Antrenează-te desculț! - și alte sfaturi surprinzătoare despre nesănătate

1. Antrenează-te desculț!

În timp ce antrenamentul desculț poate părea ciudat, uneori îți arunci pantofii pentru sănătatea picioarelor. Apropo, în multe sporturi, antrenamentul pentru pantofi completează mișcarea desculț. Antrenamentul descălțat întărește, stimulează și reduce întărirea multor mușchi, care sunt neglijați în prinderea pantofilor. Crește rezistența și confortul corpului. Antrenamentul desculț ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor din jurul genunchilor. mai întâi este recomandabil să mergeți în apartament, să faceți exerciții de dezvoltare a picioarelor. atunci poți merge și desculț în aer liber și apoi poate veni antrenamentul. fără încălțăminte, mișcarea piciorului este preluată de întregul corp.

2. Exercițiul este eficient chiar și atunci când nu transpirați

Nu există nicio asociere între arderea grăsimilor și transpirația. Transpirația indică faptul că corpul se apără împotriva supraîncălzirii. Rețineți că transpirați și în saună, dar sauna nu înseamnă arderea grăsimilor. Cel mai bun mod de a măsura eficacitatea antrenamentului este cu ritmul cardiac. încercați să vă marcați ritmul cardiac, astfel încât, dacă ar fi să vă evaluați efortul pe o scară de la 1 (calm total) la 10 (efort maxim), vă veți simți în jur de 8, 9. Așa că ești garantat că vei munci din greu.

3. Folosiți termeni motivaționali!

Meditația activă se poate face în timpul unei alergări sau a oricărui program de fitness. Mișcările ritmice ale muzicii integrează evenimente interne, emoții, cărora sportivii le dau voce. Desigur, aceasta nu este meditație în adevăratul sens al cuvântului: sprijinul verbal, întărirea pozitivă, are un rol important aici. Expresii motivaționale - precum „Sunt puternic!” plânge - întărește încrederea în sine, distrage atenția de la oboseală.

4. Efectuați antrenament pe intervale!

Intervalul sau antrenamentul cu intensitate variabilă este cea mai eficientă formă de antrenament pentru arderea grăsimilor. În timpul antrenamentului, timpul de încărcare și de odihnă alternează, dar perioadele de odihnă înseamnă, de asemenea, doar trecerea la o treaptă de viteză inferioară, nu o oprire completă. în această formă, orice antrenament aerob poate fi făcut de la alergare la înot până la ciclism. Spre deosebire de o încărcare constantă - în cazul în care caloriile sunt arse numai în timpul antrenamentului - în timpul antrenamentului la intervale, arderea grăsimilor continuă până la 36 de ore după exercițiu.

5. Nu vrei un corp ca o vedetă de film!

Majoritatea vedetelor petrec până la 4-6 ore în sala de gimnastică în fiecare zi a săptămânii. Dacă ești norocos și îți gestionezi bine timpul, poți petrece 1 oră jucând sport de 3 ori pe săptămână. Celebrități, vedete care vă urmăresc actrița preferată, amintiți-vă: treaba ei este doar să rămână frumoasă.

6. Concentrați-vă asupra antrenamentului!

Succesul antrenamentelor dvs. depinde foarte mult de cât de mult vă puteți concentra, fie că este vorba de antrenament cu greutăți sau chiar cardio, pilates. Încercați să excludeți orice distragere a atenției, mai ales dacă vă antrenați acasă. Atmosfera sălilor de sport, muzica, sunetul mașinilor, suspinele și gemetele - unele sunt deranjate de concentrare, în timp ce altele sunt ajutate să-și urmărească mișcările.

7. Nu cantitatea, ci calitatea contează

Oamenii sunt surprinși când se confruntă cu cât de eficient poate fi exercițiul, care este considerat relativ mic. Dacă puteți dedica doar 20 de minute pe zi exercițiilor fizice, ați făcut deja multe lucruri pentru a vă menține sănătos.

8. Aveți grijă de mese!

Exercițiile fizice regulate nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține greutatea ideală, de asemenea, trebuie să acordați atenție nutriției. Cu o dietă sănătoasă și variată, bogată în vitamine și minerale, vă puteți menține greutatea și puteți rămâne energic și în formă. Prevenirea este mai ușoară decât repararea daunelor - gândiți-vă cât de ușor este să pierdeți 1.000 de calorii și cât de greu este să ardeți aceeași cantitate.