Bogat în antioxidanți, sărac în calorii și divin, ce este?

Smoothie căpșuni-spanac cu banane - 120 de calorii

Smoothie din spanac? Nu lăsa titlul să te sperie. Această băutură este plină de minerale valoroase, fier și vitamina C, în timp ce gustul se bazează pe căpșuni și banane.

Ingrediente pe porție: 1/2 cană iaurt vanilat cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană apă, 1 banană medie, 1/2 cană căpșuni, 1 cană spanac, miere mică sau sirop de arțar pentru condimente - opțional.

Smoothie cu pere de banana - Există 199 de calorii

Puteți face bomboanele fructate perfecte cu banane și pere, cărora, pe lângă următoarele delicatese, nu trebuie să adăugați mai mult decât gheață pentru a obține un rezultat divin.

Ingrediente pe porție: 1 pere medii fără gumă și semințe, 1 banană medie, 1 lingură miere, 1 pahar de iaurt natural, 250 ml suc de mere 100%, 1 lingură fulgi de ovăz.

Monstru verde - 120 de calorii

Smoothie, supranumit Monstrul Verde, este o întâlnire de fructe și legume care formează împreună o adevărată bombă vitaminică sănătoasă, consistentă și sănătoasă. Consumați-l cu îndrăzneală în orice sezon, în loc de ora zece sau gustare!

Ingrediente pe porție: 3 și 1/2 dl suc de portocale proaspăt stors, 1 măr fără sâmburi tăiat în sferturi, 1/2 banană, 1 cană de frunze de varză, 1 cană de spanac, 1 cană de mango, câteva cuburi de gheață sau apă după gust.

Shake de afine-soia - 140 de calorii

Fie că este un mic dejun bogat în antioxidanți sau o mică gustare dulce, acest smoothie făcut cu afine și lapte de soia se remarcă. Mănâncă proaspăt, ornează cu sucuri de mentă!

Ingrediente pe porție: 2 căni de afine - congelate sau proaspete -, 1 și 1/2 cană de lapte de soia vanilat, 4 lingurițe de miere, 1 vârf de nuci norocoase proaspăt măcinate.

Smoothie de avocado-afine - 297 de calorii

Nu este verde, așa că și copiii adoră acest amestec sănătos de substanțe nutritive. Folosiți afine congelate dacă doriți un smoothie perfect neted și instantaneu sau aruncați niște gheață cu fructe de pădure proaspete!

Ingrediente pe porție: 1 cană de afine, 1 pahar de iaurt - 1,7 dl, cu conținut scăzut de grăsimi în timpul dietei, dar puteți alege și iaurt grecesc în alte momente -, 1/2 cană de lapte de migdale, 1/2 cană de apă, 1/4 avocado riscant, decojit.