Acesta este modul de a evita stresul în timpul biroului de acasă

Evenimentele din ultimele săptămâni ne-au rearanjat profund viața. Unele au o oprire completă, altele au un birou la domiciliu care dictează același ritm sau chiar mai mare. Ca să nu mai vorbim că, dacă sunteți părinte, trebuie să acordați o atenție deosebită copilului dumneavoastră. Indiferent dacă odihna sau munca joacă un rol major în viața ta chiar acum, în timpul unei șederi mai lungi acasă, este posibil să observi comportamente care până acum ți-au fost complet necunoscute. Așa este cazul stresului, dar cu o conștientizare adecvată și o alimentație adecvată, simptomele pot fi tratate chiar și într-o situație de criză.

Evenimentele care au loc în prezent în lume ne prezintă provocări din toate punctele de vedere, deci prin dezvoltarea unui stil de viață adecvat, care să se adapteze circumstanțelor s-ar putea să ne confruntăm și cu dificultăți în acest sens. Ca rezultat al șederii acasă pentru o perioadă mai lungă de timp, este posibil să simțiți simptome pe care nu le-ați mai întâlnit până acum. Chiar dacă ai brusc prea mult timp liber, dar și dacă te-ai înmulțit ca mamă sau datorită profesiei tale.

Fruzsina Poós-Nagy, antrenor de viață și afaceri după el, este important să știm că situația actuală de stres ne supără rutina până acum din toate punctele de vedere. De asemenea, ne poate mișca obiceiurile alimentare într-o direcție nedorită: poate duce la diete neregulate, consumul de stres și aportul crescut de nutrienți, bogat în grăsimi și carbohidrați. Scopul este de a recunoaște acest lucru cât mai curând posibil, conștient de circumstanțe și schimbați-l în etape consistente!

Mănâncă mai puțin, dar nu posti!

„Mănâncă mai puțin decât obișnuiai, pentru că în timpul șederii tale acasă este mai puțin exercițiu, nu poți calcula caloriile luate în corpul tău”, spune Tamara Handl, consultant pentru stilul de viață și director de marketing la Turbó Diéta Kft.

Pentru a vă menține alimentele scăzute în calorii, trebuie să acordați mai multă atenție carbohidraților și grăsimilor. Dacă doriți să numărați calorii, veți avea nevoie de o înălțime medie (165-170 cm) de carbohidrați, de 120-140 g de carbohidrați pe zi în plus față de activitățile de acasă și de aprox. 40 g de grăsime. Dacă nu doriți să vă deranjați să le numărați, aruncați o privire asupra produsului pe care îl despachetați din când în când.

Alegeți alimente bogate în fibre, vitamine, proteine (40%) și acizi grași naturali (30%), precum și carbohidrați de înaltă calitate (30%).

Cu toate acestea, este important ca nu copia! Înfometarea nu este benefică pentru organism, nici pentru a compensa stresul, nici pentru a pierde mesele din cauza lipsei de timp. Corpurile noastre își pot face treaba pe deplin dacă obțin cantitatea corectă de nutrienți și minerale. Acest lucru este valabil mai ales în timpul epidemiilor. În plus, cu cât te privați mai mult de mâncare de calitate, cu atât va fi mai ușor să vă atrageți spre alimente nesănătoase, dar cu calorii goale.

Alimente integrale bogate în vitamine

De asemenea, merită să fim atenți la mesele complexe din timpul dietei pentru a ne menține sănătatea, a consolida sistemul imunitar și a evita dezvoltarea bolilor cu deficit. Desigur, preparatele cu vitamine sunt de asemenea utile, dar uităm adesea că o dietă bună poate acoperi o mare parte din necesarul de vitamine.

Este important să nu trebuie să întrerupem dieta pe care am început-o, dar în același timp, din cauza riscului virusului, trebuie să acordăm o atenție specială pentru a nu epuiza rezervele noastre de vitamine.!

Alimentele care sunt recomandate ocazional sau în cantități mici în dietă sunt acum susceptibile de a fi găsite în formă conservată sau congelată în gospodărie, de ex. porumb, fasole, paste. Combinați-le pe jumătate și pe jumătate cu legumele sau proteinele recomandate. (de exemplu, paste de legume/carne, carne de orez cu murături, supă de gulaș) merită consumată. În acest fel ne putem face alimentele mai hrănitoare și, în același timp, le putem reduce conținutul de calorii.

Dintre garnituri, orezul, bulgurul, cuscusul, quinoa, meiul sunt încă recomandate, în cantități mai mici decât de obicei.

Este important să nu combinați garnitura cu legume cu un conținut ridicat de carbohidrați, de ex. orez de porumb, dar în loc de orez-bizi, mâncați o jumătate de porție de garnitură de cereale și adăugați salată sau murături.

Crearea unei agende

Puteți evita stresul consumând mai multe mese pe zi la ore prestabilite. Din cauza biroului la domiciliu, este important să creați și să mențineți oricum o agendă, dar asigurați-vă că datele meselor dvs. sunt strict incluse în aceasta și nu vă abateți foarte mult de la ele dacă aveți o sarcină neașteptată. Sănătatea dvs. și a familiei dvs. este pe primul loc, luați acest lucru în serios.

Înlocuitori de masă

Mese semipreparate care se prepară ușor, rapid pot părea o soluție bună dacă nu doriți să coaceți sau să gătiți din cauza comodității sau doar a constrângerii termenelor limită. Cu toate acestea, cele mai multe dintre acestea sunt extrem de nesănătoase, sunt bogate în sare, zahăr și grăsimi, nu conțin vitamine, minerale și substanțe nutritive valoroase. Desigur, nici produsele de patiserie nu sunt soluția cea mai oportună.

Potrivit unui expert în Turbo Diet, aceasta ar putea fi o modalitate alternativă smoothie de înlocuire a meseiconținând 40% proteine, plus acizi grași naturali, fibre, carbohidrați, vitamine, plus minerale, valoarea lor biologică * și foarte mare (160 în medie), deci mâncare sănătoasăde asemenea, stau la pământ ca sulf. Avantajul lor este că pot fi preparate în câteva minute, pot fi consumate și într-un shaker, astfel pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.

Acestea ajută la evitarea consumului neregulat, reduc dorința de dulciuri, deoarece sunt extrem de delicioase, ajută și la menținerea greutății și, consumându-le conform obiectivelor, pierd și ele în greutate.

A sta acasă și a schimba stilul de viață sunt perfecte pentru dezvoltarea de noi obiceiuri. Profitați de ocazia de a mânca conștient pentru a deveni mai puternici atât fizic, cât și mental! De asemenea, să ne ajutăm reciproc să menținem un echilibru în nutriție!