Dacă doriți să slăbiți, NU numărați caloriile!

Cea mai mare concepție greșită cu privire la pierderea în greutate este că petrecem timp pe numărarea caloriilor - în loc de numărarea glucidelor. Acest lucru se datorează faptului că numărarea caloriilor poate fi foarte inexactă și (care este cea mai mare problemă) că aportul nostru de calorii poate proveni din surse bune și rele. Prin urmare, este posibil să putem consuma 500 de calorii

O tableta de ciocolata
o jumătate de porție de orez brun (65 g), piept de pui și salată

Primul aruncă bine nivelul zahărului din sânge, iar după 1 oră vom fi din nou flămânzi. În plus, depozităm zaharuri (sub formă de grăsime, desigur), toxinele apar sub formă de mică celulită bună, iar fețele noastre se sparg și când suntem predispuși la ea.

Acesta din urmă, pe de altă parte, oferă ore de energie și substanțe nutritive, ajută la menținerea mușchilor și te face energic. Dacă tot aruncăm asta cu puțină vitamină în plus, prânzul nostru a fost plin și am făcut un pas clar către o siluetă mai subțire și mai strânsă. 🙂

Într-un cuvânt, nu numărați calorii, ci contați monitorizați cantitatea și calitatea carbohidraților! În acest fel, dieta dvs. nu poate aluneca și întrebarea de ce nu pierdeți în greutate poate apărea mai târziu, chiar dacă ați calculat atât de precis.!

MAI MULTE INFORMAȚII ȘI IMAGINI COMPARATIVE PE SITE-UL >>>

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

"Poartă-te ca o doamnă!" Îți amintești când ai auzit prima dată asta? Când ai auzit prima dată că fetele nu se comportă într-un fel sau altul? Cum să nu vă tundeți? Acum, de ce crești, scurtul a stat mai bine? Cum să alăptezi după cum te potrivești? Dar știi că nu ar trebui să mai alăptezi? Să fii mai solicitant și să te distrezi ca femeie? Dar de ce dracu 'oricum?

Ei bine, corect. Există o regulă pentru orice. O regulă externă. Regulile sunt bune - pot fi. Dacă au sens. Feedback-ul este bun - poate fi. Dacă au sens.

Ce părere aveți despre acest videoclip? Despre principii, argumente, ziceri distribuite femeilor?

Când am rămas însărcinată cu fiul meu mic în ultimul an de facultate, TOȚI cunoscuții mei au spus: „Știi, învățarea, bucuriile și cariera ta s-au terminat acum?!”

Am repetat de o sută de ori pe zi că acestea sunt regulile lor. Și am creat-o pe a mea.

Partea interesantă începe acolo atunci când susțineți fiecare așteptare, cadru, pentru a pune jos doar cu adevăratul inteligibil și al vostru. (Asta înseamnă fitness și antrenament.) Să asculți doar pe cei care merită și îndrăznesc să te asculți.

Sunt Blanka Hámori, antrenor, antrenor și blogger. Și mama. Crește. Și un partener, un prieten, fiica cuiva, vărul cuiva. Sunt într-o mie de roluri și mă bucur. Mea mea sarcină este să regândesc (alături de dumneavoastră) regulile dvs. actuale și să le remodelați în ceva cu care puteți lucra foarte bine. Mai multe articole, training și coaching pe site-ul meu!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

„Nu este o problemă să trăiești în concepții greșite. Problema este că le transmiteți mai departe ”. - Așa a spus un prieten antrenor de-al meu și ai dreptate. Un laic nu trebuie să cunoască detaliile fitnessului la fel de mult ca, să zicem, profesia de ceas, sau reparația mașinii sau meseria de farmacist. Pentru că aceasta este o profesie pe care o studiem de ani de zile. Problema este că conceptele și teoriile atârnate în aer sunt amestecate, se eliberează ceva din ele și apoi oamenii se învață reciproc. Care sunt primele 10 concepții greșite despre pierderea în greutate?

# 1 „Pierderea în greutate este pierderea în greutate”
Dar cum nu este cazul! Pentru că nu contează ce ai pierdut: mușchi sau grăsime. Este posibil să fi început o dietă și în câteva săptămâni ai 52 de kilograme în loc de 56 de lire sterline, însă postura ta este la fel de proastă, iar silueta ta este la fel ca o șosetă prăbușită, puțin mai mică. DAR s-ar putea, de asemenea, ca în câteva săptămâni cântarul să arate doar cu 2 kilograme mai puțin, totuși ai slăbit spectaculos, silueta ta este mai frumoasă, postura ta este feminină, mișcările tale sunt armonioase, formele sunt strânse și te simți chiar mai bine.

