Care este consumul ideal de apă?

este

  • sănătate
  • dietă
  • sfaturi de slăbire
  • apa de slabit
  • dietă
  • metabolism
  • Dieta

60-70% din corpul uman este apă, deci sunt necesare multe lichide pentru ca toate celulele, toate țesuturile și organele să funcționeze corect. Apa joacă un rol în majoritatea proceselor din corp, de la funcția creierului până la respirație.

Când bei apă, îți umpli rezervoarele de apă din corp, care descarcă în medie 2,5 litri pe zi, menținându-ți astfel temperatura uniformă și hidratându-ți țesuturile. Toată lumea știe că, fără un consum adecvat de apă, nu există pierderi în greutate. Dar exact cât este nevoie?

Care este consumul ideal de apă?

Apa te ajută să slăbești cel mai mult atunci când consumi o cantitate ideală, dar părerile sunt împărțite cu privire la cât este ideal. Majoritatea experților recomandă consumul a cel puțin opt pahare pe zi sau doi litri de apă. S-a dovedit acum că mai mult de patru litri de apă pe zi ar trebui băut doar în cazuri justificate, altfel echilibrul electrolitic al corpului va fi supărat și nu va fi bun pentru inimă.

Consumul ideal de apă este influențat de factori precum sexul, vârsta, nivelul de activitate și alte influențe externe, cum ar fi temperatura ambiantă. Vara sau ca urmare a unei activități fizice intense, de exemplu, pierdem mult mai mult lichid și, prin urmare, trebuie să ne alimentăm mai mult.

Depinde și de înălțimea și greutatea ta

Aportul adecvat de lichide este deosebit de important în adolescență, deoarece contribuie indirect la absorbția mineralelor și vitaminelor care favorizează creșterea. Relația dintre apă și altitudine, pe de altă parte, este și mai diversă.

Înălțimea afectează, de asemenea, cât de mult lichid trebuie să luați. Două persoane cu aceeași greutate, dar cu înălțimi diferite, pot avea nevoi de apă diferite, din cauza unor factori precum densitatea osoasă și musculară și raporturi diferite de grăsime corporală.

Diferența poate fi de până la o jumătate de decilitru la 10 centimetri și, în funcție de activitatea fizică, acest număr poate crește. O femeie cu o înălțime de 180 de centimetri are un decilitru zilnic mai mare de apă decât tovarășul ei de 160 de centimetri. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și la calcularea necesităților dvs. de apă.

Cel mai simplu mod de a calcula cât de mult lichid aveți nevoie este să vă împărțiți greutatea la treizeci. De exemplu, o femeie de 80 de kilograme are nevoie să bea 2,6 galoane de lichid, în timp ce o însoțitoare de 60 de kilograme are deja nevoie de 2 galoane pentru a rămâne hidratată toată ziua. Dacă faceți sport, așteptați încă 3,5 decizi pentru fiecare jumătate de oră de exercițiu. Deci, o oră de jogging este de 7 deci, o oră și jumătate de antrenament zum necesită mai mult de un litru de aport suplimentar de lichide.

Cu toate acestea, nu trebuie să introduceți toate lichidele în corp în formă lichidă. Obțineți în medie 8 decilitri de lichid pe zi prin alimente și puteți crește acest lucru consumând alimente cu un conținut ridicat de apă. Grapefruitele, căpșunile, pepenii, conopidele, ridichile și roșiile sunt mai mult de 90% apă, ceea ce le face grozave pentru stimularea digestiei.