Vitamina B6 - piridoxină

Descriere:

Fără îndoială, vitamina B6 joacă aproape cele mai multe vitamine, îndeplinind mai mult de o sută de „sarcini” diferite în fiecare zi. Acționează în primul rând ca o coenzimă, o substanță care, împreună cu enzimele, catalizează procesele chimice din celule. Vitamina B6 mai este numită piridoxină. Este disponibil ca supliment alimentar sub formă de clorhidrat de piridoxină sau piridoxină-5-fosfat (P-5-P). Ambele forme de prezentare satisfac cele mai multe nevoi, dar nutriționiștii preferă P-5-P datorită absorbției sale mai bune.

Tratamentul bolii:

Vitamina B6 joacă un rol în formarea celulelor roșii din sânge, este implicată în sinteza proteinelor celulelor, precum și în sinteza neurotransmițătorilor precum serotonina și joacă un rol în eliberarea de energie stocată. Și toate acestea sunt doar o fracțiune din sarcinile vitaminei B6. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la prevenirea și tratarea anumitor boli.

Ca măsură de precauție: cantitățile adecvate de vitamina B6, indiferent dacă sunt luate împreună cu alimente sau suplimente alimentare, pot preveni bolile de inimă. Împreună cu acidul folic și vitamina B12, vitamina B6 ajută organismul să transforme homocisteina (un derivat de aminoacizi). Nivelurile ridicate de homocisteină din sânge cresc riscul bolilor cardiovasculare.

Beneficii suplimentare: Femeile cu sindrom premenstrual (cefalee premenstruală, balonare, plenitudine și alte simptome neplăcute) spun că vitamina B6 a atenuat mai multe dintre simptomele lor. Vitamina acționează apoi ajutând la eliminarea excesului de estrogen care s-a acumulat în organism. Vitamina B6 joacă, de asemenea, un rol în formarea neurotransmițătorilor, deci poate fi utilă în reducerea frecvenței anumitor tipuri de convulsii epileptice și în ameliorarea depresiei. În caz contrar, 25% dintre persoanele cu depresie au un deficit de vitamina B6. Această vitamină ajută și la menținerea sănătății sistemului nervos. Diabeticii cu risc crescut de afectare a nervilor pot beneficia, de asemenea, de utilizarea vitaminei B6. Vitamina este, de asemenea, eficientă în ameliorarea simptomelor sindromului tunelului (care apare cel mai adesea la încheietura mâinii și este asociată cu nevrita). De asemenea, reduce severitatea și frecvența atacurilor de astm și poate fi deosebit de importantă pentru persoanele care iau teofilină (un medicament pentru astm).

Vitamina B6 ajută, de asemenea, la combaterea greaței și a bolilor de călătorie.

Alte curiozități: Un studiu a constatat că deficitul de vitamina B6 crește stresul, nervozitatea și depresia. Bărbații în doliu din studiu care aveau niveluri scăzute de vitamina B6 în corpul lor erau mai sensibili la stres și mai nervoși decât cei care aveau un nivel adecvat de vitamina B6. Cercetătorii spun că tratamentul eficient pentru depresie ar putea fi început cu suplimente de vitamina B6 în loc de antidepresive, deoarece acesta din urmă are mai puține efecte secundare.

Vitamina B6 poate proteja împotriva bolilor de inimă și nu doar pentru că scade nivelul homocisteinei. Un studiu a implicat 1.550 de persoane din 19 clinici europene. Pacienții studiați au fost împărțiți în 5 grupuri pe baza nivelurilor lor de vitamina B6. Cei cu cele mai scăzute niveluri de vitamina B6 au fost de două ori mai susceptibili de a avea boli de inimă decât alții.

Vitamina B6 poate ameliora boala de dimineață în timpul sarcinii. Deși vitamina este sigură dacă se respectă cantitatea zilnică recomandată, nu există date despre efectul unor cantități mai mari de vitamina B6 asupra dezvoltării fetale. Femeile gravide care suferă de greață și greață dimineața sunt sfătuiți să ceară sfatul medicului.

Cantitate necesară:

Doza zilnică recomandată este de 1,2 mg pentru femei și 1,9 mg pentru bărbați. Dozele terapeutice sunt mai mari decât aceasta.

Mai puțin decât este necesar: conform unui alt sondaj, jumătate dintre femei nu primesc cantitatea zilnică recomandată de vitamina B6. Deficiența este mai frecventă la femeile care iau pilule contraceptive. Chiar și cantități mici de deficit de vitamina B6 pot crește nivelul de homocisteină din organism, crescând astfel riscul bolilor cardiovasculare. Simptomele deficienței severe de vitamina B6, care este destul de rară, pot include afecțiuni ale pielii, cum ar fi dermatita (inflamația pielii) și acneea. Simptomele sistemului nervos pot include insomnie, depresie și, în cazuri extreme, convulsii.

Mai mult decât este necesar: utilizarea prelungită a dozelor mari de vitamina B6 (mai mult de 2000 mg pe zi) poate provoca leziuni ale nervilor. În unele cazuri, utilizarea prelungită a dozelor mai mici (200-300 mg pe zi) poate avea consecințe similare. Din fericire, afectarea nervilor poate fi complet inversată prin oprirea aportului de vitamine. Dacă luați vitamina B6 pentru dureri nervoase, contactați medicul imediat ce observați orice anomalii (amorțeală, furnicături) și opriți administrarea vitaminei. Cu toate acestea, administrarea a 100 mg de vitamina B6 zilnic este sigură chiar și pe termen lung.

Dozare:

Chiar și cu 3 mg pe zi, puteți menține nivelul de vitamina B6 al corpului în ordine, dar 50 mg de vitamina B6 pe zi este cea mai frecvent recomandată cantitate. Doze mai mari sunt utilizate în scopuri terapeutice. Pentru sindromul premenstrual (cefalee premenstruală, balonare, plenitudine și alte simptome neplăcute), cantitatea recomandată este de 100 mg zilnic, pentru sindromul tunelului sever 50 mg vitamina B6 sau P-5-P de trei ori pe zi, iar pentru astm bronșic 50 mg de două ori pe zi.

Ghidul utilizatorului:

Vitamina B6 se absoarbe cel mai bine dacă nu luați mai mult de 100 mg odată. Dacă luați doze mai mari, dozarea treptată poate reduce și riscul de afectare a nervilor.

Alimente care conțin vitamina B6:

Peștele, păsările de curte, carnea, nautul, cartofii, avocado și bananele sunt surse naturale excelente de vitamina B6.

Curiozitate: ar trebui să mănânci 74 de banane pentru a obține la fel de multă vitamina B6 ca o tabletă de 50 mg.

Avertizare:

Utilizarea pe termen lung, cu un volum ridicat de vitamina B6 poate provoca leziuni ale nervilor. Dacă aveți probleme de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente alimentare!

Mai multe articole despre vitamine: AICI