# 2 „Să mutăm ceva”
În această propoziție, eroarea este „ceva”. Pentru că diferența dintre mișcarea ceva și antrenament este uriașă! Dacă începeți să vă deplasați după o pauză mare (sau poate pentru prima dată în viață), sunteți sigur că veți obține rezultate cu sala de sport acasă sau cu un tip de lecție mai ușor. Nu există nicio problemă cu asta, de fapt, îl susțin - am împărtășit eu însumi seriile de practici la domiciliu. Cu toate acestea, după un timp nu va fi suficient, corpul are nevoie de tot mai multă încărcătură, noi forme de mișcare, exerciții, mai multe greutăți.!

# 3 „Destul dacă mă împart puțin ...”
Ei bine, este greu să-ți imaginezi pe cineva cu tonus muscular perfect pe fiecare parte a corpului, doar burtica (/ fese/coapse ...) a rămas slabă/grasă. O mulțime de femei vor doar să se antreneze pentru asta sau pentru asta, unele în sala de gimnastică doar apasă abdomenul și stau puțin pe mașina interioară a coapsei. Nu are sens, deoarece nu există arderea sau modelarea locală a grăsimilor! Dacă doriți să slăbiți, trebuie să o consolidați pentru tot corpul sau cardio și dietă.

Există 7 concepții greșite mai frecvente despre care este posibil să nu puteți pierde în greutate >>>

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

„Mușchiul frumos este mușchiul abdominal, mușchiul dimineții seara.” A trebuit să trag această rimă, îmi pare rău! 😀 Cu toate acestea, faptul este că o burtă plată frumoasă a devenit un simbol al frumuseții sexy. De aceea, antrenarea mușchilor abdominali este guma tuturor, mai ales după naștere. Deci, să vorbim în cele din urmă despre marea întrebare: ce zici de mușchii mei abdominali după naștere?! Dacă răspunsul tău este „trebuie să te antrenezi pentru asta!”, Felicitări, ești oficial o mamă de fitness! 🙂 Dacă aveți un zâmbet dureros sau „Nu știu”, citiți mai departe!

Aș începe prin a spune că, în timp ce scriu despre mușchii abdominali acum, să uităm de antrenamentele de tip „doar mușchi abdominal”! Pentru că, contrar concepțiilor greșite, nu funcționează că acolo unde mă antrenez, va fi frumos, iar presele abdominale nu vor face abdomenul plat. Abdomenul este atunci frumos,

- dacă nu conține exces de grăsime,

- dacă ne antrenăm corespunzător pentru fiecare parte,

- și dacă corpul este armonios datorită dezvoltării celorlalte grupe musculare, postura este frumoasă.

Citiți articolul complet aici cu o serie de exerciții!

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Blogul meu se concentrează în principal asupra modului de a transforma o mamă „lină” într-o mamă de fitness. Acum, însă, să vedem, ce se întâmplă cu femeile care se pregăteau înainte de naștere? Adică s-au antrenat regulat și din greu, fie ca hobby, fie ca profesie. Acum, evident, credeți că este mai ușor pentru ei să devină o mamă de fitness. Ei bine, crezi că da. Încep în maternitate cu un avantaj imens!

Cu unele dintre femeile mele în stare de fitness, amintindu-mi propria naștere, am adunat ce antrenament regulat ar putea ajuta în momentele nașterii. De ce este mai ușor pentru cei care au fost deja instruiți ca călugăriță de fitness înainte?! 🙂

Pentru că ei cunosc durerea
În legătură cu nașterea nedureroasă, dr. Imre Hirschler scrie că „funcția mușchilor uterini în timpul nașterii este un grad foarte ridicat de muncă musculară, corespunzător performanței sportive semnificative. Dar știm și din propria noastră experiență că o muncă musculară atât de mare poate provoca oboseală, dar nu durere. ” Ei bine, munca pe termen lung a unui mușchi poate provoca într-adevăr oboseală fără durere, dar contracția completă a unui mușchi provoacă într-adevăr durere. Oricine face antrenamente cu greutate este conștient de acest lucru, cunoaște conceptul de durere musculară. Știi că mușchiul doare atunci când lucrezi - și acest gând este liniștitor pentru o persoană de fitness. În antrenament, pentru că știe că evoluează și în maternitate, pentru că știe cum progresează cazul. 🙂

Pentru că îți poți controla respirația
Fie că este vorba de antrenament cu greutăți sau antrenament cardio - respirația adecvată este esențială. Oricine se antrenează în mod regulat, știe acest lucru, deoarece a realizat deja că ritmul și viteza potrivite de suflare și aspirație ajută foarte mult în timpul lucrului. După cum am scris într-o postare anterioară (despre alergare), putem alerga mult mai mult odată cu dezvoltarea tehnicilor de respirație, ne putem antrena cu mult mai multă greutate! Și cărțile și cursurile de pregătire pentru naștere se concentrează, de asemenea, pe respirație. Deși respirația conștientă nu pare o mare provocare pentru mulți, rezultă în timpul nașterii că majoritatea femeilor habar nu au cum să respire într-un mod concentrat. Cu toate acestea, pentru antrenorii obișnuiți, aceasta este deja o problemă de rutină.

