Deci, evitați stresul în timpul biroului de acasă

Evenimentele din ultimele săptămâni ne-au rearanjat profund viața. Unele au o oprire completă, altele au un birou la domiciliu care dictează același ritm sau chiar mai mare. Ca să nu mai vorbim de necesitatea de a acorda o atenție specială copilului ca părinte. Indiferent dacă odihna sau munca joacă un rol major, în perioadele mai lungi de ședere acasă, putem observa comportamente care până acum erau complet necunoscute. Așa este cazul stresului, dar cu o conștientizare adecvată și o alimentație adecvată, simptomele pot fi tratate chiar și într-o situație de criză.

De asemenea, ne putem confrunta cu dificultăți în proiectarea unui stil de viață adecvat, care să se adapteze circumstanțelor. Potrivit Fruzsina Poós-Nagy, antrenor de viață și afaceri, este important să știm că situația actuală de stres ne supără rutina până acum din toate punctele de vedere. De asemenea, ne poate mișca obiceiurile alimentare în direcția greșită: poate duce la consumul neregulat, la stres și la un aport crescut de nutrienți, bogat în grăsimi și carbohidrați.

Mănâncă mai puțin, dar nu posti!

„Mănâncă mai puțin decât obișnuiai, pentru că în timpul șederii tale acasă este mai puțin exercițiu, nu poți calcula caloriile luate în corpul tău”, spune Tamara Handl, consultant pentru stilul de viață și director de marketing la Turbó Diéta Kft.

Pentru a reduce numărul de calorii din alimente, trebuie să acordați mai multă atenție carbohidraților și grăsimilor. Dacă vrem să numărăm caloriile, o femeie de înălțime medie (165-170 cm) are nevoie de 120-140 g de carbohidrați și de aproximativ 40 g de grăsimi pe zi pe lângă activitățile de acasă. Dacă nu doriți să vă deranjați să le numărați, merită să aruncați o privire asupra produsului pe care tocmai îl despachetăm. Alegeți alimente bogate în fibre, vitamine, proteine (40%) și acizi grași naturali (30%), precum și carbohidrați de bună calitate (30%).

Cu toate acestea, este important să nu postim! Înfometarea nu este benefică pentru organism, nici pentru a compensa stresul, nici pentru a pierde mesele din cauza lipsei de timp. Corpurile noastre își pot face treaba pe deplin dacă obțin cantitatea corectă de nutrienți și minerale. Acest lucru este valabil mai ales în timpul epidemiilor. În plus, cu cât ne privăm mai mult de mâncare de calitate, cu atât va fi mai ușor să seducem alimente nesănătoase, dar cu calorii goale.

Alimente integrale bogate în vitamine

Desigur, preparatele cu vitamine sunt de asemenea utile, dar uităm adesea că o dietă bună poate acoperi o mare parte din necesarul de vitamine.
Porumbul, fasolea, pastele în jumătate și jumătate în combinație cu legumele sau proteinele recomandate (de exemplu paste vegetale/din carne, carne de orez cu murături, supă de gulaș) sunt alegeri bune. În acest fel ne putem face alimentele mai hrănitoare și, în același timp, le putem reduce conținutul de calorii.

Crearea unei agende

Mâncând de mai multe ori pe zi la ore prestabilite, puteți evita stresul. Datorită biroului la domiciliu, este important să creați și să mențineți o agendă oricum, dar asigurați-vă că datele meselor sunt strict incluse în aceasta și nu vă abateți prea mult de la ele dacă aveți o sarcină neașteptată. Sănătatea dvs. și a familiei dvs. este pe primul loc, luați acest lucru în serios.

Înlocuitori de masă

Mesele semifinite ușor, rapid de preparat pot părea o soluție bună dacă nu doriți să coaceți sau să gătiți din cauza comodității sau a constrângerii unor termene limită strânse. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt extrem de nesănătoase, bogate în sare, zahăr și grăsimi și fără vitamine, minerale și substanțe nutritive valoroase. Desigur, nici produsele de patiserie nu sunt soluția cea mai oportună. Potrivit expertului, înlocuitorile de masă care conțin 40% proteine, pe lângă acizi grași naturali, fibre, carbohidrați, vitamine, plus minerale, pot fi o alternativă. Avantajul lor este că pot fi preparate în câteva minute, pot fi consumate și într-un shaker, astfel pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.