Iată dieta perfectă pentru a trăi 100 de ani!

Îți intră în farfurie alimentecombinat cu stilul de viață și predispoziția moștenită, determinați dacă ajungeți la o vârstă bună la o vârstă bună. sănătateVă puteți aștepta la boli grave la o vârstă relativ mică.

Cantitatea și compoziția alimentelor consumatealimenteacest lucru afectează nu numai greutatea corporală, ci și echilibrul zahărului din sânge, nivelul colesterolului, bunăstarea și sistemul imunitar, printre altele.

Medicină delicioasă

Previne bolile și prelungește viața dietă aflându-l, l-a ocupat mult timp pe om. Potrivit oamenilor de știință, este sănătateiar masa are trei piloni.

Dieta ideală

Bogat în cereale integrale, legume și fructe.
Nu conține carne grasă și produse lactate bogate în grăsimi, deci este sărac în acizi grași saturați.
Vă asigură, dar nu depășește semnificativ, nevoile dvs. zilnice de energie.

Diferitele tipuri alimenteraportul corect dintre acestea poate fi cel mai bine ilustrat printr-o formă de piramidă. Piramida se bazează pe cereale, precum și pe legume și fructe. Aceasta este urmată de o cantitate mai modestă de proteine și consumată doar ocazional, puțină grăsime și zahăr rafinat. Valoarea noii abordări constă în reducerea riscului de a dezvolta o serie de probleme mai grave, de la boli coronariene până la diabet.

În grupurile etnice cu rate scăzute de boli cronice, oamenii au similitudini, în mare parte pe bază de plante dietăsunt urmate. Desigur, popoarele individuale nutrițieTradițiile variază în funcție de locul în care trăiesc - dar punctele lor esențiale sunt aceleași.

Fructe antioxidante

Dieta mediteraneană

Locuitorii țărilor mediteraneene sunt pline de culori strălucitoare de secole alimenteconsumă. Mediterana dietă bogat în pâine, cereale, fasole, pește, legume, fructe și ulei de măsline.

Nu poate fi numit cu conținut scăzut de grăsimi - de fapt, conține adesea aceeași cantitate de grăsime ca bucătăria maghiară. Cu toate acestea, cea mai mare parte a grăsimilor consumate este monoinsaturată, deoarece provine din ulei de măsline, nuci și pește. Aceasta este adesea denumită grăsime bună, deoarece nu provoacă ateroscleroză, spre deosebire de grăsimile din carnea roșie - plus este bună pentru piele.

În lumina celor de mai sus, nu este surprinzător faptul că, potrivit unui studiu recent, mediteranean dietăfemeile și bărbații care urmează e sunt cu 31% mai predispuși să ajungă la bătrânețe decât cei care mănâncă diferit.

Dieta asiatică

Numărul deceselor cauzate de bolile moderne este izbitor de redus în zonele agricole din țările asiatice. Cercetătorii fac acest lucru pe lângă activitatea fizică sporită dietăa explicat del.

Asiaticul dietă este pe bază de plante nutriție poate fi considerat un model: elementul său central este orezul și pastele și conține, de asemenea, o mare varietate de fructe și legume. Marea majoritate a proteinelor este fabricată din pește sau soia prietenoase cu inima alimenteei dau. Oamenii care locuiesc acolo cu greu mănâncă carne roșie și produse lactate, astfel încât proporția acizilor grași saturați este scăzută. În același timp, consumă cantități mari de legume bogate în calciu și produse din soia fortificate cu calciu, deci oasele lor sănătatenici nu trebuie să se îngrijoreze de asta.

Spre deosebire de Marea Mediterană, conținutul de grăsimi al dietei asiatice este foarte scăzut. Deoarece grăsimile sunt bogate în calorii, acest tip de alimentație poate fi util dacă trebuie să aveți grijă de greutatea dumneavoastră. Rețineți, totuși, că ofertele restaurantelor chinezești din Europa s-au adaptat la obiceiurile iubitoare de carne de aici. Prin urmare, este cu siguranță aburit alimentecomandați-le cu legume, evitați prăjiturilealimenteiar orezul ar trebui să fie garnitura. Chiar mai bine, gătește acasă în stil asiatic.

Aport abundent de lichide

SănătateEste crucial pentru dvs. să vă păstrați interiorul curat, cel mai eficient și cel mai simplu mod de a face acest lucru este să consumați cel puțin opt pahare pe zi sau aproximativ doi litri de apă curată - conținând doar câteva minerale, fără energie deloc.

Fără el, sângele se îngroașă și toxinele nu pot fi excretate. În acest fel, corpul tău se acidifică încet, dar sigur, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, va duce aproape sigur la boli, însă depunerile singure sunt o sursă de nenumărate probleme. Dar nu numai că puteți obține lichid direct în corp - majoritatea fructelor și legumelor conțin 80-95% apă.

Sucurile sunt, de asemenea, benefice, dar evitați băuturile răcoritoare carbogazoase, deoarece conțin cantități mari de zahăr. Cafeaua și ceaiul formează o categorie separată, deoarece sunt diuretice datorită conținutului de cafeină și teofilină - deci merită să beți un pahar de apă în plus după ce le-ați consumat.