Sănătatea e-sportului: jucăm, mâncăm și nu acordăm atenție

Indiferent cât de mult jucăm, nu trebuie să uităm cum, ce și cât să mâncăm alături de el.!

În primul nostru articol, ne-am ocupat de efectele secundare nocive ale sesiunii în general. Am enumerat o mulțime de termeni înfricoșători, boli, efecte secundare, dar a fost unul dintre aceștia pe care unul - în special sunetul său medical - îl strecoară. Cu toate acestea, boala, o consecință, este responsabilă pentru aproape toate complicațiile.

SINDROM METABOLIC. Sună cam ca cea mai recentă serie de look de erou League of Legends sau ceva uitat de mult de Hearthstone. Ei bine, nu este una dintre cele de mai sus, dar este un element definitoriu al sănătății noastre și, de cele mai multe ori, se vorbește din punct de vedere al metabolismului. Și, oricum, are simptome precum hipertensiunea arterială, obezitatea, colesterolul ridicat și alte câteva lucruri care ajută diabetul.

Ne jucăm, mâncăm și nu acordăm atenție

Cum arată astăzi weekendul pentru mulți tineri? Să luăm un exemplu, să avem un timp fictiv de această dată la Milano, un tânăr de 16 ani, cu aspect mediu, care tocmai a terminat al doilea an de liceu și nu are altceva de făcut decât să se bucure de vară. Este 10 dimineața sâmbătă dimineață, moment în care de obicei deschide cel puțin un ochi. El învârte Facebook cu ochii pe jumătate deschiși și apoi urcă din pat în jurul orei 10:30. Aruncă un duș și apoi ieși în bucătărie să scoți frigiderul. În jurul orei 11, ajunge în fața mașinii sau a consolei (în funcție de cât de mult a avut experiență pe fiecare platformă cu o seară înainte) și se alătură pentru diferite jocuri. Între timp, uneori se ridică, iese la mâncare sau băuturi, dar oricum se joacă toată ziua. Duminică, în timpul orei, la 3 ore în zori, ups, poate ar trebui să dormi ca și când mama ar fi spus-o cândva mai liniștit pentru că dormeau deja.

Milan oricum nu s-a mișcat prea mult în ultima vreme și simte că respiră de ceva vreme când trebuie să urce scările și, ca și cum cântarul ar fi rupt, arată mult mai mult decât data trecută.

Desigur, nici Milano nu vrea să se îngrașe, dar jocul este jocul, deoarece este o experiență minunată să faci echipă cu prietenii în weekend toată noaptea. Dar pentru ca acest lucru să nu se întâmple cu adevărat, trebuie să te ții de o „ecuație” obișnuită, simplă, dar cu adevărat funcțională, și acesta este echilibrul dintre energia pe care o pui și ceea ce arzi. Ardem 2.000, 2.200 de calorii pe zi dacă plouă, dacă suflă. Cel puțin așa sperăm. Ședința și culcatul este minimul. Dar care este celălalt capăt?

Depinde ce mănânci, ce bei, care este activitatea ta zilnică. Pe măsură ce scriu acest articol, aprox. Scor 120 de calorii la fiecare 60 de minute. Adică 2880 în 24 de ore, adică aprox. Cu 6-800 mai mult decât constanta de zi cu zi. Sună bine, cu condiția să nu aduc 3.000 și așa că recunosc, nu voi scrie nici 24 de ore nici astăzi, nici mâine. Pentru că atunci metabolismul meu se supără cu adevărat. Este!

Este foarte important să nu luați exces de energie, deoarece de obicei se rezolvă cu carbohidrați, în special zaharuri. Și va deveni grasă dacă nu o ardem repede! Vești „bune”, pot fi folosite mai târziu!

