Ura de slăbit

Este ca și cum ai face cafea la soare pentru mulți - fără ea, este un zombie total. Dacă nu mănânci suficiente carbohidrați, vei avea o grămadă de probleme. De exemplu, veți avea o ruptură constantă a capului, amețeli, epuizare teribilă vă vor copleși și chiar și bolile se vor răspândi în mod regulat. Înțeleg că aveți nevoie de carbohidrați, dar cât și din ce sursă? Deși acești urăși de slăbire sunt diferiți, merită să consumați minimum de grame pe zi. Mănâncă fructe delicioase, alege legume gustoase, cum ar fi cartofii dulci și la micul dejun simți-te liber să mănânci cu o slice de pâine integrală.

Chiar nu o să slăbesc pentru că urăsc alergatul? 4 întrebări pentru expertul în fitness

SFAT: Citiți eticheta de ură pentru scăderea în greutate! Știați că fiecare aliment este listat în ordinea cantității? Și încep cu cel mai mare, așa că prindeți o bănuială dacă ceva neobișnuit, ciudat se află în partea de sus a listei. Proteine care îți vor oferi o formă minunată Proteinele sau proteinele sunt mâncarea preferată a dietelor, deoarece saturează mult timp, susține construirea mușchilor, mai ales dacă te antrenezi și corpul tău arde multă energie în timpul digestiei, plus că îți accelerează metabolism.

Proteine la animale și urați de slăbire în alimentele de origine animală lapte, produse lactate, ouă veți găsi în cantități mari, dar unele legume conțin și soia, tofu, fasole, linte, nuci, alune, unt de arahide.

Principalele sale elemente de bază sunt așa-numiții aminoacizi, din care îl folosește corpul nostru. Dintre acestea, 9 pot fi produse în cantități esențiale, adică nu sau doar insuficiente. Prin urmare, aminoacizii esențiali trebuie luați cu alimente.

Doar proteinele animale conțin toți aminoacizii esențiali. Proteinele sunt esențiale pentru corpul dvs., deoarece aminoacizii se găsesc la toate nivelurile corpului în păr, hemoglobină care transportă oxigen din sânge, anticorpi, hormoni, enzime.

Cu toate acestea, nu cantitatea consumată contează, ci distribuția sa temporală. Cu cât este mai proporțional, cu atât este mai bine, adică depuneți eforturi pentru a-l pierde, în greutate, cei care urăsc pierd aproximativ aceeași cantitate la fiecare masă.

În general, veți obține 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru comparație, aprox. Deci, pentru 52 de grame pe zi, mâncați o felie de piept de pui și ouă. Dieta și grăsimile ketogenilor Carbohidrații și proteinele de slăbire sunt acum în urma prezentării celui de-al treilea nutrient, grăsimile.

Fie că este vorba de grăsime animală sau ulei vegetal, cea mai izbitoare caracteristică a acestora este că sunt greu de spălat deoarece resping apa. Dacă se scurge doar 1 lingură de ulei, câtă maceră de curățat, nu? De altfel, colesterolul este, de asemenea, direct legat de acest subiect, care este un subiect temut în zilele noastre.

Nu există niciun articol rotund sau carte în această lume care să se ocupe de obezitate și să nu menționeze colesterolul. Dar totuși, ce este colesterolul și ce este în neregulă cu acesta? Colesterolul este o substanță grasă, din punct de vedere științific, un element constitutiv important al membranei celulare a celulelor noastre, iar hormonii noștri sunt formați parțial din aceasta.

Pe scurt, avem nevoie disperată de colesterol. Colesterolul se găsește numai în alimentele de origine animală. Cu toate acestea, este adevărat și pentru colesterolul rău că este o cantitate mică de medicamente, o cantitate mare de otravă. Dacă luați prea multe, spuneți, spuneți carnea grasă, lăsați o grămadă de urăști de pierdere în greutate fără boală. Ți s-a întâmplat că abia curgea, apa scurgea din robinet, chiar dacă ai deschis-o la maxim.?

V-ați imaginat deja ... Deci, nu trebuie să vă explicăm ce se întâmplă dacă același lucru se întâmplă în corpul dvs., va fi rezultatul căpătarilor de slăbire, nu?

10 kg pierderea în greutate într-o lună
Cauzele ascunse ale eșecului pierderii în greutate.
Jurnal de ardere a grasimilor

Prin urmare, este important să fii atent la ceea ce mănânci și să nu exagerezi cu consumul de lapte gras, produse lactate, carne și ouă. Și atunci cred că nu va mai fi o surpriză pentru tine că dieta ketogenică pentru cei care urăsc pierderea în greutate este părerea noastră ... nu, dar să nu alergăm atât de departe înainte.

