Etichetă după dietă

Dieta sa terminat. Ați numărat zilele înapoi, dar ați atins în sfârșit obiectivul. Poți ofta cu satisfacție, ai făcut-o. De luni de zile, doar o dietă strictă și o luptă împotriva foamei au caracterizat viața ta. Munca grea a dat roade.

Ce urmeaza?

Primul gând care îți trece prin creier este să vii să mănânci! Nana, pentru prima dată, alimentele grase, supra-zahărite, pe care le-ai exilat de luni de zile. Nu trebuie să fii ascet. Puteți să renunțați puțin la frâu, dar nu exagerați, deoarece puteți arunca luni lungi de muncă grea pe fereastră.
Vă este teamă că energia investită va fi irosită? Urmați instrucțiunile de mai jos și rămâneți în formă!

Creșteți-vă încet aportul de calorii

Pentru a începe să crească din nou, trebuie să vă ridicați caloriile. Dar fii atent. Dacă ați luat 1.200 de calorii în dietă, nu săriți până la 2.000 imediat.

La fel ca în timpul dietei, creșteți cu 100-200 pe săptămână și urmăriți-vă cum reacționează corpul. Dacă aveți mai multă grăsime decât vă așteptați, luați-o înapoi. Dacă progresul dvs. stagnează, aduceți și mai multe calorii.

Recuperați digestia

Dacă ați urmat o dietă de cel puțin o lună sau mai mult și nu ați consumat deloc carbohidrați cu amidon sau cereale, este posibil să aveți indigestie.
Mulți oameni cred în mod eronat că au devenit insensibili la anumite tipuri de carbohidrați. Realitatea este însă că organismul reduce producția de enzime. Acordați-i ceva timp pentru a ajunge din urmă și producția de enzime va reveni la normal.

Stai activ

Unii fac greșeala de a-și crește drastic aportul de nutrienți și de a reduce numărul de calorii pe care le ard în același timp. "Mulțimi, aerobic, cine are două mame!".
Rețineți că combinația dintre mai multă mâncare și mai puțină mișcare poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate nedorită.

Nu săriți complet exercițiul cardio sau aerob. Reduceți-le la un nivel în care previn în mod eficient acumularea de grăsime (aerobă) și menține sănătatea inimii și a circulației (cardio).

Nu faceți coșul de gunoi cel mai important

După o dietă, puteți lua mai multe alimente înapoi în dietă. Mulți încep să mănânce din nou gunoi și după câteva luni se află în același loc în care erau ținute înainte de dietă. Au umflat, fibrozitatea, venarea, dar chiar și definiția. Este mai bine dacă alimentele care trebuie consumate în timpul creșterii în greutate sunt cât mai apropiate de ceea ce este inclus în dieta ta.

Semințele oleaginoase, peștele gras, orezul, pastele, cartofii și fructele sunt pe primul loc. De asemenea, acestea au un raport calitate/preț mai bun decât pizza, slănina, cartofii prăjiți sau dulciurile cu calorii goale. Mănâncă sănătos și nu numai că te vei simți mai bine, dar vei arăta și mai bine.

Așteptați-vă câteva kilograme să revină

Odată ce dieta este completă, este legal să se producă o mică creștere în greutate. În prima săptămână, organismul își normalizează greutatea, completând mușchii cu glicogen, care era aproape complet gol în timpul dietei. Nu vă faceți griji dacă intră puțină grăsime. Doar asigurați-vă că puteți păstra această formă și fizicul dvs. nu se va deteriora complet. Corpurile noastre se simt mai în siguranță atunci când își pot crește puțin tampoanele de grăsime.