Întinderea vițelului

Întinderea vițelului nu necesită niciun mijloc. La fel ca toți mușchii, este recomandabil să vă întindeți vițelul pentru a reduce riscul de rănire și pentru forme musculare mai frumoase. În cazul vițelului, întinderea regulată este, de asemenea, deosebit de importantă pentru creșterea musculară, mai ales dacă vițelul este greu de crescut din motive genetice.

Posibilități de extindere a vițelului

Întinderea vițelului, ca și ceilalți mușchi, nu este o sarcină intensivă. Este foarte important ca, la fel ca în cazul tuturor mușchilor, să respectăm regulile de bază care:

doar bine încălzit asigurăm mușchii
pe cât posibil efectuați întinderi statice la sfârșitul antrenamentului
nu întindem mușchii, spuneam că până la „prima durere” întindem mușchiul și nu mai mult

Întinderea vițelului

Sprijiniți-vă pe ceva din fața voastră de parcă doriți să-l împingeți. Ar putea fi o tijă sau chiar un perete. Așezați picioarele înapoi și întindeți-le pe amândouă. Înclină-te înainte, astfel încât călcâiul tău să rămână la sol sau să crească ușor doar la sfârșitul mișcării. Dacă picioarele sunt întinse, vițeii se vor întinde. Dacă între timp îți îndoiți genunchii ușor și încet, veți simți alungirea din ce în ce mai mult în mușchiul care ridică talpa.i (acesta este mușchiul soleu). Comutați încet între cele două poziții, astfel încât să vă întindeți cu genunchiul întins și genunchiul îndoit, cu ambele picioare uniforme și jumătate, astfel încât să puteți întinde toți mușchii de pe picioare.

Vă puteți întinde pe o mașină de vițel în picioare sau pe orice suport pe care vă pot atârna călcâiele în timp ce vă sprijiniți pe talpa ta. Și aici vă puteți flexa ușor coapsele și apoi le puteți întinde din nou - efectul va fi același ca și pentru exercițiul anterior de întindere.