Ești suficient de sănătos pentru CrossFit?

Ar trebui să începeți Crossfit dacă nu aveți câțiva ani de sport în trecut?

Fără îndoială, una dintre cele mai la modă forme de mișcare de astăzi este Crossfit și mulți au o dorință aprinsă de a începe. Dar este posibil să începi dacă cineva nu a mai făcut sport înainte? Care sunt riscurile, să zicem, cuiva care dorește să înceapă mai în vârstă sau cu un istoric de antrenament cu greutate zero?

Primul lucru care trebuie clarificat este că competiția în Crossfit și natura recreativă sunt două lucruri separate. La fel ca orice alt sport. Nu este obligatoriu ca toată lumea să concureze și, prin urmare, intensitatea nu va fi aceeași. Ergo, dacă alegi Crossfit în stil hobby, nu trebuie să faci 1 milion de box box într-o jumătate de oră sau ceva.

Probabil că vor exista o mulțime de reacții din partea echipamentelor crossfitters pentru a se proteja împotriva acestui lucru și, într-adevăr, pot fi făcute contraargumente, dar faptul este că nici culturismul, nici powerliftingul nu au aceeași rată ridicată de leziuni ca în Crossfit. Mai ales că acest mediu este deja foarte diluat și toată lumea a devenit antrenor Crossfit în ultimii ani. Cu toate acestea, vestea bună este că există multe sporturi comune în care această rată este mult mai mare, de ex. fotbalul este considerat de aproape toți analiștii ca fiind cea mai frecventă cauză de accidentare în rândul sportivilor amatori.

Cu toate acestea, intensitatea ridicată a Crossfit este într-adevăr riscantă pentru cei care nu sunt instruiți și se alătură doar unei clase de grup la WOD. Alegeți o cameră Crossfit și un antrenor care are un curs special pentru începători. Unde predă buna practică. Probabil că va fi plictisitor, deoarece de mai multe ori veți folosi tuburi din PVC pentru a practica alăptarea în primele câteva săptămâni, mai degrabă decât să ridicați bile reale, dar dacă sunteți răbdători sau recunoscători.

Există câteva camere Crossfit în țară pe care le-am recomanda din toată inima, dar din cauza lipsei de spațiu nu avem ocazia să le enumerăm pe toate. Poate ar trebui să îi dedicăm un articol. Dar cred că oricine este acasă pe această temă ar menționa cu siguranță Crossfit Tesseract printre primele trei săli din țară. Dacă sunteți un începător complet, dacă sunteți deja un crossfitter cu experiență - veți fi pe mâini bune cu ei. Budapesta - Reno Udvar - Crossfit Tesseract. www.crossfittesseract.hu

Dacă o faci cu înțelepciune, vei fi recompensat cu un corp muscular, atletic, un sistem circulator bun, o bună coordonare a mișcărilor și, în general, o sănătate excelentă. Dacă, pe de altă parte, sunteți nerăbdător, veți colecta în curând răni grave.

Să ne uităm la principalele pericole ale Crossfit:

Mai ales pentru cei care nu au mai făcut antrenamente cu greutăți sau propriul antrenament cu greutăți înainte, dar nu au făcut o muncă de rezistență anaerobă, aceasta duce la rănirea foarte rapidă dacă încearcă brusc să atingă o intensitate ca cei care încep cu, să zicem, 8-10 ani de istorie sportivă.

Cel mai periculos de rănit dacă se face cu o tehnică inadecvată este, fără îndoială, exercițiile de ridicare a greutăților (OL). Când începeți să mergeți la antrenamente Crossfit, acestea ar trebui să fie cel mai bine înscrise la școală. Gândiți-vă ce formă veți lua atunci când nu puteți efectua o repetare regulată dacă aveți nevoie de peste 20 de repetări în timp?

Acestea sunt urmate de mușchii într-o serie de exerciții obișnuite Crossfit. Acestea au o rată legendară mare de leziuni datorate lor, dar există și multe rupturi ale mușchilor pectorali. Desigur, nici acest lucru nu se întâmplă legal.

Deoarece aceste antrenamente sunt foarte intense, va trebui, de asemenea, să acordați atenție alimentației și suplimentelor nutritive pentru o regenerare adecvată.!

Următoarele suplimente nutritive sunt recomandate în mod special (dacă nu obligatoriu) pentru potențialii instalatori încrucișați:

Pudră de proteine
Creatina
BCAA
Beta-alanină
Ulei de pește
Vitamina D

Pe scurt, dacă vrei să tai în Crossfit, fă-o! Nu este niciodată prea târziu pentru a începe un sport, trebuie doar să fii conștient de propriile limitări. (Am un prieten care a început să judece la vârsta de 54 de ani și, deși se rupe constant în ruină, încă iubește și nu ar renunța niciodată. Deci, dacă vrei să încerci un sport, fă-l! - autorul) doriți să începeți Crossfit, apoi asigurați-vă că aveți grijă și dozați treptat sarcina. Puteți arde rapid dacă faceți antrenamente prea des, prea intense! Acordați timp pentru regenerarea adecvată și aveți grijă de alimentație și suplimentarea dietei și nu va exista nicio problemă!