Efectul salutării la soare

Surya înseamnă Soarele (corpul ceresc), iar cuvântul namaskara înseamnă salut. Surya Namaskara poate fi practicat de unul singur, dar este, de asemenea, o linie benefică care pregătește practicantul bine pentru practicarea asanelor (posturi). Sunt cunoscute multe soiuri de salutare a soarelui, seria clasică constă din 6 poziții diferite ale corpului care se repetă. Surya Namaskara este o serie de exerciții continue, neîntrerupte și dinamice.

Efecte:

Salutul Soarelui poate fi practicat de toată lumea, indiferent de anotimp și oră a zilei, în aer liber sau chiar într-o cameră sau o cameră de yoga. Exercițiul de până la 15 minute pe zi poate aduce rezultate semnificative. Cu toate acestea, efectele practicii sunt mai puternice atunci când facem yoga în aer liber în natură și la răsărit.

De asemenea, are un efect benefic asupra funcției uterine și ovariene. Poate elimina neregularitatea ciclului menstrual, precum și durerea asociată menstruației. Ameliorează simptomele menopauzei. Energizează organele genitale.

Elimină excesul de greutate, arde pernele de grăsime în exces pe abdomen, șolduri și gât, carcasa. Ne modelează armonios corpul și, pe lângă faptul că dispare, excesul de greutate dă determinare și subtilitate mișcării noastre. Corectează problemele cauzate de tocuri înalte, haine strânse, curele strânse.

Crește rezistența la boli, întărește sistemul imunitar.

Este, de asemenea, o practică foarte bună de antrenament și derivare pentru gimnaste, alergători sau alți sportivi.

Surya Namaskara este cea mai eficientă practică pentru realizarea armoniei interioare și a fitnessului, implementând o atitudine pozitivă chiar și în situații dificile ale vieții. Surya Namaskara ajută, de asemenea, să depășească condițiile letargice, pesimismul, lenea și resentimentele.

Cu exerciții zilnice regulate, puteți obține rezultate semnificative în maximum 1 lună dacă exersați continuu. Dacă este utilizat terapeutic, este necesar un minim de 3 luni de exerciții fizice zilnice sau chiar o jumătate de an. Trebuie menținut chiar și după aceea, dacă vrem să ne menținem sănătatea. Dacă exersați pentru un anumit obiectiv, vă recomandăm să vă înregistrați experiențele în fiecare zi.

Majoritatea scrierilor de yoga nu fac nici o mențiune vagă despre viteza cu care se practică practica. Prin urmare, una dintre cele mai frecvente greșeli este că unele execută prea repede și altele prea încet. Odată ce practica a fost însușită, efectuarea unui ciclu durează aprox. Vor fi 45 de secunde. În primul rând, vizează 5-6 exerciții max. În 8 minute cu încălzire și scurgere, apoi 12 exerciții în 12 minute. Apoi 27, apoi 54. Cu trei luni de practică regulată, putem realiza 54 de cicluri (108 exerciții) în fiecare zi, dacă vrem. Uneori merită să practicați 108x, adică aproximativ. durează o oră și un sfert, plus încălzire și yoga nidra.

Contraindicații:

Nu este recomandat femeilor să efectueze în timpul menstruației (cel puțin în primele zile). Este foarte individual, dacă sângerarea este puternică, ar trebui să vă odihniți în yoga. De asemenea, nu este recomandat să efectuați în timpul sarcinii, din cauza culcăturilor și a contuziilor profunde. După naștere, ar trebui să reveniți la practică doar treptat.

Atitudine internă în timpul implementării:

Focalizarea continuă și participarea activă a minții este foarte importantă în executarea corectă. În timpul asanelor, excludem gândurile, sporind astfel capacitatea noastră de concentrare.

Nu modificați viteza de execuție. Primele exerciții le facem mai încet, mai ales dimineața, pentru că atunci mușchii sunt chiar mai rigizi. Efectuați-o cu viteza de inhalare și expirare sau puteți păstra fiecare asana mai mult timp dacă doriți.

Se recomandă completarea liniei cu fața orientată spre Soarele care răsare, adică spre est. Este important să conștientizați puterea dătătoare de viață a Soarelui în timpul practicii. Ne putem gândi la Soare ca la „alimentatorul” vieții de pe pământ. Toată energia omului (indirect) vine de la Soare, deoarece toată hrana și energia corpului este creată de lumina Soarelui. Putem deveni conștienți de faptul că fiecare parte a corpului nostru, odată o parte similară sau doar o parte a Soarelui. Cu cât practicăm mai mult Surya Namaskara, cu atât devenim mai conștienți de aspectele sale profunde, spirituale.

Respiraţie:

Coordonarea respirației cu mișcarea fizică în timpul exercițiului este o condiție esențială pentru o execuție corectă. La început, poate părea dificil, în timp ce respirația este la fel de naturală ca în viața de zi cu zi. Dacă observăm bine, ne dăm seama că, dacă respirăm diferit, cu o respirație incorectă, după câteva exerciții, va apărea scurtarea respirației și s-ar putea să obosim prea curând.

Sugestie utilă:

În primele zile, până când nu stăpânim posturile, nu este o problemă dacă nu ne putem urmări respirația, lăsați asta să nu ne frustreze.

Când începeți să practicați Surya Namaskara:

În practica Surya Namaskara, vârsta este irelevantă, poate fi începută oricând. Chiar și cei frumoși pot trece prin schimbări incredibile cu o practică regulată.