Dietați, dar vă place dulce? În acest fel vă puteți accelera pierderea în greutate dimineața

Gustul dulce nu este interzis, dar nu este indicat să mâncați ceva care constă în principal din carbohidrați la micul dejun. Dacă doriți să slăbiți, nu este bine să lăsați carbohidrații să crească mai întâi, apoi să scadă nivelul zahărului din sânge, provocând un atac de foame dimineața. Micul dejun bogat în proteine, pe de altă parte, saturează mult timp și oferă energie pe tot parcursul dimineții. Vă vom arăta cum să faceți micul dejun dulce mai bogat în proteine .

Treceți la greacă

Adăugați o cutie de iaurt grecesc natural în muesli-ul dvs. de casă: carbohidrații complecși și acizii grași benefici din muesli sunt completate perfect de conținutul de proteine din iaurtul grecesc, care este echivalent cu aproximativ trei ouă pe cutie.

Luați pulberea de proteine

Înlocuiți o parte din conținutul de făină al clătitelor americane cu pulbere de proteine. Cel mai bine este dacă făina rămasă este grâu integral.

Se presară cu chia

Adăugați câteva semințe chiam în fulgi de ovăz pentru micul dejun - astfel încât să vă puteți îmbogăți mâncarea nu numai cu proteine, ci și cu acizi grași omega-3, calciu și fibre.

Încercați quinoa

Quinoa sau meiul indian conține 12 grame de proteine pe ceașcă - dacă treceți de la fulgi de ovăz pentru micul dejun la quinoa, ați dublat deja conținutul de proteine din micul dejun. Meiul nativ american este, de asemenea, bogat în magneziu, care ajută la relaxarea sistemului nervos și a mușchilor. Dacă nu doriți să înlocuiți întreaga porție de fulgi de ovăz, preparați-vă micul dejun cu jumătate de fulgi de ovăz și quinoa.