Desigur, există o mare diferență între zahăr și zahăr și nu putem rezolva nici aportul de carbohidrați cu zaharuri. Zaharul in sens clasic este mierea, glucoza, zaharul sfecla albita (zaharul cristal). Dintre acestea, dacă consumăm puțin, nu va fi prea mare necaz. De fapt, nu poate fi nimic în neregulă dacă ne ținem de măsură.

1 baton de ciocolata = 67 minute de lopat

Cu o listă - fără a pretinde completitudinea - încercăm să ilustrăm câtă energie pentru a arde o bară (100gr) de ciocolată, care conține de obicei 500 de calorii. Și să recunoaștem, în timpul unui meci LoL sau CS, o placă rulează fără probleme și nici măcar nu am mâncat un chipset sau ceva, am băut oricum o băutură energizantă sau ceva.

Iată o listă cu cum să neutralizați această singură bară de ciocolată:

260 de minute de conversație în timp ce stai așezat
40 de minute bras
390 de minute sărutându-se (dragostea se supără)
150 de minute de sex „intens” (hmmm ...)
195 minute dus (vom fi curati: D)
40 de minute de mers 10km/h
88 minute pictura pe perete (nu Leonardo)
Tencuială de 130 de minute
170 de minute de călcat
32 de minute de fond
155 minute de îngrijire a părului (: D)
26 de minute alergând pe scări (în sus;))
155 de minute de scuter
195 minute de ras (ar trebui să aibă o cantitate bună de păr)
Lopată de 67 de minute (fără ciocolată)
Așezați-vă 50 de minute
260 de minute de tastare
195 de minute cu mașina
48 de minute de frizz intens
130 de minute de curățare a geamurilor
98 de minute de grădinărit
111 minute de canotaj ușor
40 de minute de polo pe apă
98 de minute de tenis de masă
68 de minute de antrenament intens cu greutatea
50 de minute de tenis
130 de minute de chitară
65 de minute cu bicicleta la 16 km/h
390 de minute de meditație
Loc de muncă de 330 de minute
260 de minute de vizionare sportivă (hai să o facem mai mult)

Apropo, dacă luăm această calorie nu în ciocolată, ci în fulgi de ovăz naturali, avem mai mult timp pentru a arde, conținutul de carbohidrați este absorbit mai încet, astfel încât să putem simți în continuare efectul energizant, nu cerșim cea de-a treia cafea. dupa 2 ore.

Să rămânem cu jocul. Puteți face echipă zi și noapte făcând jocul, dar cel puțin acordați atenție nutriției atunci. Nu luați în exces carbohidrați. Mai degrabă, puțin la un moment dat, la fel de mult cât avem nevoie într-o situație dată. O linguriță de miere, un bob de glucoză, două cuburi de ciocolată. Restul vor fi grase. Inutile și nesănătoase.

Echipa Unicorns of Love are și un sponsor pentru apă minerală

Bem o mulțime de lichide (apă, dacă este posibil, nu stropi de zahăr), de multe ori lipsa acestora determină un nivel scăzut al activității noastre, pe care tindem să gândim diferit. Poate puțină cofeină, dacă nu o împingeți prea mult, așa că nu împingeți sticla de un litru și jumătate de băutură energizantă în voi înșivă ca „băutură răcoritoare”. Oricum, apă, apă, apă, minimum 2 litri pe zi, dar mai mult în funcție de activitate și nutriție. Păstrează reflexele la un nivel care este util la majoritatea jocurilor e-sport. Dreapta? Dreapta.

Desigur, o altă condiție importantă pentru reducerea grăsimilor sau prevenirea grăsimii este exercițiul. Combinația dintre nutriție, mișcare și relaxare constituie o mare parte din stilul nostru de viață. Echilibrarea acestuia într-un mod ideal are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății, bunăstării noastre, „performanței” fizice, mentale și emoționale.

Nu există miracole, hocus pocus, vrăji. Moderați totul și să nu uităm că sunteți ceea ce mâncați. Hai să ne îngrijim! Și pentru alții. Milano face deja acest lucru. Milan dick kid. Fii ca Milano!