Să vorbim mai întâi puțin despre grăsimi! La ce bun este grăsimea pentru corpul nostru și de ce ar trebui să ne ocupăm de ea? Pe lângă carbohidrați și proteine, grăsimile sunt importante și pentru corpul nostru. Gândiți-vă la vitaminele liposolubile care nu sunt utilizate fără grăsimi. De asemenea, joacă un rol în mișcarea musculară, formarea membranei celulare și coagularea sângelui.

Practic, pierderea în greutate a grăsimilor, există, saturate și nesaturate.

Primele includ grăsimi animale și ulei de cocos. Grăsimi nesaturate în majoritatea uleiurilor vegetale: scăderea în greutate a uleiului de floarea-soarelui sau de măsline, semințe de nuci, alune pierderea în greutate maximă în 3 săptămâni de pește și uleiuri de pește.

pierderea în greutate care urăște Consumul excesiv cauzează boli cardiovasculare, cum ar fi o șansă mai mare de a dezvolta tromboză datorită vasoconstricției. Mai mult, consumul unor cantități mari de grăsime crește riscul de a dezvolta cancer de sân. Cu toate acestea, este o concepție greșită că grăsimile saturate sunt nesănătoase. Accentul este pus pe cantitate. Un studiu realizat de 8 excursioniști în slăbire demonstrează că aportul moderat de grăsimi nu dăunează sănătății.

48.000 de bărbați și femei au participat la această cercetare. Această modificare a beneficiat, de asemenea, sistemul vascular și inima participanților. Prin urmare, merită consumată o proporție mai mare de grăsimi vegetale. Ce puteți mânca în timpul unei diete ketogenice? Ca urmare, un proces numit cetoza începe în organism. Deoarece sursa primară de energie a corpului nostru este carbohidrații, în absența ficatului, ficatul începe să-și descompună propriile depozite de grăsimi, vindecătorii de slăbire compensează deficiența.

Erickson - Dieting

Cu toate acestea, acest lucru are o mulțime de efecte dăunătoare asupra sănătății dvs., astfel încât, urmând o dietă ketogenică, vă faceți multe daune. Înainte de a le detalia, să vedem ce prescrie dieta ketogenică. În timpul dietei ketogenice pentru scăderea în greutate, urăsc o multime de carne și alimente de origine animală pentru scăderea în greutate, brânzeturi, unt de ulei de seminte, avocado, măsline și ulei de nucă de cocos, fructe de pădure alte fructe cu un consum minim și puține legume rădăcină.

Cu toate acestea, zahărul, făina albă, leguminoasele, orezul, pastele, maioneza, ketchupul și muesli sunt interzise. Evident, vedeți și că dieta ketogenică nu este foarte variată și este de-a dreptul periculoasă pe termen lung. Și să fim sinceri cu cei care urăsc pierderea în greutate: nici măcar nu strică să mănânci atât de multă grăsime în timp ce nu poți mânca un muesli delicios la micul dejun și o porțiune semnificativă de fructe bogate în vitamine sunt de asemenea interzise.

De exemplu, este greu de înțeles de ce o dietă ketogenică nu vă permite să mâncați un măr sau portocale coapte timp de zece ore sau o gustare? Efectele dăunătoare ale persoanelor cu slăbire ketogenică Consumul de atât de multe grăsimi provoacă probleme care pot fi resimțite rapid și puternic: Deoarece practic nu consumați fibre, rezultă constipație severă.

Sunt o problemă de nerezolvat la nivelul feței, pieptului și spatelui. Cantități semnificative de grăsime se depun în jurul organelor celor care slăbesc, ceea ce este extrem de dăunător pentru sănătate, în special pentru sistemul cardiovascular. Migrenele și durerile de cap severe sunt cetățenii care scapă de slăbire.

Deci verdictul: nu faceți o dietă ketogenică pentru că doar vă răniți! Dieta și dieta dietetice variabile Nu vă plac dietele stricte? Este greu să rămâi la un meniu bine sincronizat? Atunci această dietă este doar pentru tine! Puteți alege din fiecare curs, după cum doriți, în timpul săptămânii, precum și pentru cei care pierd în greutate. Este important să pregătiți singuri mâncarea și să nu fiți pregătiți pentru cei care pierd în greutate. De exemplu, conservele de mueslis conțin mult zahăr, așa că evitați-le.

La sfârșitul articolului, oferim, de asemenea, câteva ură de pierdere în greutate simple, rapide, pe care le puteți descărca gratuit în format PDF. Acestea pot fi utilizate pentru a înlocui produsele gata făcute cu materiale adăugate.

Reguli: Nu mâncați pâine de două ori în aceleași mese în aceeași zi. Așadar, de exemplu, alegeți pâinea pentru zece ore de pierdere în greutate, de fructe sau iaurt și invers.

Ouă amestecate cu 2 ouă, condimente verzi Făină de ovăz cu lapte cald, miere și 1 mână de nuci. Salată de fructe cu iaurt natural și 1 mână de migdale.