renunțare.

Să se pregătească pentru el

Găsiți o dată de începere. Aveți un partener, dacă puteți, care se obișnuiește cu voi.
Notați când și de ce ați fumat. Încercați să găsiți în ritmul dvs. zilnic lucrurile pe care le-ați făcut în timp ce fumați (de exemplu, cafea de dimineață sau conducerea unei mașini)
Schimbați-vă obiceiurile de fumat. Păstrați țigara în alt loc. Fumați cu cealaltă mână. Nu mai face nimic altceva dacă fumezi. Gândește-te la ce simți în timp ce fumezi.
Aprindeți-l numai în anumite locuri, de ex. în afara apartamentului.
Dacă doriți o țigară, așteptați câteva minute. Încercați să veniți cu altceva în schimb; poți mesteca sau bea un pahar cu apă.
Cumpărați o singură cutie odată. Treceți la un brand care nu vă place.

Cand incepi

Scoateți toate țigările din apropiere. Pune scrumierele departe.
Schimbați-vă obiceiurile de mic dejun. Dacă luați micul dejun, stați în altă parte decât înainte. Rămâi ocupat.
Când pot să intru în tine, încep altceva.
Aveți altceva în gură, cum ar fi o mestecătură, o scobitoare
La sfârșitul zilei, răsplătește-te pentru că nu l-ai aprins. Urmăriți un film sau mergeți la un restaurant și savurați mâncarea preferată.

Să ai succes de durată

Nu vă faceți griji dacă sunteți mai somnolenți sau mai iritabili decât de obicei: va dispărea în timp
Faceți antrenament, mergeți cu bicicleta sau mergeți în aer liber
Gândiți-vă la efectele pozitive ale coborârii, de ex. Că te iubești mult mai mult ca nefumător, că va fi bine pentru sănătatea ta și a familiei tale și că dai un bun exemplu pentru mediul tău. O atitudine pozitivă te ajută în zilele dificile.
Dacă sunteți tensionat, încercați să rămâneți ocupat, gândiți-vă la rezolvarea problemei, spuneți-vă că fumatul nu îmbunătățește lucrurile și începeți să faceți altceva.
Mănâncă regulat. Sentimentele de foame sunt adesea confundate cu poftele de fumat.
Începeți un fel de pușculiță în care puteți pune banii economisiți renunțând la fumat.
Anunțați-i pe alții că abia vă obișnuiți - oamenii vă vor sprijini. Mulți dintre prietenii tăi fumători vor dori să știe cum ai reușit să renunți. Este un lucru bun de vorbit.
Dacă încă îl aprinzi, nu fi amărât. Mulți oameni împing mai multe ori înainte de a reuși să renunțe. Vă rugăm să încercați din nou.