Antrenament la baza benzii de cauciuc

bandă de cauciuc
a face exerciții fizice
plan de antrenament
pierdere în greutate
dietă
cur
fund
exercițiu
Dieta

O bandă de cauciuc este unul dintre cele mai ușoare instrumente pentru tonifiere, trebuie doar să știi cum merită să o folosești.

Eficacitatea sa constă în faptul că lucrează mușchi pe care cu greu îi folosim în viața de zi cu zi. Așa sunt fesele mari și mijlocii.

Antrenamente cu fundul de cauciuc

Magazinele de sport oferă benzi de cauciuc cu rezistență scăzută, medie sau puternică. În funcție de rezistența și rezistența, ar trebui să luați în considerare și alegerea dvs. și să vă gândiți la ce grupe musculare doriți să lucrați.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă modela partea inferioară a corpului și a feselor este să plasați o bandă de cauciuc cu flexibilitatea potrivită în jurul gleznelor și apoi să vă trageți alternativ picioarele înapoi, așa cum se arată în imagine. În funcție de rezistență, se activează mușchii corpului inferior. Cu cât așezi banda mai sus, cu atât e mai greu exercițiul. Dintre acestea, se recomandă efectuarea unei serii 5x15 care durează 5 minute.

Pentru a mișca mușchii laterali ai feselor, este necesară o mișcare laterală. Așezați banda pe gleznă și apoi ridicați picioarele și la dreapta și la stânga. Poziționarea benzii de cauciuc sau elasticitatea ei ușoară sau puternică pot face mișcarea mai ușoară sau mai dificilă. De asemenea, se recomandă realizarea a 5x15 bucăți din aceasta, cu picioare alternante, care durează și ele 5 minute.

Dacă doriți să vă ghemuiți cu banda de cauciuc, așezați-l în jurul gambei, apoi stați într-o întindere a lățimii umerilor și începeți să vă lărgiți ușor poziția în timp ce banda de cauciuc o permite. Apoi împingeți-vă fundul înapoi, țineți șoldurile în linie cu genunchii, apoi îndreptați-vă înapoi în poziția de plecare. Faceți-o într-o serie 5x10, această parte durează 5 minute.

Călăria este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient. Chiar și jumătate de minut pe zi contează foarte mult, a căror durată poate fi mărită în timp. Începe într-un mod similar exercițiului anterior de ghemuit, dar merită să vă puneți panglica în jurul coapselor. Esența acestui lucru este statică, adică imobilitatea, tocurile trebuie încărcate, mușchii abdominali, fesele și mușchii coapsei trebuie întinși.

Fundurile formate au ca rezultat exercițiul prezentat în imagine. Culcați-vă pe spate, apoi puneți banda peste genunchi și trageți picioarele până la 45 de grade. Așezați brațele lângă corp și împingeți șoldurile în sus. Întindeți un picior și apoi celălalt picior în aer fără a vă pune călcâiul pe podea. Faceți exercițiul pe ambele picioare într-o serie 5x8, care durează 3 minute.

Pentru următoarea succesiune de mișcări, așezați panglica în jurul gleznei și apoi coborâți pe toate patru. Ridicați picioarele îndoite până la linia șoldurilor, apoi eliberați-le înapoi în poziția de plecare în timp ce vă întindeți abdomenul și fesele. Tensiunile benzii de cauciuc dintre cele două picioare, mușchii funcționând ca și cum ai fi pus greutăți pe glezne. Faceți exercițiul pe ambele picioare de 10-10 ori, ceea ce durează 1 minut.

Articolul continuă după recomandare

Merită înainte de antrenament a încălzi, și apoi a furniza pentru a evita spasmele musculare și încordările, crampele. Chiar dacă reușiți să faceți turneul de 20 de minute cu elastice nu zilnic, ci de trei ori pe săptămână, rezultatele muncii grele pot fi văzute într-o lună.

El face fese și coapse cu forme sculpturale: arătăm acasă un antrenament rapid și eficient

Puteți face următorul antrenament de opt practici oriunde, fără a fi nevoie de niciun echipament. Dacă aveți o halteră acasă, aceasta vă poate ajuta să faceți exercițiile mai dificile, dar chiar și fără ea, seria va funcționa suficient de mult.