Efectul incredibil al unei plimbări după cină

Cercetătorii spun că a lua unul după cină are un efect pozitiv asupra sănătății noastre.

efectul

Creat: 28 septembrie 2018 12:23 PM
Modificat: 2 octombrie 2018 09:25

Majoritatea dintre noi ajungem acasă de la serviciu, luăm cina și apoi ne așezăm în fața televizorului sau ne așezăm pe canapea apăsând telefonul sau tableta. Oamenii de știință, pe de altă parte, ne sfătuiesc să mergem pentru unul - pentru asta chiar și o plimbare de 10 minute poate avea efecte mai pozitive asupra sănătății noastre.

Una este că mersul după mese scade semnificativ glicemia. Autorii unui studiu mai mic susțin, de asemenea, acest lucru: rezumând cercetările lor, au ajuns la concluzia că adulții mai în vârstă, cu risc mai mare de diabet de tip 2, nu au avut la fel de multe salturi ale nivelului de zahăr din sânge în orele de după mese, când au mers pe bandă de alergat timp de 15 minute. dupa masa. Respectiv, au ajuns la concluzia că acestea plimbările scurte temporizate după cină au fost și mai eficiente în scăderea nivelului de zahăr din sânge, ca o plimbare de o dimineață sau 45 de minute după-amiază.

Majoritatea oamenilor, de altfel, nu respectă principiul „să ia micul dejun ca un rege, să ia masa ca un cetățean și să ia cina ca un cerșetor”: mănâncă cel mai mult seara și se așează sau se așează după el. Cercetătorii spun că nu merită să faci asta pentru că nivelurile de glucoză din sânge pot scăpa în cer și să rămână ridicate pentru perioade lungi de timp. Mișcarea, la rândul său, transformă glucoza în energie, îndepărtându-l din sânge și împiedicându-l să circule în corp pentru perioade lungi de timp.

Pe lângă normalizarea nivelului de zahăr din sânge, mersul după cină are și alte efecte benefice, spun oamenii de știință. Și acest lucru nu este altceva decât promovarea motilității intestinale: exercițiile fizice nu foarte intense după masă ajută la trecerea alimentelor digerate prin tractul gastro-intestinal, precum și la o digestie mai rapidă și la o reducere a simptomelor de arsuri la stomac și reflux.

10 minute sunt suficiente

Experții spun, nu este bine să începi sporturi foarte intense nici după cină, deoarece poate întârzia digestia și nici nu este necesar să vă mișcați mult timp: chiar și o plimbare de 10 minute poate fi suficientă. Pe de altă parte, dacă vrem să mergem pe bicicletă, aerobic sau antrenament de rezistență, nu ne vom opri, deoarece, cu acestea, facem bine și pentru nivelul nostru de zahăr din sânge și digestie, spun oamenii de știință.

Consecințele unei plimbări de 30 de minute pe zi - detalii!

În ceea ce privește calendarul, cel mai bine este să mergeți la o oră după cină, deoarece nivelul glicemiei este cel mai mare la 72 de minute după masă - merită să vă mișcați puțin înainte.