Efectul yo-yo și ce se poate afla în spatele acestuia

În groasa vieții de zi cu zi

Partea 15 - sau pentru a face dieta ta să nu reușească

Din când în când, dietista Diána Szántó ne oferă sfaturi și sfaturi bune, deoarece crezul ei este „că, cu determinare, voință, mici schimbări și atenție, putem face mult pentru sănătatea noastră”.

Poate că am întâlnit cu toții o dietă - fie în mass-media, fie prin cunoștințele noastre - care promitea o scădere mai mare în greutate într-un timp scurt. Deși sună foarte tentant, dietele fulgerătoare de acest fel pot fi foarte periculoase!

Despre efectul bun

Esența efectului jo-jo este că pierderea în greutate mai mare care are loc într-o perioadă scurtă de timp este urmată de creșterea în greutate a kilogramelor pierdute. Acest lucru poate însemna multipli ai kilogramelor pierdute, care se pot întâmpla până la câteva săptămâni după încheierea dietei.!

Care este motivul pentru aceasta?

De obicei, aceste diete de trăsnet implică o cantitate drastică de privare de calorii, care, în multe cazuri, nu ajunge nici măcar la metabolismul dietelor individuale pentru pierderea în greutate. Ca urmare, metabolismul încetinește, dar revenirea la o masă normală nu merge mână în mână cu o accelerare a metabolismului. Cantitatea mare de calorii nu poate fi arsă de metabolismul încetinit, depozitele de grăsime sunt completate și, ca urmare, apare obezitatea. În plus, după înfometare, organizația se teme de o altă „situație de urgență” - nu numai că stochează totul rapid, dar aderă și mult mai puternic la aceste depozite. Drept urmare, o dietă repetată va face mult mai dificilă scăderea acestor depozite de grăsimi.

Cum se poate evita fenomenul?

Să nu urmăm diferite diete miraculoase, ci să ne schimbăm stilul de viață! Secretul unei pierderi echilibrate, uniforme (aproximativ 1,5-2 kg/săptămână) este o dietă bine structurată și exerciții fizice regulate de 3-4 ori pe săptămână. Merită să combinați mișcarea cardio-similară cu întărirea, deoarece masa musculară crescută crește și metabolismul. O dietă echilibrată bogată în substanțe nutritive și vitamine, mese obișnuite de cinci ori pe zi, aport adecvat și calitate a fluidelor și exerciții fizice regulate pot duce la pierderea în greutate pe termen lung; iar modificările stilului de viață pot preveni obezitatea.

Ce pericole poate prezenta efectul jo-jo?

În plus față de problema estetică, poate provoca și boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și bolile cardiovasculare. Pe lângă acestea, nu în ultimul rând, poate duce și la depresie și frustrare.