Evitați bolile!

Spălarea și dezinfectarea mâinilor

Cel mai important element de prevenire este spălarea frecventă a mâinilor. Este deosebit de important să vă spălați bine mâinile cu apă caldă și săpun după strănut și suflat nasul. Acest lucru va împiedica agenții patogeni care nu sunt vizibili cu ochiul liber să ajungă pe obiecte și din membranele mucoase ale altora. Folosiți o batistă de hârtie, dar dacă nu sunteți la îndemână, nu tuseți sau strănutați în palmă, ci mai degrabă în flexia cotului. Dezinfectați consumabilele - telefoane, contoare, telecomenzi, mese, mânerele ușilor - în mod regulat cu o cârpă antibacteriană.

În timpul iernii, în special în timpul epidemiilor, evitați formele obișnuite de salut (strângere de mână, sărut), deoarece acestea cresc, de asemenea, semnificativ riscul de infecție. Folosiți o mască de față de unică folosință atunci când călătoriți cu mijloacele de transport în comun, așteptați la cabinetul unui medic sau în orice moment dacă puteți intra în contact strâns cu alții în timpul unei epidemii. Aerisiți regulat în interior.

Odihna și liniște

În timpul somnului, sistemul imunitar este întărit, ajutând la protejarea împotriva bolilor. Lipsa somnului slăbește sistemul imunitar, așa că dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare zi. Anxietatea și stresul pot duce la dezvoltarea multor boli pe măsură ce sistemul imunitar slăbește și corpul devine susceptibil la boli. Orice activitate care relaxează, risipește gândurile negative și te face să te simți bine poate fi folosită pentru ameliorarea tensiunii.

Sport și nutriție bogată în vitamine

Cu 20 de minute de exerciții pe zi, puteți face multe pentru a vă proteja sistemul imunitar. Mișcarea corectă și personalizată întărește mecanismul de apărare al corpului. După un antrenament, mai ales iarna, se recomandă o saună răcoritoare. temperatura ridicată crește circulația sângelui, accelerează procesul de detoxifiere și îmbunătățește starea generală a corpului. Aveți grijă să nu exagerați cu antrenamentul și să dezinfectați întotdeauna mașinile și echipamentele înainte și după utilizare, pentru a vă proteja sănătatea și a celorlalți.

Cel mai bun mod de a consolida sistemul imunitar este prin nutriție de calitate. În acest fel, puteți furniza fibrele, vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare funcționării organismului. Mănâncă cel puțin două porții de legume și fructe în fiecare zi și mănâncă produse din cereale integrale.

Sănătatea florei intestinale

Una dintre cele mai importante premise pentru un sistem imunitar puternic este flora intestinală intactă. organismul este protejat de miliarde de bacterii probiotice benefice care populează stomacul și tractul intestinal. În tractul gastrointestinal, lactobacilii și bifidobacteriile inhibă creșterea agenților patogeni și a ciupercilor atât direct, cât și prin metabolismul acestora, stimulând în același timp sistemul imunitar. 70 la sută din sistemul de apărare este situat în jurul tractului intestinal. problema este că mulți oameni și-au deteriorat flora intestinală, fie din cauza malnutriției (în primul rând prea mult zahăr și carne), fie a medicamentelor (antibiotice).

Reducerea bacteriilor benefice poate duce la o slăbire a răspunsului imun celular, de aceea ar trebui să se ia în considerare protejarea și înlocuirea acestora. Este important să luați antibiotice numai atunci când este justificat, deoarece medicamentele nu sortează și, de asemenea, ucid bacteriile benefice. Dacă un curs de antibiotice este inevitabil, luați și probiotice. Alegeți produse care conțin o varietate de bacterii vii de origine umană și conțin, de asemenea, un prebiotic care ajută la multiplicarea bacteriilor benefice.