Evaluarea experților: 10 dintre cele mai bune diete din 2019

Mulți oameni au un plan de Anul Nou pentru a slăbi. Singura întrebare este care metodă este cea mai eficientă. Platforma US News & World Report a publicat acum o listă cu cele mai bune diete pentru 2019 care au răspuns la acest lucru.

Un grup de experți format din 23 de membri a evaluat un total de 41 de diete pe baza unei varietăți de criterii, inclusiv siguranța, fezabilitatea, prevenirea sau controlul diabetului și a bolilor de inimă și a eficacității pierderii în greutate.

Potrivit experților, cea mai proastă dietă include unele diete de tendință, cum ar fi keto sau whole30, în cea mai mare parte cu concepte extrem de restrictive.

Dar nu toate dietele sunt slab reduse în clasament, unele sunt recomandate.

Potrivit experților, următoarele zece diete sunt cele mai bune pentru toți cei care vor să anunțe kilogramele în plus în 2019.

Sfaturi de lectură
O poză cu un bărbat și o femeie care stau la o masă și mănâncă împreună.
Ghid nutrițional
Cele mai sănătoase 50 de alimente
Locul 6: Dieta Ornish
Dieta Ornish, dezvoltată de Dr. Dean Ornish, se bazează pe cereale integrale, fructe și legume. În plus, dieta este săracă în grăsimi și respinge proteinele animale și carbohidrații rafinați.

Dieta a primit „reacții mixte”, potrivit experților într-un raport al companiei „U. S. Știri și lume ”.

Deși conceptul este clasificat drept una dintre cele mai bune diete pentru sănătatea inimii, studiile arată că oamenilor le este greu să se țină de o dietă precum Ornish, deoarece necesită un aport foarte scăzut de grăsimi.

6: Dieta nordică
Tot pe locul șase pe listă obțineți o dietă scandinavă.

Dezvoltat de nutriționiști de la Universitatea din Copenhaga din Danemarca, se bazează pe zece concepte cheie care includ consumul de fructe de mare și cereale integrale.

De asemenea, dacă urmezi o dietă, mănâncă doar carne de bună calitate și mănâncă de obicei mai puțină carne. În plus, acolo unde este posibil, ar trebui utilizate produse ecologice și de sezon.

Un alt concept cheie în nutriție este acela de a consuma în primul rând alimente autosuficiente și de a reduce risipa de alimente.

Dieta a fost foarte apreciată de experți în ceea ce privește siguranța și nutriția. Dezavantajul dvs.: Găsirea și pregătirea produselor de sezon poate dura mult timp.

Locația 5: TLC
Dietele TLC sunt dezvoltate de profesioniști la National Institutes of Health din Statele Unite. Susține schimbările sănătoase ale stilului de viață și se concentrează pe scăderea colesterolului.

Cei care respectă acest stil de alimentație consumă mai puține grăsimi saturate și limitează alimentele precum untul, brânza sau carnea roșie.

În schimb, pe masă se servesc fructe, legume, pui, pește, cereale și produse din lapte degresat.

Un sfat pentru lectură
Fotografie de femeie care stă pe cântare în fața ruletei
A EXPLICAT ANTRENORUL
7 motive întemeiate pentru a nu trage
Locația 5: Volumetrie
Locul cinci în dieta TLC împărtășește, printre altele, conceptul de „volumetrie” de pierdere în greutate dezvoltat de profesorul nutriționist Barbara Pennes de la Universitatea Penn State.

În acest caz, produsele pot fi împărțite în patru categorii pe baza densității lor calorice.

Prima categorie include, de exemplu, fructele și legumele fără amidon, supele și laptele degresat.

Cu toate acestea, a doua categorie include, printre altele, fructe și legume cu amidon, cereale, carne slabă și leguminoase.

A treia categorie include carne, brânză, pâine, sosuri pentru salate, înghețată și prăjituri.

Iar cele patru categorii includ biscuiți, chipsuri, ciocolată, prăjituri, nuci, unt și unt.

Mâncarea este interzisă în timpul dietei, dar în special alimentele recomandate din categoriile unu și doi.

În plus, cei care aderă la concept ar trebui să limiteze dimensiunile porțiilor de produse din a treia categorie și să consume doar câteva lucruri din cele patru categorii.

Volumetric este una dintre cele mai bune diete pentru diabet, potrivit unui grup de experți.

