Iată antrenamentul de 7 minute al lui Ashley Graham pentru abdomen și brațe! Încercați?

Ashley Graham și-a început seria video „Mulțumesc lui Bod” pe cea mai mare distribuție video anul trecut, în timp ce îl aștepta pe băiețelul ei, acum Isaac, în vârstă de 9 luni. Apoi, cu îndrumări de specialitate, bineînțeles, a arătat ce exerciții făcea ca femeie însărcinată. Și acum iată a doua serie de la Thank Bod: supermodelul s-a întors și de data aceasta le-a prezentat adepților săi mișcările sugerate de antrenorul său, Kira Strokes - în propriul său garaj.

antrenamentul

Subiecte din seria de 5 episoade

Partea 1: antrenament complet

Partea 2: trunchiul/abdomenul și partea superioară a corpului

Partea 3: zi de picior

Partea 4: Mușchii abdominali și pectorali

Partea 5: Braț și picior

Acum vom acoperi partea a 2-a cu mai multe detalii, iar apoi vă recomandăm să o încercați pe baza videoclipului, deoarece exercițiile lui Ashley Graham nu sunt complicate, dar sunt foarte eficiente!

Despre exerciții

Exercitiul 1 așa-numitul bug mort. Pentru această sarcină, Ashley subliniază, de asemenea, că este foarte important: apăsați-vă talia în jos, nu ridicați-vă. Faceți exercițiul timp de 45 de minute.

THE Sarcina 2 scândura începe de acasă. După o atingere alternativă a umărului, ne împingem șoldurile în sus și în această poziție executăm o atingere alternativă a genunchiului. Numărul de repetări: 10 bucăți pe fiecare parte sau 45 de secunde.

THE Exercițiul 3 poziția dorsală triceps: aceasta este de fapt o poziție dorsală feminină (într-un suport pentru genunchi) atunci când suntem într-o poziție mai strânsă a mâinii și cotul se mișcă înapoi, mai degrabă decât lateral, atunci când îndoim brațele. Repetare: 10 bucăți.

THE Exercițiul 4 reclinabil spate sprijinit pe o bancă cu picioarele îndoite (sau pe o măsuță de cafea stabilă, scară care este doar „la îndemână”). Repetați: 5 îndoiri/întinderi ale brațelor, 5 îndoiri ale brațelor mici, 5 îndoiri/întinderi ale brațelor.

Ca exercițiul 5 Ashley face așa-numita „cățărare”. Plecarea se face într-un antebraț de scândură, de aici alternând tragerea genunchiului timp de 45 de secunde. Aveți grijă să nu coborâți șoldurile!

În cele din urmă, Exercițiul 6: în poziție culcat, ridicăm genunchii, talpa rămâne pe pământ, brațele sunt întinse înapoi. Ca prima mișcare a exercițiului, ne ridicăm șoldurile, apoi îl eliberăm și poate veni o așezare completă cu un braț extins. Faceți exercițiul timp de 45 de secunde.