Exerciții abdominale în timp ce stați pe un scaun

singur

  • ABS
  • antrenament la domiciliu
  • turn
  • sănătate
  • exercițiu
  • fitness
  • Dieta

Vrei și tu un stomac plat, dar nu-l primești niciodată? Stai toată ziua la birou și până ajungi acasă, ești deja obosit? Gata cu obiecțiile, pentru că poți face cu ușurință următoarele exerciții acasă sau chiar la serviciu fără a fi nevoie să stai la birou!

În plus, fiecare exercițiu vizează tampoanele abdominale, așa că, cu ajutorul lor, nu numai că o faci pentru sănătatea ta, dar poți și să scapi de plutitor înainte ca sezonul de plajă să se încheie.

Exerciții abdominale în timp ce stați pe un scaun

Pare ușor să faci exercițiile în timp ce stai așezat, dar nu te lăsa păcălit de aparențe. Rezultatul nu este lăsat în urmă.

Poziționați-vă în scaun pentru a vă asigura echilibrul și puteți începe deja să vă încălziți cu o îndoire ușoară laterală, care întărește mușchii abdominali transversali. Repetați acest exercițiu de 12-15 ori. Apoi atinge piciorul stâng cu mâna dreaptă și invers, toate de zece ori.

După încălzire, urmează o ridicare a genunchiului. Trageți cei doi genunchi în sus până la piept, apoi coborâți picioarele la pământ. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, nu atingeți niciodată pământul cu talpa. Repetați de 12-15 ori! Apoi treceți imediat la ridicarea dreaptă a picioarelor. Pentru a obține efectul ideal, totuși nu puneți picioarele pe pământ! Faceți și 12-15 repetări. În cele din urmă, atingerea înclinată a genunchiului-cotului poate veni. Ridicați genunchiul drept până la cotul stâng și invers. Repetați de 12-15 ori pe fiecare parte.

Pentru a vă odihni, așezați picioarele pe pământ într-o poziție întinsă pe lățimea umerilor, apoi aplecați-vă înainte și atingeți solul mai întâi în mijloc, apoi pe ambele părți ale gleznelor. Este bine să ne aplecăm cât mai profund posibil. Faceți și 12-15 runde.

Apoi sus! Faceți un picior rotund în timp ce stați. Cu cât ridici picioarele mai sus, cu atât ești mai eficient. Aveți grijă de echilibru, dar nu vă sprijiniți pe braț pentru a vă îmbunătăți mușchii abdominali! Cu cât faci mai lent exercițiul, cu atât antrenamentul este mai greu. Faceți 10-12 ture cu ambele picioare și încercați să nu atingeți solul între ture! Ciclismul ar putea veni în continuare. Imaginați-vă că întoarceți o pedală. Mai întâi, trageți un genunchi la piept, apoi celălalt, nu coborând niciodată picioarele și nu vă grăbiți să vă lucrați mușchii! Faceți 12-15 repetări.

Faceți 15 traduceri regulate ca o derivare, în timp ce vă trageți bine pentru a vă întinde mușchii.

Exercițiu abdominal cu scândură

Dacă încă mai poți suporta, continuă antrenamentul cu următoarele zece exerciții modificate pentru a avea mușchi abdominali duri și concreti pentru vară.