Ei bine, eu sunt o fată!

Oricum ar fi, acea propoziție este o ieșire din multe lucruri. Nu trebuie să încălțești, o faci prin casă, nu trebuie să înțelegi chestii electronice, nu trebuie să te antrenezi din greu ... Ei bine, aceasta din urmă a fost o înșelătorie. Trebuie, dar sperăm că știi deja asta. Dar poate că nu, deși urmezi același model ca și bărbații în ceea ce privește antrenamentul și nutriția, te poți simți liber să folosești și suplimente „masculine”.

Suplimente alimentare tipice pentru femei

Dacă ar fi să facem un sondaj pentru a întreba femeile despre suplimentele alimentare pe care le folosesc, în cea mai mare parte, ar spune proteine (sau pulbere de băuturi dietetice) și arzător de grăsimi. Mai mult, pulberile de proteine și L-carnitina s-au dezvoltat special pentru dietă, mai exact. (Heck, nu înțelegeți, dar L-carnitina are un marketing atât de bun încât chiar și în sala de aerobic, toată lumea o bea.) Și relativ puțini ar numi alte suplimente precum vitaminele sau aminoacizii. Și există un al treilea grup care consolidează categoria „Nici măcar nu aș gândi”, încercăm să le aducem acum mai aproape de voi.

Glucide după antrenament, creștere în greutate

Creșterea în greutate își împinge bine propriul nume, deoarece este destul de înșelătoare. Nu este intenția noastră să spunem în mod constant nu, nu vei fi prea musculos, ai trecut mult timp dincolo de asta. Cu toate acestea, opinia generală este că proteinele sunt băute de cei care doresc să fie femei bune de la antrenament, creșterea în greutate și cei care doresc să devină mult mai musculoși.

Nu este așa. Indiferent de sex, vârstă, ambiția sportivului, toată lumea ar trebui să consume o formulă complexă post-antrenament. În acest moment, nu suntem expuși riscului de obezitate, dar deficiența de nutrienți a mușchilor este cu atât mai mare. Scopul nostru în acest caz este ca nutrienții să ajungă la mușchi cât mai repede posibil, iar carbohidrații simpli sunt buni la acest lucru: ajung rapid în sânge. Deci, proteina singură nu este suficientă.

Puteți alege dintre două soluții. Sau cumpărați separat carbohidrații cu absorbție rapidă sub formă de vitargo, un amestec de carbohidrați sau dextroză (în ordinea descrescătoare a calității), după dorință adăugați la proteine astfel încât raportul proteină-ch este de aproximativ 1: 1 sau cumperi un produs complex. Acesta din urmă este bun, deoarece conține și matrici specifice, plus amine adăugate, vitamine, astfel încât oricine își permite să cumpere un produs foarte bun. Cu toate acestea, cei care nu au suficientă experiență în domeniul ingredientelor active și ingredientelor preferă să aducă smoothie-ul împreună, deoarece este posibil să nu aleagă cea mai bună compoziție și cel mai bun preț pentru creșterea în greutate. Nu este un astfel de „lucru de frământat”, este o mâncare esențială.

Energizatori pre-antrenament, îmbunătățitori de performanță

Formulele de pre-antrenament sunt uneori interpretate ca un agent dopant mai solid, deoarece beți și rotiți de fapt, iar acest lucru este de obicei declanșat de o pulbere sau o capsulă de la persoana respectivă, părintele Burn. Sau, în cel mai bun caz, știm pentru ce sunt bune, dar nu avem nevoie de asta, pentru că nu vrem să suflu atât de tare în cameră.

Am putea dori. Energizantele funcționează perfect și pentru femei, deoarece nici cea mai mare feministă nu poate spune că o femeie este o ființă care nu obosește niciodată. Și nici cafeaua, nici băutura energizantă nu este cea mai bună soluție împotriva acestui lucru. Energizarea este o decizie foarte bună dacă sunteți obosit, frustrat, inervat sau când știți că mai aveți de făcut o mie de lucruri după antrenament și nu doriți să vă epuizați până atunci. Nu este un stimulent masculin pentru ceva, ci mai degrabă un mare ajutor. Dar numai când este folosit profesional, folosiți-l ocazional, pentru că, dacă vă obișnuiți, după un timp nu va avea efectul scontat.

După ce înțelegeți de ce o astfel de formulă este bună și pentru ce este bună, alegeți-o pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.. De asemenea, acordați o atenție deosebită conținutului de carbohidrați în timpul dietei. 1-2g de zahăr nu fac lumea să se prăbușească încă, dar nu strică să fii atent.

