Potoliți-vă starea de spirit cu acizi grași omega-3

Sfârșitul iernii este încă departe ... Trăim adesea în zile gri, cu ceață ... Și își pune adesea amprenta asupra stării noastre de spirit ... Acizii grași omega-3 sunt mult lăudați pentru efectele lor anticanceroase și de protecție a inimii, dar acest acid gras nesaturat pare să ne afecteze și bunăstarea. Să vedem ce trebuie să știm despre asta!

Conținutul de substanță uscată din creierul nostru este format din 30% acizi grași, dintre care 30% sunt acizi grași polinesaturați, dintre care jumătate sunt omega-3. Creierul nostru conține cel puțin 5% omega-3, de unde și importanța sa atunci când vorbim despre echilibrul nervos. Dacă aparțin familiei acizilor grași polinesaturați, se cunosc mai multe tipuri, de ex. EPA (acid eicosapentaenoic), DHA (acid docosahexaenoic), ALA (acid alfa-linolenic) etc.

Care este rolul lor?

Omega 3 acizi grași nesaturați și, în special, EPA încetinirea producției hormonului cortizol (Acest hormon este eliberat de organism atunci când este stresat.) Atunci acționează prin creșterea proporției hormonului care provoacă euforia serotoninei. (Lipsa cauzează depresie.)

Trandafirul omega-3 szint din sânge determină, de asemenea, o creștere a fosfatidilserinei, a fosfolipidelor (o substanță grasă) și contribuie la lupta împotriva depresiei și pierderii memoriei. Cercetările au arătat că lipsa sa reduce nivelurile de dopamină, o substanță chimică naturală (neurotransmițător) produsă în organism și transmite mesaje în creier, inclusiv mesajul bunăstării. Depresia, starea de rău și anxietatea pot fi, prin urmare, asociate cu scăderea nivelului de dopamină.

În plus, deficiența de omega-3 crește raportul de citokine. Cu toate acestea, dacă acest lucru crește, riscul unei creșteri a depresiei se va apropia, de asemenea. (Citokinele sunt proteine produse de anumite celule din sistemul imunitar.)

Cum se obține omega-3?

THE legume verzi conțin forma ALA a acizilor grași omega-3 în cantități foarte mici. Dar pentru a profita mai bine de efectele benefice ale acestor acizi grași, corpul nostru trebuie să beneficieze și de antioxidanți importanți - motiv pentru care mâncăm o mulțime de fructe si legume. „pește gras ”(somon, ton), dar alge, crustacee, moluște bogat și în acizi grași omega-3 EPA sau DHA. THE ulei de rapiță sau de in și nuci bogat în ALA. THE ouă, anumite produse lactate și carne de asemenea, conținute în cantități mari, precum și păsări de curte și carne de porc.

Ar trebui să iau un remediu din suplimentele alimentare?

Când este deprimat, anxios, stresat, se recomandă creșterea dozei de omega-3, aproximativ 3 gr pe zi, astfel încât să putem folosi beneficiile sale. Cu toate acestea, în zilele noastre, în majoritatea dintre noi acest aport este rareori mai mare de 0,30 gr! Deci, suntem încă foarte departe de suma dorită ... Acesta este un alt motiv pentru a lua o decizie fermă: obiceiurile noastre alimentare trebuie să se schimbe, să facem dieta noastră mult mai variată.

THE Dieta de tip mediteranean (cu dominanța fructelor, legumelor, peștelui și uleiului de măsline) a fost în jur. 1 g de acizi grași omega-3 intră în corpul nostru în fiecare zi. Dar este de asemenea de conceput să se atingă aportul zilnic recomandat prin meniuri și mai adecvate.

Dacă acest lucru eșuează, este recomandat supliment alimentar (capsulă) cura pur și simplu trebuie să ne asigurăm că concentrația suplimentelor EPA/DHA/ALA din corpul nostru este suficientă: așa cum am menționat, ar trebui să permită absorbirea zilnică a 2-3 grame de omega-3. În plus, trebuie remarcat faptul că suplimentul alimentar trebuie luat dimineața. in orice caz atenție, dacă luați un anticoagulant deoarece aceste suplimente pot crește efectele acestuia. Desigur, fiți conștienți și dacă sunteți alergic la pești, deoarece aceștia se găsesc în multe farmacii sau magazine alimentare dietetice. aditivi pe bază de ulei de pește.

Părerea psihiatrului:

„Dacă controlăm stresul, a suplimentele pot preveni depresia. Acizii grași omega-3 ajută la menținerea echilibrului nervos și îmbunătățesc modificările minore ale dispoziției. Dar, desigur, nu pot înlocui tratamentul depresiei, dar în unele cazuri pot preveni dezvoltarea acesteia. Știm, de exemplu, că o persoană care trăiește într-o situație de viață stresantă are șanse de șase ori mai multe riscuri de depresie decât una care trăiește o viață normală și mai calmă. Prin urmare, este important să reduceți stresul și Aportul adecvat de omega-3 contribuie în mod necesar la prevenirea dezvoltării depresiei. ”