Sfatul unui medic suedez: Respectați 10 reguli de aur pentru a avea o viață sănătoasă și lungă

„10 reguli de aur sau cum să trăiești 10 ani mai mult”

„Decid dacă vreau să îmbătrânesc sau nu”, spune medicul suedez, profesor universitar după 20 de ani de cercetare și muncă științifică.

Toată lumea este sfătuită să citească un cunoscut medic suedez, Bertil Marklund A deveni faimos, „10 reguli de aur sau cum să trăiești 10 ani mai mult” carte. Potrivit expertului, 75% dintre noi suntem responsabili de modul în care trăim.

1. Importanța exercițiilor fizice regulate

Reduce stresul și protejează organismul de radicalii liberi dăunători. Nu vă forțați niciodată corpul să facă sport, alegeți o formă de exercițiu plăcută. Aplicați principiul „mai puțin, uneori mai mult”, o plimbare de zece minute sau mersul pe jos în locul unui lift poate fi sănătos.

2. Depășește stresul!

Nu lăsa stresul să-ți domine viața, stăpânește-te. Efectuați tehnici de respirație, faceți yoga, meditați. Este important să vă puteți relaxa, să găsiți tehnica care funcționează cel mai bine pentru dvs.

3. Dormi suficient, dar nu prea mult!

Somnul favorizează regenerarea corpului, atât odihna mentală, cât și cea fizică sunt foarte importante. Dacă dormi prea puțin, sistemul tău imunitar se va slăbi, bolile vor ataca mai ușor și problemele de greutate nu vor scăpa.

Vitamina D este esențială pentru corpul nostru, asigură buna funcționare a sistemului nervos, are grijă de sănătatea inimii, a oaselor și a sistemului imunitar. Poate ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta cancer, diabet, depresie, psoriazis și diferite boli inflamatorii. Cu toate acestea, nu cu mult altceva, plajele nu trebuie exagerate, mai ales în timpul orelor de vară din sud este interzisă ieșirea cu corpul expus.

5. Alimentație sănătoasă

„Ești ceea ce mănânci”, este binecunoscuta zicală. Dacă te gândești mai bine la asta, atunci nu vei mânca iresponsabil, vei fi mult mai bun în alegerea ce alimente aduci în corpul tău. Evitați să consumați alimente procesate, excesiv de grase și cu zahăr. Consumați alimente bogate în vitamine, minerale, proteine vegetale și grăsimi sănătoase.

6. Importanța consumului de cafea și apă!

Consumul moderat de cafea are un efect bun asupra organismului, nu numai datorită efectului său antioxidant, efectului cofeinei din acesta reduce diabetul și riscul de a dezvolta boala Parkinson. Consumați cel puțin doi litri de apă pe zi, deoarece deshidratarea poate avea un efect dăunător atât asupra sănătății fizice, cât și a celor psihice.

7. Fii atent la greutatea ta!

Schimbarea greutății corporale dezvăluie multe despre modul în care funcționează corpul. Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de astăzi și poate fi cauza multor boli letale. De aceea merită să acordați atenție alimentației sănătoase și exercițiilor fizice.

8. Importanța sănătății dentare!

Este foarte important să acordați atenție sănătății dinților și a cavității bucale. Se recomandă să vă spălați dinții de trei ori pe zi, de asemenea, se recomandă utilizarea aței dentare și evitarea consumului de alimente cu zahăr. Igiena orală deficitară are un efect dăunător asupra circulației sângelui.

9. Gândire pozitivă!

Gândurile negative afectează nu numai sănătatea mentală, ci și cea fizică. Merită să schimbi gândurile negative cu cele pozitive, să te înconjori de oameni cu minte pozitivă și să fii motivat în fiecare zi. Acesta este singurul mod de a trăi o viață sănătoasă, nu lăsați gândurile negative să vă copleșească!

10. Importanța vieții în comunitate!

Cercetările au arătat că cei care nu participă la viața comunității, trăiesc izolat, trăiesc singuri, rămân în viață pentru o perioadă mult mai scurtă de timp. Relațiile sociale sporesc încrederea în sine, dorința de a trăi, pofta de viață și promovează producția de hormoni care asigură bunăstarea.

(̶◉͛‿◉̶) Evaluează munca noastră dacă ți-a plăcut să o distribui!