Nu este obligatoriu să te bazezi pe formule complexe de pre-antrenament. Acestea sunt puse împreună cu o minuțiozitate științifică pentru a include puțin din tot ce este bun și, împreună, oferă un impuls antrenamentului. Acestea conțin în principal aminoacizi, antioxidanți, creatină, vitamine și minerale, stimulente și un amestec specific produsului, iar proporțiile lor variate conferă produsului tăria sa. Ele ajută la creșterea fluxului de nutrienți, la formarea normală a sângelui, la depășirea pragului de oboseală și, de asemenea, la îmbunătățirea concentrației generale. Dar, în funcție de toleranța individuală, acestea pot provoca disconfort. Oricine este foarte sensibil, are tensiune arterială crescută, poate chiar să se aștepte la greață ușoară. (Și înainte de a ne speria bine, să ne gândim cât de rău poți fi de la un prăjitură prea dulce, chiar dacă este doar mâncare.). O altă problemă este că utilizarea acestor produse este interzisă în astfel de cazuri. Puteți citi mai multe despre acest lucru în acest articol!

Deci, dacă nu doriți să ajungeți la un preparat complex, alegeți un singur produs pe bază de ingrediente active.

Dacă vă puteți descurca cu rotirea, guarana simplă, un ingredient activ natural, cu acțiune stimulantă, poate funcționa bine sau imediat cu cofeina și nu trebuie să vă deranjați cu cafeaua.

Dacă nu suporti sau te antrenezi seara, atunci un aminoacid numit arginină este o alegere perfectă. Cu efectul vasodilatator al argininei, crește aportul de oxigen către celule, iar rezistența și capacitatea de încărcare se vor îmbunătăți, de asemenea. Când obiectivul dvs. specific este să vă continuați antrenamentul, se recomandă un supliment de beta alanină. Mai târziu, mușchiul va obosi, acidificarea va fi întârziată și va fi complet fără stimulente. (În schimb, oricine este sensibil la aceasta poate simți că ar fi fost zdrobit cu urzici. Dar nu ar trebui să vă fie frică de asta, pentru că, pe de o parte, va trece repede și, pe de altă parte, știți de aici că a început să aibă efect.)

Creatina

Acest lucru este doar tangențial, deoarece au existat multe articole pe această temă. De atunci nu este o coincidență majoritatea legendelor înconjoară creatina, la fel și majoritatea iluziilor. De fapt, formulele complexe de pre-antrenament discutate mai sus conțin, de asemenea, creatină în general. Și este posibil ca femeile să nu fie nevoie să meargă mult mai departe decât acest nivel sau, mai exact, pot rămâne la nivelul suplimentării cu creatină.

Aportul de creatină funcționează ca un remediu sau în forma menționată mai sus. Te energizează, făcându-te mai puternic pe măsură ce îți hidratează mușchii, permițându-ți să lucrezi din ce în ce mai tare și să-ți revii mai repede. Cel puțin dacă consumați la un nivel suplimentar, așa că adăugați la smoothie, consumând aproximativ 10 g pe zi.

Oricine urmează un curs de creativitate consumă cantități mult mai mari, înainte de mesele cu carbohidrați și după un antrenament. În plus față de beneficiile menționate mai sus, este de obicei folosit ca un remediu în speranța unor niveluri de forță mai spectaculoase și a construirii mușchilor. Dacă sunteți mai interesat de această parte, citiți mai departe pentru asta, dar credem că majoritatea copiilor nu vor să intre în creativitate (fie în frica lor de prea mult mușchi, fie în frica lor de a se uda - ambele temeri nefondate, dar este încă prezent - ed.). Și dacă există o intenție, puțini o pot folosi cu adevărat eficient din cauza conținutului relativ scăzut de carbohidrați din dieta lor.

Cu toate acestea, nu ezitați să îl utilizați așa cum s-a menționat mai sus, în cantități mici. Puțină energie suplimentară, hidratare musculară, regenerare accelerată, prag de oboseală extins nu dăunează niciodată. Și nu trebuie să uităm nici efectul său anti-catabolic.

Încorporarea celor de mai sus în elementele de bază nu este doar un lucru masculin, ci mai degrabă un testament al faptului că știi, înțelegi ce faci, ce vrei de la acest sport. De asemenea, acestea sunt doar suplimente, substanțe nutritive precum proteine sau vitamine, doar că sunt mai puțin esențiale. Și le consumați sau le consumați, nu le luați, pentru că nu vorbim despre droguri.