Efectul unui număr mai mic de mese

Apoi, avem și frecvența optimă de consum?

Când este mai puțin mai bine? Oricine a încercat să distribuie și să adere la mai multe (și, în plus, calorii relativ mici) zilnic va ști despre ce vorbesc.

Mai puține mese pe zi îți oferă mai multă libertate. Nu trebuie să puneți firimituri toată ziua sau să pregătiți solul pentru mese la fiecare două ore. Desigur, nu toată lumea este atât de greoaie, dar este potrivit să se ia în considerare aceste cazuri.

Sunt cei care mestecă toată ziua în mod specific îți face foame. Deși, dacă vrem să ne îngrășăm, este un punct roșu, totuși, dacă vrem să slăbim, este un obstacol serios în poveste. Mai mult, este de asemenea de neconceput ca, dacă o persoană nu este atât de precisă încât să-și cântărească dozele, atunci cu mai multe mese pe zi, este mai probabil să mănânce mai mult decât trebuie. La urma urmei, dacă ne așezăm să mâncăm, cine s-ar opri la două mușcături?

Pentru cei care au modul lor de viață este grăbit, de asemenea, este impracticabil să pășunezi la fiecare câteva ore. Nu este întotdeauna posibil să se ocupe de nutriție în mod normal, nu este întotdeauna convenabil sau doar igienic. Și stresul cauzat de constrângerea „mâncați - ar trebui” poate face mai mult rău.

Dar dacă mâncăm mai rar? Suntem jos?

Ni se spune adesea că trebuie să mâncăm la fiecare 2-3 ore, pentru că altfel corpul tău va avea imediat un atac de panică și va descompune mușchii și va păstra grăsimile frumos în timp ce luptă pentru supraviețuire.

În realitate, însă, situația nu este atât de drastică: Presupunând mese solide cu un conținut adecvat (adică o calitate optimă și un conținut de proteine), corpul dvs. se află la 3-5 ore distanță de compot, fără ca procesele catabolice (adică degradante) să îl domine.. Doar un exemplu: aici este prietena noastră mai puțin cunoscută cazeină, care, conform cercetărilor, furnizează organismului aminoacizi până la 6-7 ore datorită absorbției sale lente. Știu că nu toată lumea trăiește din asta, dar chiar și cu o doză normală de pui, corpul nostru se luptă timp de 4-5 ore.

Deci, oricine ar fi putut să mănânce la fiecare două-trei ore din acest motiv, poate acum să respire adânc și să se calmeze. Stresul oricum dăunează mai mult mușchilor decât acea pauză de masă de câteva ore.

Și mă întreb ce despre carbohidrați? Să presupunem că nimeni nu va alerga la un maraton, atunci cu siguranță un carbohidrat pentru antrenamentul cu greutăți va fi cu siguranță în tine, chiar dacă ai văzut ultima dată fulgi de ovăz pentru ultima dată. Gândiți-vă doar că culturistii trebuie să vegeteze fără carbohidrați câteva zile înainte de competiții pentru a-și reduce cât mai mult depozitele de glicogen până la realimentare.

Dar dacă acesta este cazul, atunci de ce este atât de popular să mănânci la fiecare două până la trei ore? În cele ce urmează, puteți afla despre beneficiile REALE ale consumului de mai multe mese pe zi.

Echipa Plum/FitBuilder