Iată noua dietă vedetă: postul intermitent și 18: 6

Există întotdeauna perioade în an în care simți că corpul tău are nevoie de un pic de repede? Ei bine, alegerea potrivită pentru dvs. poate fi postul intermitent. Beneficiile sale includ pierderea rapidă în greutate (deosebit de eficientă împotriva grăsimilor abdominale încăpățânate), efectele sale benefice asupra digestiei, reducerea poftei de zahăr și prevenirea multor boli, precum diabetul. De asemenea, te ajută să dormi mai bine.

Desigur, la fel ca în cazul oricărui post sau dietă, această metodă trebuie să solicite sfatul medicului dumneavoastră înainte de a-l tăia. Odată ce ați dat din cap, cel mai bine este să începeți cu punctul de plecare 14:10, ceea ce înseamnă 14 ore petrecute fără mese pe zi, iar ora meselor este la ora 22:00. Dacă sunteți pregătit pentru o mică strângere, este posibil să vină 16: 8. Dacă decideți să optați pentru cină devreme, poate veni repetiția 18: 6

Ce este 18: 6?

La ora 18: 6, postesc 18 ore pe zi, astfel încât masa se întinde pe o perioadă de șase ore. Asta înseamnă că trebuie să luați prânzul la 12:30, un pic de nasi poate veni la 15:00 și apoi trebuie să terminați cina până la 18:30. Aceasta este o versiune mult mai abruptă a postului intermitent și nu poate fi o provocare mică. Poate fi o alegere bună pentru dvs. dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal.

Cum să slăbești cu 18: 6?

Nefrologul Dr. Jason Fung, autorul ghidului oficial al postului, a explicat că postul intermitent crește nivelul hormonilor de creștere și scade nivelul insulinei, rezultând un efect combinat al arderii mai multor grăsimi. Acest post este diferit de majoritatea metodelor dezvoltate pentru pierderea în greutate. Dr. Fung a spus că dacă cantitatea de calorii ingerate scade la 1.500 în loc de 2.000, organismul va fi obligat să-și ajusteze metabolismul la atâtea calorii. Acest lucru poate duce la senzații de foame și oboseală și, pe termen lung, pierderea în greutate nu poate fi menținută odată cu aceasta. Dr. Fung, care se ocupă în principal de diabetici supraponderali, a declarat că postul intermitent este ceea ce i-a ajutat pe pacienții săi să piardă în greutate, să trateze diabetul și să ia medicamente. Potrivit acestuia, scăderea în greutate se referă la nivelul insulinei. Când nivelurile de insulină sunt scăzute, organismul poate câștiga energie din depozitele de grăsimi. Dacă alegeți postul intermitent, veți lua cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în același mod, doar într-o perioadă mai scurtă.

Avantaje

Este ușor de întreținut, trebuie să săriți peste micul dejun și să luați cina mai devreme. 18: 6 este o metodă excelentă dacă aveți tendința de a merge la culcare devreme. Puteți introduce un nou obicei de a sta pe canapea cu ceai de plante pe canapea seara. Deoarece consumați caloriile zilnice într-un panou de timp mai scurt, puteți mânca o porție mai mare, de multe ori simțindu-vă mai plăcută decât, să zicem, șase porții mai mici. Nu trebuie neapărat să excludeți toate alimentele cu calorii și carbohidrați mai mari. Și sărind peste micul dejun nu înseamnă că trebuie să renunți la micul dejun preferat, ci doar că îl poți mânca mai târziu. Vă veți da seama că nu ați fi pierdut nimic dacă nu ați fi mâncat porții mari dimineața devreme. În general, veți fi mai în formă cu un corp și un suflet mai echilibrați.

Dezavantaje

Pentru cei care sunt obișnuiți să gusteze și să mănânce toată ziua, poate fi dificil să stoarceți o masă pe un panou de șase ore. Poate fi, de asemenea, o provocare dacă ați consumat mai puține calorii decât are nevoie corpul până acum și aici trebuie să ajungeți la o cantitate stabilită. Dacă nu consumați suficiente calorii sau cantitatea potrivită de proteine și grăsimi sănătoase, vă poate fi foame sau oboseală din cauza 18: 6.

Sfaturi pentru succes

Ca și în cazul oricărei metode noi de a mânca, există o perioadă de corecție. Cel mai bun sfat este să nu tăiați în 18:06 dacă nu ați postit niciodată. Începeți cu un bloc de 12 ore fără masă, apoi creșteți treptat cu două ore, până la maxim 18 ore. Dacă vă este foame, beți cafea neagră, ceai, apă minerală carbogazoasă sau simplă. În plus, este important să dormi cel puțin șapte ore pe zi, astfel încât oboseala să nu iasă. De asemenea, nu uitați că, chiar dacă limitați panoul de timp când mâncați la, să zicem, șase ore, nu puteți consuma nimic și cât de mult. Alegeți alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Și cel mai important lucru este să nu uiți regula de bază a postului: dacă nu te simți bine, încetează postul și încearcă din nou a doua zi.