Dieta vegană în timpul sarcinii

Vitamina pentru sarcină este neglijabilă

În multe cazuri, veganii aleg cu atenție ce medicamente și vitamine iau zilnic, deoarece, în unele cazuri, ingredientele de origine animală pot fi incluse în aceste formulări. Din fericire, există acum vitamine pentru sarcină pentru care producătorii sunt atenți la acest lucru. Deoarece este dificil să umpleți toate vitaminele și mineralele în anumite anotimpuri cu un stil de viață vegan, este foarte recomandat să luați vitamina corectă a sarcinii în mod regulat, chiar înainte de a avea un copil.

De asemenea, aveți nevoie de multă vitamină B12

Deficitul de vitamina B12 este foarte frecvent la vegani, care poate fi o problemă specială în timpul sarcinii. Motivul lipsei sale este că se găsește mai ales în carne și ouă și, dacă se dezvoltă în organism, din păcate, pot apărea nașteri premature, greutate mai mică la naștere și alte probleme. Desigur, există alternative, cum ar fi fulgi de drojdie de bere sau înlocuitori de lapte din plante aruncați cu B12, dar cel mai bine este să luați un astfel de supliment alimentar separat de vitamina gravidă.

Surse de calciu

După cum se știe, veganii nu consumă alimente de origine animală, inclusiv lapte sau brânză, motiv pentru care trebuie să acordăm o atenție deosebită aportului de calciu. Cel puțin 1.000 de miligrame pe zi ar trebui să fie luate în corp de către o kimama însărcinată pentru a ajunge la bebeluș, ceea ce nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, nu este imposibil, se poate realiza cu înlocuitori de lapte din plante, de exemplu, dar există adesea destul de mult calciu în vitaminele gravide.

Suplimentarea cu acizi grași Omega-3

Dintre acizii grași omega-3, nu numai că se găsesc în corpul veganilor, ci și la persoanele sănătoase, dar în cazul lor este o problemă mai mare faptul că nu poate fi înlocuit cu pește sau ulei de pește. Din fericire, totuși, toate algele marine, cum ar fi preparatele de alge, sunt pline de ele, dar semințele de in, semințele de cânepă și nucile conțin și ele așa ceva, așa că mâncăm multe dintre ele, deoarece avem nevoie de mulți acizi grași omega-3 în timpul sarcinii .

Înlocuirea fierului pentru fiecare vegan

În plus față de calciu, suplimentarea cu fier provoacă adesea mari dificultăți veganilor, deoarece provoacă deseori deficiențe chiar și în timpul femeilor sănătoase în timpul sarcinii. Deși există formulări care ajută la înlocuire, prescripția zilnică de 45 de miligrame nu este limitată. În legătură cu legumele, fasolea, linte și diverse legume cu frunze conțin mult fier, deci merită să vă măriți cantitatea zilnică de ele, dar ar trebui să acordați atenție acestuia dacă eșantionul de sânge prezintă puțin, deoarece deficiența de fier poate provoca mult de probleme la fătul nenăscut.