Evitați aceste alimente umflate!

Sare Puneți un agitator de sare pe o listă de interdicții, împreună cu condimente pe bază de sare, precum și alimente rafinate. Sodiul are oricum un efect asupra retenției de apă și, atunci când luați mai mult decât de obicei, corpul dvs. va reține temporar mai multe lichide, ceea ce contribuie și mai mult la senzația de dificultate, balonare și apa suplimentară care se acumulează în corpul dumneavoastră [...]

Sare

Puneți agitatorul de sare pe lista de interdicții, împreună cu condimentele pe bază de sare, precum și alimentele rafinate. Sodiul are oricum un efect asupra retenției de apă și, atunci când luați mai mult decât de obicei, corpul dvs. va reține temporar mai multe lichide, ceea ce contribuie și mai mult la senzația de dificultate, balonare și apă suplimentară care se acumulează în corpul dumneavoastră.

Excesul de carbohidrați

Carbohidrații depozitați în mușchi, glicogenul, funcționează ca un fel de sursă de energie de rezervă. Fiecare gram de glicogen este stocat în compania a 3 grame de apă. Dacă nu intenționați să rulați un maraton în viitorul foarte apropiat, nu aveți nevoie de acest tip de acumulare de „combustibil”. Reduceți aportul de carbohidrați, astfel încât corpul dvs. să ardă carbohidrații pe care i-ați depozitat deja. Cu toate acestea, veți putea scăpa și de excesul de apă.

O mulțime de alimente crude

Cu o jumătate de cană de sfeclă gătită, veți obține aceeași cantitate de substanțe nutritive în corp ca la o cană de sfeclă crudă, dar versiunea gătită ocupă mai puțin spațiu în tractul digestiv. Dacă doriți să uitați de balonare pentru totdeauna, mâncați doar legume fierte și fructe uscate fără zahăr în porții mai mici. În acest fel, puteți avea grijă de substanțe nutritive importante fără a vă strânge stomacul.

Alimente acre

Există anumite alimente care produc pur și simplu mai mult gaz în tractul gastro-intestinal. Acestea includ leguminoase, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, varză, ceapă, ardei și citrice.

Mestecând

Este posibil să nu fi observat încă, dar când mesteci, înghiți și aer. Acest aer pătrunde în tractul gastro-intestinal unde va exercita presiune, iar aceasta este o cale dreaptă către balonare și creșterea circumferinței abdominale.

Înlocuitori de zahăr

Înlocuitorii zahărului, pe care s-ar putea să-i cunoașteți sub numele de xilitol sau maltitol, se găsesc adesea în produsele cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fursecurile dietetice, dulciurile și feliile de energie, deoarece pot înlocui gustul dulce al zahărului. La fel ca fibrele, aceste substanțe sunt mai greu de absorbit în tractul gastro-intestinal. Desigur, aceste suplimente de zahăr sunt excelente în ceea ce privește caloriile, dar nu au niciun efect bun asupra burticii. Pot provoca flatulență, balonare și chiar diaree.

Mâncăruri prăjite în ulei

Nici nu trebuie să alungați grăsimile dacă doriți un stomac plat, dar este important să alegeți un tip sănătos de grăsime - acizi grași mononesaturați - care „să aibă grijă” chiar și de grăsimile viscerale greu de dat. Acizii grași mononesaturați se găsesc în uleiurile sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline), măslinele, nucile și semințele, avocado și ciocolata neagră. Alege-l pe cel care îți place!

Băuturi acre

Alcool, cafea, ceai, cacao și sucuri acide. Acestea sunt toate băuturi cu conținut ridicat de acid care pot irita tractul gastro-intestinal, ceea ce poate provoca și balonare. Tu chiar bei aceste băuturi doar cu măsură!