Mic dejun: asigurați-vă că începeți să vă îngrășați?

Experții spun că nu este mâncarea campionilor

Se pare că a existat o altă dezbatere cu privire la faptul dacă micul dejun contribuie la obezitate. Noi cercetări sugerează limitarea timpului de masă și creșterea timpului de post între mese poate ajuta oamenii să piardă în greutate.

Micul dejun este denumit de ani de zile principala masă a zilei. Poate că acest lucru nu mai este valabil? În ciuda faptului că profesioniștii încurajează pe toată lumea să ia micul dejun de ani de zile și chiar să înceapă de acasă cu un ou, o cercetare mică și precisă a constatat că micul dejun nu este atât de benefic pentru noi.

Teoria de acum câțiva ani conform căreia consumul micului dejun previne supraponderalitatea și chiar te ajută să slăbești acum ridică îndoieli. Cum stăm acum?

British Medical Journal a publicat recent trei rapoarte menite să clarifice rolul micului dejun.

Tim Spector, profesor la King's College din Londra, a subliniat în BMJ că suntem „spălați pe creier”, deoarece credeam că sărind peste micul dejun mă va înfometa în timpul zilei.

Drept urmare, mulți s-au temut că vor mânca prea mult și vor începe să se îngrașe. Conform unui studiu atent, nu există dovezi că ne-am îngrășa fără micul dejun.

Mai mult, este exact opusul. Omiterea micului dejun poate fi utilă pentru a pierde în greutate - chiar dacă este important să luați micul dejun conform multor recomandări de sănătate, această masă este esențială.

Potrivit noilor cercetări, limitarea timpilor de masă și creșterea timpilor de post între mese pot ajuta oamenii să piardă în greutate. Mai mult, sănătatea bacteriilor bune se îmbunătățește și în intestin.

Există mai mult de 100 de trilioane de microbi în intestinul uman, a cărui compoziție și funcție variază în funcție de faptul dacă mâncăm sau postim. Cercetările timpurii sugerează că comunitățile microbiene pot beneficia de post pe termen scurt. La fel ca noi, aceste comunități au nevoie de odihnă și vindecare, ceea ce poate fi foarte important pentru sănătatea intestinului uman.

În țările dezvoltate, aproximativ o treime dintre oameni omite în mod regulat micul dejun.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar fi benefic pentru toți cei supraponderali să părăsească micul dejun. Mulți sunt „programați” să mănânce devreme, dar alții pot mânca doar mai târziu.

Mai important, însă, cercetătorii pot crește intervalul dintre mese la 13 ore sau mai mult pentru a ajuta la menținerea diabetului de tip 2 sub control și, dacă se poate urma această metodă, boala poate fi vindecată.