Evitați aceste alimente dacă doriți un fund strâns

Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus și să construiți mușchi, alimentația curată va fi alegerea potrivită pentru dvs. Să vedem ce apare pe lista neagră!

O dietă curată înseamnă că ar trebui să evitați anumite alimente care nu vă ajută să vă strângeți fundul, ci doar să vă încurajați corpul să stocheze mai multe grăsimi. Este foarte important să nu vă concentrați doar pe ceea ce nu puteți mânca, ci să vă bucurați și de gustările delicioase, sănătoase și gustoase care vor fi pe farfurie.!

Strategie pentru un spate tonifiat

Singura dietă nu vă va perfecționa niciodată fundul fără o formă de mișcare vizată. Când încercați să vă creșteți etanșeul faringian și fesier, trebuie să efectuați un antrenament regulat de forță, care implică în principal ghemuit, izbucnire, sărituri în sus și lovitură de fund (împingere pe toate patru sau pe sol și un picior spre tavan ). Ar trebui să faceți aceste exerciții timp de cel puțin două zile non-consecutive pe săptămână.

Dar asta nu este încă suficient, pentru că, chiar dacă depui un efort greu la sală, nu vei obține rezultate fără o dietă. Majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce cu 250-500 de calorii mai puține decât de obicei pentru antrenament, pentru a rezulta în arderea mai gravă a grăsimilor fără pierderi musculare.

Hrana procesata

Junkfood, cum ar fi chipsuri, biscuiți, biscuiți, felii de muesli și majoritatea pâinilor ambalate, împiedică tonificarea feselor. Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar au foarte puțini nutrienți. Mai ales sărac în proteine, care este cel mai important nutrient pentru construirea mușchilor. În plus, este foarte ușor să consumi prea mult din ele, astfel încât consumul de alimente utile se întâmplă cu greu. Aveți în schimb o mulțime de pui, pește, carne slabă de vită și legume proaspete! Alimentele proaspete și curate vă ajută, de asemenea, să vă construiți mușchii și să slăbiți. Opusul este de obicei adevărat pentru alimentele procesate: acestea favorizează creșterea în greutate. Mâncărurile de calitate includ brânză de vaci cu stafide, iaurt natural cu fructe proaspete, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu un măr sau o mână de migdale.

evitați

Adăugat, zahăr procesat

Zahărul se găsește în forma sa naturală în lapte și fructe, de exemplu, și nu trebuie adăugat la alte alimente. Nu conține nutrienți, încarcă doar calorii în plus în dieta ta și te împiedică să îți atingi obiectivul. Ar trebui să citiți întotdeauna lista ingredientelor din alimente: trebuie evitate cele care conțin zaharoză, fructoză, dextroză sau sirop de porumb. Acest lucru este valabil chiar și pentru iaurturile cu aromă de fructe și feliile de energie sănătoasă. Dacă doriți ceva dulce, puteți alege dintr-o serie de feluri de mâncare valoroase. De exemplu, fructe de pădure sau mere, le puteți amesteca în iaurt natural. Din păcate, chiar și îndulcitorii artificiali pot favoriza creșterea în greutate în loc să declanșeze pierderea în greutate și dezvoltarea musculară.

Băuturi bogate în calorii

Cel mai simplu mod de a consuma prea mult zahăr și calorii neobservate este să beți băuturi răcoritoare, sucuri și cafele elegante, siropoase. Corpul dvs. nu face diferența între consumul de calorii cu o băutură sau alimente, iar aceste lichide conțin o cantitate semnificativă din acestea. Singura excepție permisă este smoothie-ul post-antrenament, care include și 20 sau 30 de grame de proteine. Pregătiți-vă după o jumătate de oră de muncă grea cu lapte sau apă, adăugați o mână de fructe de pădure pentru a o face mai delicioasă! Proteinele îmbunătățesc creșterea musculară și accelerează regenerarea. În timpul zilei, beți mai multă apă sau ceaiuri de plante neîndulcite.