Tipuri de masaj

Stresul și anxietatea apar în aproape toate domeniile vieții: șase despre performanța noastră mentală, sănătatea noastră mentală, rolurile noastre sociale, relațiile noastre. Dacă nu este tratat corespunzător, poate provoca și probleme fizice, inclusiv creșterea tensiunii arteriale și reducerea rezistenței corpului. De asemenea, a fost legat de diferite boli cronice, cum ar fi problemele cardiace și diabetul.

Atingere liniștitoare

Datorită efectului relaxant muscular al masajului, acesta poate reduce stresul și anxietatea, iar prin eliminarea deșeurilor acumulate, inițiază procesele necesare vindecării.

Multe uleiuri esențiale au proprietăți anti-anxietate. Mușețelul liniștitor, iasomia, maghiranul și mandarina amplifică efectele benefice ale masajului.

Indiferent dacă folosim sau nu ulei esențial, este liniștitor și răcoritor să ne despărțim de activități stresante, de gânduri și de mediu pe durata tratamentului. Iată câteva trucuri pe care le puteți folosi în timp ce stați la birou, astfel încât să puteți „apela după ajutor” în orice moment, chiar și într-un mediu de lucru deosebit de stresant. Rugați un coleg să ne maseze sau să facă singur tratamentul.

Masajul pe umeri poate fi efectuat la birou

Cereți persoanei tratate să își încrucișeze brațele pe masă și să-și aplece capul peste ele. Frământați bine zona umerilor - mișcați mușchii, lăsați tensiunea să dispară.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Masajele capului și ale templului pot fi efectuate la birou

Persoana tratată trebuie să stea confortabil pe un scaun cu spatele drept. Frecați-vă tâmpla sau pielea capului cu mișcări lente, blânde, circulare. Evitați presiunea puternică în mijlocul templului.

Situații stresante

În situații de tensiune sau nervozitate, hormonii stresului, cum ar fi adrenalina, sunt eliberați în organism. Acestea accelerează bătăile inimii și respirația, iar mușchii se pot tensiona; dacă această afecțiune persistă o perioadă lungă de timp, poate apărea chiar și supărarea stomacului. Iată câteva sfaturi utile pentru a preveni durarea acestor reacții corporale.

Incetiniti-va respiratia. Respirați adânc de zece ori. În timpul inhalării, numărați până la cinci, țineți-vă respirația câteva secunde, apoi numărați din nou până la cinci, eliberați aerul. Este chiar mai ușor să vă liniștiți dacă puneți câteva picături de ulei esențial relaxant, cum ar fi lavanda, pe o batistă și inspirați parfumul.
Auto-masaj pe gât și umeri. Cu o mână, împingem mușchii umărului și gâtului din partea opusă. Faceți exercițiul până când stresul acumulat este dizolvat. Repetați de cealaltă parte.
Vizualizare. Această tehnică vă poate ajuta să faceți față unei anumite situații stresante. Să căutăm un loc liniștit și liniștit și să ne imaginăm pe noi înșine cu ochii închiși de îndată ce vom finaliza cu succes sarcina din fața noastră sau vom rezolva o situație problematică de viață.

Auto-masaj pe templu

Așezați-vă confortabil pe un scaun și frecați tâmpla sau scalpul cu mișcări blânde, lente, circulare. Continuați până când simțiți tensiunea ușurată și anxietatea dispare.

Până la zece respirații profunde poate fi suficient să vă liniștiți într-o situație stresantă. Lăsați diafragma să se scufunde adânc în timp ce observați expansiunea lentă a coastelor. Această metodă poate fi combinată și cu utilizarea uleiurilor esențiale: așezați două sau trei picături (în total) din unul sau mai multe uleiuri esențiale pe o batistă și inspirați esența.