Este uimitor cât de prost ai micul dejun!

1. Sari peste proteine. O cafea și o brioșă: v-ați umplut deja cu o găleată de zahăr. Cu toate acestea, dacă sunteți atenți și la proteine și fibre, zahărul din sânge nu va fluctua mult timp, așa că nu veți pierde mașina de ciocolată la nouă. Mănâncă un ou fiert cu un măr sau un iaurt presărat cu semințe de chia.

2. Strângi fructele. Adică scoți fibrele din ea și lași zahărul. Votează în schimb întregul fruct.

3. Mănânci grăsimi rele. Doar pentru că corpul tău are nevoie de puțină grăsime nu înseamnă că trebuie să ungi pâinea prăjită groasă. Mai degrabă, puneți puțină nucă în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care să ofere acizi grași sănătoși. Deci, rămâne în afara cadrului chiar și pentru o mică gustare.

4. Aștepți mult. Nu este o idee bună să tragi până când stomacul tău începe să scârțâie. Atunci nu vei mai fi plin de alegere, vei fi blocat mai întâi cu ceea ce este în mâinile tale. Este bine să aștepți până când îți este foame, dar nu-ți bate ochii. Cel mai bine este să mănânci ceva în decurs de două ore de la ridicare.

5. Ai doar fructe la micul dejun. Fructul este delicios și sănătos, dar nu oferă suficientă energie, așa că veți fi țâșnit spre bufet până la zece dimineața. Adăugați puține proteine și grăsimi, cum ar fi brânza sau semințele oleaginoase.

6. Muesli are un bob prea mic. Credeți sau nu, mărimea fulgilor de cereale influențează cât de mult ați pus în castron: experimentele arată că consumăm în medie 286 de calorii din fulgii cu bob mai mare, în timp ce consumăm în medie 358 de calorii din cele mai mici . În schimb, cântăriți doza pe cutie cu o cântare.

7. Ai micul dejun ca un rege. Luptați-vă mai degrabă pentru echilibru decât porții uriașe: luați niște proteine în micul dejun, cum ar fi brânză de vaci sau brânză, puțini carbohidrați, cum ar fi o felie de pâine integrală de grâu, puțină grăsime sănătoasă, cum ar fi unele semințe uleioase și puțin fruct .