Dieta cu proteine ​​- metode de slăbire

Dieta cu proteine: probabil ați auzit de dieta cu proteine. Nu întâmplător, deoarece este una dintre cele mai populare metode de slăbire de astăzi. Simplu, rapid și eficient! Să vedem cum te descurci! 😊

cauți

De ce este bună o dietă cu proteine?

O dietă bogată în proteine ​​accelerează arderea caloriilor, întărește sistemul imunitar și pierde efectiv senzația constantă de foame. De multe ori auzim colose musculare frământate când auzim proteine, chiar dacă nu este cazul cu dieta proteică. Baza dietei proteice este reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi, precum și creșterea consumului de carne slabă, produse lactate și brânzeturi.

Ce rezultate vă puteți aștepta de la o dietă proteică?

Devii mai energic, poți gestiona mai bine stresul pe măsură ce devii mai echilibrat, rezistența se îmbunătățește și pierzi în greutate fără ca mușchii să se prăbușească.

Cum funcționează o dietă proteică?

Deoarece reducem aportul de carbohidrați în timpul dietei, organismul își obține energia în principal din depozitele de grăsimi. Întrucât ne hrănim mușchii cu proteine, nici nu trebuie să ne facem griji cu privire la dispariția mușchilor. În plus, nu vei fi obosit cu o dietă proteică, astfel încât să poți continua să faci mișcare.

Efectul proteinelor

Proteinele accelerează procesele metabolice. Este nevoie de multă muncă pentru ca sistemul digestiv să descompună proteinele, astfel încât să fie îndepărtată mai lent din stomac, ceea ce face să nu vă fie foame la fiecare jumătate de oră. Ceea ce este, de asemenea, un beneficiu imens este că nu trebuie să moriți de foame deloc în timpul unei diete proteice!

Ce să ascult

Este foarte important să vă alăturați dieta corect, deoarece aportul excesiv de proteine ​​poate provoca și disconfort. De exemplu, oboseală, iritabilitate, constipație, acnee.

Cum facem?

Nu credeți că puteți mânca pui cu salată doar de acum înainte. Simțiți-vă liber să mâncați ouă, dar asigurați-vă că primiți doar două gălbenușuri pe zi. Mâncăm și pești și creaturi marine. De asemenea, putem varia ouăle, deoarece sunt excelente pentru îmbogățirea caserolelor, a garniturilor și a terciului, dar putem face și cremă de ouă din ele.

Mănâncă brânză de vaci - condimentată după gust -, iaurt, morcovi, țelină. Dacă cumpărați conserve de pește, alegeți tonul înmuiat în saramură, nu înmuiat în suc de roșii uleios. Puteți face o salată de pește, dar o puteți chiar pune la cuptor, amestecată cu făină integrală. Dintre cărnuri mâncăm păsări de curte fără piele, coapse de porc, coapse de porc, picioare de vită, vânat și măruntaie.

Ar trebui acordată atenție și aportului de fibre!

Pentru a evita constipația, precum și problemele pielii, este important să consumați legume și fructe la fiecare masă. Mănâncă mere, căpșuni, cireșe, vișine, pere. Dar putem lua și probiotice pentru a ne menține flora intestinală sănătoasă.

Bine de știut despre dieta cu proteine:

Creșteți aportul de lichide cu cel puțin 1 litru în timpul dietei. Poate fi apă minerală necarbogazoasă, apă de lămâie sau ceai de plante, fără aromă, desigur. Deci, este important în această dietă să fii variat și să nu exagerezi. Într-o dietă obișnuită, așa arată dieta: 55-60% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine. Într-o dietă cu proteine, acest raport variază după cum urmează: 45% carbohidrați, 25% grăsimi și 30% proteine.