Yoga pentru stomac: 5 ipostaze simple pentru a ajuta la restabilirea slăbiciunii

Yoga este un mod foarte eficient de a face față acestei probleme, acest lucru este confirmat de toți cei care sunt cel puțin implicați în ea. Desigur, exercițiile singure nu pot fi rezolvate: exercițiile de yoga reduc vizual stomacul, dar 70% din succes depinde de o nutriție adecvată.

1. Cobra (bhujangasana) esete

Această poziție nu doar curăță abdomenul, ci și întărește mușchii abdominali. Exercițiul în ansamblu va întări partea superioară a trunchiului și va face spatele mai puternic și mai flexibil.

Wisky/Depositphotos

Intindeți-vă pe burtă, întindeți picioarele și sprijiniți-vă pe palme (ar trebui să fie sub umăr).
Barbia și degetele de la picioare ating podeaua.
În timp ce inspirați încet, ridicați corpul la mâini. Îndoiți-vă spatele cât puteți.
În funcție de starea de sănătate, țineți această poziție timp de 15-30 de secunde.
Când expirați încet, reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul de cinci ori cu pauze scurte de 15 secunde.

2. Ceapa (dhanurasana)

Poza întărește partea centrală a abdomenului. Pentru a obține rezultate bune, încercați să vă balansați încet și încet în timpul exercițiului. Îmbunătățește digestia și flexibilitatea întregului corp.

Ivanves/Depositphotos

Intindeți-vă pe burtă, îndoiți genunchii, ridicați piciorul inferior pentru a vă pune mâinile la spate și apucați exteriorul gleznelor.
Inspirați, expirați, îndoiți cât puteți, ridicați bazinul și pieptul de pe podea. Ține-ți capul cât mai mult timp.
Încercați să țineți această poziție timp de 15-30 de secunde și urmăriți-vă respirația.
Când expirați, reveniți la poziția inițială întinzând brațele și picioarele.
Repetați exercițiul de cinci ori cu pauze de 15 secunde.

3. Barca ta (Naukasana)

Poză minunată pentru a îndepărta talia. În plus, are un efect benefic asupra poftei de mâncare și întărește mușchii picioarelor.

Intinde-te pe spate, intinde picioarele, pune mana langa corp.
Inspirați și ridicați încet picioarele, încercați să le țineți și nu îndoiți genunchii.
Trageți degetele de la picioare și încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil.
Scoate-ți mâinile și încearcă să le atingi cu degetele de la picioare; țineți corpul la un unghi de 45 de grade.
Respirați ușor, mențineți poziția timp de 15 secunde.
Respiră adânc.
Repetați exercițiul de cinci ori cu un interval de 15 secunde.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana este una dintre cele mai simple ipostaze ale yoga, dar în același timp foarte eficientă pentru arderea grăsimilor. Sunetul benzii întărește umerii, brațele, spatele și fesele.

Nanka-photo/Depositphotos

Oprește-te în genunchi, pune mâna în fața ta.
Luați-vă picioarele înapoi și ridicați degetele de la picioare ca o împingere; Ridică-te pe mâini.
Respirați adânc, întindeți gâtul și priviți drept înainte; spatele trebuie să fie drept, veți simți o mică tensiune în abdomen.
De la corp la picioare, corpul tău ar trebui să fie drept.
Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde; dacă te simți puternic, încearcă-l cât mai mult timp.
Repetați de cinci ori cu mici întreruperi.

5. Eliberarea vântului (pavanamuktasana)

Pe lângă reducerea durerii de dureri de spate, întărirea abdomenului și șoldurilor, această asana are mai multe beneficii suplimentare. De exemplu, îmbunătățirea eliberării vântului îmbunătățește funcția intestinală, normalizează nivelurile de aciditate, accelerează metabolismul.

Shotsstudio/Depositphotos

Intinde-te pe spate, intinde picioarele si intinde bratele paralel.
Strângeți picioarele, țineți tocurile.
Când expirați, îndoiți genunchii și ridicați-vă încet la piept.
Țineți genunchiul cu mâna pentru a menține poziția corectă.
Respirați adânc și țineți această poziție timp de 1-1,5 minute.
Când expirați, coborâți picioarele și mâinile pe podea.
Repetați acest exercițiu de cinci ori cu o întrerupere.

Dacă doriți să vă risipiți metabolismul, vă recomandăm să faceți acest exercițiu dimineața. Și pentru un rezultat rapid, repetați aceste posturi de trei zile pe săptămână, de trei până la cinci ori pe zi.