Locul 5: dieta Mayo Clinic
În 2018, Clinica de dietă Mayo a fost evaluată de un grup de experți pe locul opt, anul acesta aterizează pe locul cinci, împreună cu două concepte nutriționale numite.

Dieta are două faze de „pierde!” Și „trăiește!”. Primul este mai strict și se concentrează pe schimbarea obiceiurilor alimentare. De exemplu, tabu este atunci când te uiți la televizor și mănânci altceva în afară de fructe și legume.

În cea de-a doua etapă, vorbim despre un obicei viabil de alimentație sănătos pe termen lung. Vă puteți concentra pe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, grăsimi sănătoase.

Dieta se bazează pe o piramidă alimentară special concepută, care include fructe și legume la cele mai importante niveluri.

Participanții la WW transformă caloriile, zaharurile, proteinele și grăsimile saturate într-un sistem de notare care îi încurajează să mănânce alimente mai nutritive.

Un sfat pentru lectură
Imagine pe tema Robbie Williams cântă pe scenă în timpul concertului
Scădea
Mulțumită „Weight Watchers”, Robbie Williams este din nou subțire
Creatorii subliniază flexibilitatea, nu limitările.

Participanții se pot întâlni cu instructori în mod regulat în timpul dietei, dar nu sunt profesioniști din domeniul sănătății.

Grupul de experți a evaluat planul pentru dinamica pozitivă a grupului și, deși fructele și legumele au stat la bază, din cauza lipsei de diversitate.

Locul 4: toate
Acest plan este o versiune hibridă a dietei mediteraneene și a DASH (mai multe despre cele de mai jos). Mintea se concentrează pe produse care afectează pozitiv creierul.

Studiile inițiale sugerează că conceptul poate ajuta la reducerea riscului de declin mental.

Principalele produse alimentare includ fructe de pădure, ulei de măsline, semințe întregi, nuci, salate, fasole și pește.

Mintea a fost dezvoltată de Martha Claire Morris, epidemiolog dietetician la Centrul Medical al Universității Rush.

Locul 3: Dieta Flexitariană
În al doilea an consecutiv, dieta flexibilă a fost clasată pe locul trei de către experți.

Flexitarium - un amestec de „flexibil” și „vegetarian” - este hrănit urmând o dietă care consumă mai puțină carne, dar nu este distrusă complet.

În plus, în dietă se adaugă alimente bogate în proteine, cum ar fi tofu, ouă, nuci, fasole.

Ideea este că puteți folosi unele dintre beneficiile vegetarianismului, dar ar trebui să mâncați mai puțin într-un mod limitat.

Această flexibilitate face ca dieta să fie mai durabilă, potrivit grupului de experți, care a acordat, de asemenea, un rating bun pentru echilibru, pierderea în greutate pe termen lung și sănătatea inimii.

Locul 2: regim alimentar
DASH este un comportament nutrițional susținut de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui conceput pentru a depăși tensiunea arterială ridicată.

Deși concepute special pentru a combate tensiunea arterială crescută, experții consideră că DASH este o alegere bună pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Dieta de opt ani la rând a fost cea mai mare din clasamentul „US News & World Report”. A coborât pe locul doi anul acesta.

DASH se bazează pe fructe, legume, proteine degresate și produse din lapte degresat. Numărul de dulciuri, băuturi cu zahăr și alimente bogate în grăsimi saturate este în scădere.

Cei care aderă la concept își limitează și aportul de sodiu la 2.300 de miligrame pe zi.

Grupul de experți a evaluat DASH foarte bine în ceea ce privește siguranța și nutriția. Dieta este, de asemenea, considerată una dintre cele mai bune diete pentru sănătatea inimii și diabetul.

„Dieta este menținută sănătoasă, echilibrată și completă”, a spus el.

Dieta mediteraneană se bazează pe alimentele consumate în statele mediteraneene, unde oamenii tind să trăiască mai mult și să aibă mai puțin cancer și boli de inimă.

Dieta mediteraneană este de obicei bogată în fructe, legume, pește, cereale integrale, fasole și ulei de măsline. Produsele lactate și păsările de curte sunt prezente cu moderație, iar carnea roșie și dulciurile sunt prezente doar ocazional.

Studiile au legat conceptul de beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc mai scăzut de boli de inimă și cancer de sân. Unele studii arată, de asemenea, că dieta susține și forma mentală.

Prin urmare, membrii consiliului de experți i-au oferit „feedback pozitiv constant”.