Efectul unei diete sănătoase asupra calității spermei

  • Pagina principală
  • Programul Flask Baby
  • Studii de caz
  • Știri
  • Glosar
  • Magazin web
  • a lua legatura
  • Pagina principală
  • Programul Flask Baby
  • Studii de caz
  • Știri
  • Glosar
  • Magazin web
  • a lua legatura

Datorită ciclului continuu de 100 de zile de producție a spermei, este relativ ușor să îmbunătățim calitatea spermei dacă facem modificările necesare de sănătate și stil de viață.

unei

Este foarte important să mănânci alimente sănătoase! În acest caz, nu ar trebui să vă angajați în diete extreme, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine. Primul crește aciditatea corpului și ambele într-un fel sau altul, dar slăbește calitatea spermei. În astfel de cazuri, este și mai important să consumăm legume și fructe bogate în multe vitamine și minerale crude și să excludem alimentele care au fost procesate de mai multe ori din dieta noastră, deoarece conțin o cantitate alarmantă de grăsimi, sare, zahăr și conservanți.

Majoritatea bărbaților nu beau suficientă apă, chiar dacă sperma trebuie să înoate! - Pentru a face acest lucru, este esențial să beți cel puțin 2-3 litri pe zi - dacă este posibil apă carbogazoasă. De ce au nevoie spermatozoizii? Până în prezent, s-au acumulat cunoștințe considerabile despre efectele nocive ale spermei ale radicalilor liberi, dar din fericire putem face multe pentru a îmbunătăți situația. Pentru producerea spermei, organismul are nevoie de anumiți nutrienți și, dacă nu sunt suficienți, trebuie suplimentat. Cercetările au arătat că anumite vitamine și minerale cresc cantitatea de spermă produsă.

Consumul crescut de oricare dintre ele poate reduce proporția celorlalți, deci este necesar un echilibru corect.


Vitamina C: Vitamina C, despre care se știe că are efecte antioxidante, protejează în mod normal sperma de stresul oxidativ și, fără îndoială, îmbunătățește calitatea spermei la bărbații fumători. Unii spermatozoizi pentru bărbați se caracterizează prin așa-numitele „Aglutinare” atunci când sperma se adună și șansele de fertilizare sunt reduse. În aceste cazuri, maximum 1g de vitamina C pe zi reduce aglutinarea. Într-un experiment comparativ controlat, acest lucru a crescut fertilitatea unui grup de bărbați.

Ingrediente: citrice, căpșuni, kiwi, coacăz negru, piper roșu, broccoli, varză, varză de Bruxelles, pepene galben, mango, vizitator

Zinc: Sperma este bogată în zinc, iar bărbații pierd acest mineral important de fiecare dată când ejaculează. Zincul este denumit în mod obișnuit „mineral de fertilitate”. Deficitul de zinc duce la un număr redus de spermă și impotență la unii bărbați. Sperma de calitate slabă, volum redus și motilitate beneficiază de suplimentarea cu zinc.

Ingrediente: carne, pește, pui, ouă, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, făină integrală, fasole și leguminoase, ghimbir

Vitamina B12: Unele cercetări au arătat că sperma devine mai mobilă atunci când se ia vitamina B12, care este esențială pentru menținerea fertilității. Aproximativ 60% dintre bărbații care au primit suplimente orale de vitamina B12 (1.500 micrograme metilcobalamină zilnic) au avut o creștere a numărului de spermatozoizi.

Se găsește în: carne, pește în principal păstrăv, somon, sardine, ouă, brânză în principal edami

Acid folic: Ca membru al grupului vitaminelor B, acidul folic este una dintre vitaminele vitale pentru organism. Acesta joacă un rol cheie în metabolismul intracelular, în special în producția de molecule care alcătuiesc lanțul ADN.

Se găsește în: legume cu frunze verzi, fasole, linte, sparanghel, fulgi de ovăz, avocado, drojdie, dovleac, caise, smochine uscate

Vitamina E: La animale, deficitul de vitamina E provoacă infertilitate. Într-un experiment, a rezultat o îmbunătățire semnificativă a concepției atunci când ambilor parteneri li s-a administrat zilnic vitamina E (100-200 UI. (= Unități internaționale)). Vitamina E protejează împotriva daunelor celulare cauzate de radicalii liberi.

Se găsește în: nuci, semințe oleaginoase, germeni de grâu, făină integrală, ouă, legume cu frunze verzi

Coenzima Q10: Acest nutrient este utilizat de celulele corpului pentru a produce energie. Rolul exact pe care îl joacă în producția de spermă nu este cunoscut, dar există dovezi că administrarea a 10 mg zilnic timp de două săptămâni îmbunătățește atât volumul spermei, cât și motilitatea. Potrivit unui studiu, administrarea zilnică a 60 mg de coenzimă Q10 timp de trei luni la bărbații cu număr scăzut de spermatozoizi a crescut semnificativ rata fertilizării in vitro cu succes (într-un balon).

Seleniu (seleniu): Este un oligoelement important care acționează împreună cu vitaminele antioxidante A, C și E. Administrarea a 100 micrograme de seleniu zilnic timp de trei luni a îmbunătățit semnificativ motilitatea spermei.

Ingrediente: germeni de grâu, roșii, ovăz, ceapă, usturoi, orz, unt, hering afumat, orez brun, făină integrală

Calciu: Motilitatea spermei este determinată parțial de concentrația de calciu din acesta, iar acest mineral este un factor cheie al funcției spermei umane.

L-carnitină: O altă substanță asemănătoare aminoacizilor este L-carnitina, care este produsă de organism, dar poate fi găsită și în carne. Este responsabil de descompunerea grăsimilor din centrele energetice ale celulelor corpului și joacă un rol important în construirea mușchilor corpului. Este necesar pentru funcționarea normală a spermatozoizilor. Cercetările preliminare au arătat că suplimentarea alimentară cu L-carnitină timp de patru luni a ajutat la restabilirea motilității spermatozoizilor la bărbații care aveau spermă de calitate slabă.

Se găsește în: carne de vită, porc, miel, produse lactate