Pentru că ai conștiința corpului
Din păcate, cuvântul conștiință corporală nu înseamnă nimic pentru mulți, deși femeile au nevoie în special de el. Pe de o parte, pentru că o femeie cu conștiință corporală merge cu talia întinsă, ea se mișcă armonios, grațioasă, frumoasă. (În majoritatea cazurilor, „femeile bune” se disting de slampos doar prin conștiința corpului.) Pe de altă parte, chiar și în timpul nașterii, este esențial să fim perfect conștienți de locul unde sunt mușchii noștri abdominali, cum să întindem sau să relaxăm diferiți mușchi . Dacă te-ai antrenat regulat, ai făcut niște exerciții de fese, exerciții abdominale etc. - atunci ai reușit să-ți cunoști corpul atât de mult încât să îl poți controla perfect în timpul nașterii.!

Pentru că îți poți coordona mișcările
În sala de fitness există așa-numitele. exerciții complexe. De exemplu, puteți să vă ghemuiți 15 și apoi să împingeți greutatea din umăr de 15 ori - dar dacă sunteți deja mai puternic și ați învățat să faceți bine ambele exerciții, le puteți face pe amândouă simultan - acesta este un exercițiu complex. Dacă sunteți deja la nivelul de forță și conștiință, vă antrenați să faceți exerciții complexe (sau alte forme complexe de mișcare frumos, indiferent dacă dansați sau faceți snowboarding) - atunci în timpul nașterii nu veți avea nicio problemă să vă ridicați capul și să suflați și împingând în același timp. Pentru că aceste activități trebuie, de asemenea, să fie serios coordonate, cu cât mai multă rutină posibil! Deoarece cu cât ne concentrăm mai puțin pe aliniere, cu atât ne rămâne mai multă energie pentru o execuție puternică și precisă. (Nu voi uita niciodată că unul dintre colegii mei de cameră din spital a spus cu indignare că „trebuia să se concentreze atât de mult când chiar și două lucruri sunt atât de grele simultan ...”)

Pentru că știi că „acei mușchi sunt, de asemenea, mușchi
Efectuarea de exerciții intime în timpul sarcinii nu este importantă doar pentru ca mușchiul vaginal dilatat să nu fie o problemă în pat. Oricum, nu este obișnuit să „ai nevoie de o cusătură suplimentară” pentru prima naștere - așa cum se spune în glumă. De asemenea, recomand antrenarea acestor mușchi pentru a avea o conștiință corporală cu adevărat perfectă în timpul nașterii! Cred că este adevărat că „mă antrenez pentru asta, așa că o știu” - adică, cu cât lucrez mai multe ori pe un mușchi, cu atât aflu mai mult cum funcționează și pot lucra conștient. Este un beneficiu imens în timpul nașterii să poți relaxa în mod conștient podeaua pelviană și mușchii vaginali! Prin urmare, este absolut obligatoriu să exersezi întinderea și întinderea mult timp!

Creierul și mușchiul - ambele funcționează în timpul nașterii!
În timpul nașterii, mușchii corespunzători (în special mușchii abdominali și ai șoldului) contează foarte mult în mod natural. Deși nu antrenăm mușchii abdominali inferiori în timpul sarcinii, iar după un timp nu este recomandat pentru abdomenul drept (vezi intrarea Antrenamentul mușchilor abdominali), dacă le-am mai lucrat cu regularitate înainte, suntem deja preferați în timpul nașterii. Cu toate acestea, nu numai munca musculară, ci și munca adecvată a creierului pot fi un ajutor extraordinar în timpul nașterii. Oricine a învățat să-și păstreze singur în timpul antrenamentelor că nu mai este mult, care va suporta, va domina situația etc., poate folosi această știință în timpul nașterii și să nu fie șocat de sentimentul că durerea, medicul, moașa a preluat controlul și cine știe ce va fi ...

Antrenamentul vă învață o mulțime de lucruri, este mult mai mult decât „-3 lire sterline până în iunie!” Chiar și în situații extreme, cum ar fi un copil din întreaga lume, poate fi un avantaj imens!

Cine sunt? Este antrenor personal de aerobic și personal din 2008 - și din 2012 o mamă fericită. Cu sfaturile mele legate de stilul de viață și ca antrenor, adopt o abordare holistică, adică tratarea împreună a schimbărilor fizice și mentale. Și îi ajut nu numai pe oaspeții mei în timpul antrenamentelor, ci și prin blogurile și site-ul meu, dacă vreți! Cu programe complexe, consultare online gratuită, suplimente alimentare, ateliere în curând - vizitați site-ul meu web!