Test cu calorii

dietă
calorie
test capabil
nivel scazut de calorii
bogat în calorii
Dieta

Pierderea în greutate se bazează pe crearea unui deficit de calorii, care este despre a obține mai puține calorii în corpul tău decât arzi în timpul zilei. Pierderea în greutate susținută și reușită necesită un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi comparativ cu aportul normal.

Calculul cantității de energie din alimente, deși nu este o sarcină ușoară, dar dacă sunteți conștienți de conținutul de energie al alimentelor, puteți crea mai ușor un meniu zilnic care va duce la livrarea cu succes a kilogramelor în plus.

De câte calorii ai nevoie?

O metodă dovedită de numărare a caloriilor este Mifflin-St. Formula Jeor pentru a determina cantitatea de calorii pe care o persoană o consumă într-o zi. Puteți calcula necesarul caloric zilnic înmulțind greutatea corporală cu 10, apoi adăugând numărul înălțimii dvs. în centimetri înmulțit cu 6,25 și apoi scăzând produsul de vârstă și 5, minus 161.

Greutatea corporală x 10 + înălțimea x 6,25) - vârsta x 5) -161 = necesarul caloric zilnic

Cu toate acestea, pe lângă numărarea caloriilor, alți factori contribuie la o dietă reușită, întrucât nu este suficient să acordați atenție unei diete echilibrate: la fel cum prea multe calorii pot împiedica pierderea în greutate cu succes, prea puțin poate duce la rezultate, poate fi ceva fără calorii, nu înseamnă că vei pierde din greutate. Chiar și alimentele și băuturile cu aspect mai sănătos pot avea un număr de calorii surprinzător de ridicat, cum ar fi cerealele integrale bogate în fibre și minerale, dar au un efect benefic asupra pierderii în greutate.

Testați-vă cunoștințele: cât de bine cunoașteți conținutul energetic al alimentelor?