În acest fel puteți evita cu ușurință capcanele dietetice!

Arderea grăsimilor, cardio și o nouă dietă sonoră pentru cei care doresc să slăbească este Sfânta Treime. Privind înapoi cu ajutorul unui expert, vă vom arăta acum de ce aveți nevoie cu adevărat pentru a pierde în greutate.

Nu există nicio zi în care să nu auzim despre o metodă nouă, super-eficientă de dietă, nici din mass-media, nici de pe pagina de Facebook a prietenilor noștri. Sau un supliment alimentar proaspăt descoperit, care dizolvă instantaneu chiar și cele mai încăpățânate perne de grăsime. Și, desigur, nu trebuie să uităm de medicamentele miraculoase naturale care promit un succes spectaculos fără ingrediente active dăunătoare. Holp Rita consilier în nutriție și antrenor personal, a Prioritizează U fondatorul său în lumea dietelor încearcă să ne ghideze cu răspunsuri oneste și aprofundate.

Prea frumos ca sa fie adevarat?

În 2019, industria globală de fitness a avut venituri de aproape 100 de miliarde de dolari, iar în 2018, valoarea pieței suplimentelor alimentare a depășit 140 de miliarde de dolari. (Sursa: www.businessinsider.com) Nu este greu de văzut că aceasta este o afacere pură. Fiecare produs care iese oferă o nouă modalitate de a face bani, astfel încât companiile pun multă energie în marketing și iau în considerare cu atenție chiar și cele mai mici detalii, de la culoarea ambalajului până la comunicare, pentru a ajunge cu succes la publicul lor țintă, adică la noi. Și este clar că ne place asta. Cei mai mulți dintre noi mușcă imediat un nou produs cu un nume răsunător, care oferă o soluție la problemele cu care ne confruntăm. Ne convingem că asta este tot ce avem nevoie pentru a ne atinge în cele din urmă obiectivele de fitness.

Atunci de ce nu ajunge toată lumea la forma râvnită?

Deși majoritatea suplimentelor pentru slăbit afirmă că rezultatele spectaculoase pot fi obținute numai cu o dietă și exerciții fizice adecvate, această amprentă mică este ignorată de majoritatea. La urma urmei, cât de bine sună este că, dacă luați acea capsulă, vă puteți consuma în siguranță alimentele preferate fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Sau că trebuie să beți ceai de detoxifiere doar 1 săptămână și puteți scăpa de până la 5 kilograme. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, nu veți fi la fel de ușor până la sfârșitul unor astfel de remedii ca portofelul. Sau dacă reușești să slăbești excesul de greutate, bucuria este adesea de scurtă durată.

Ai vazut?

Este mai greu să slăbești ca femeie?

Poate familiar: dumneavoastră și partenerul dvs. ați început să faceți dietă și să faceți sport în același timp. Ai calculat chiar ce aport caloric poți folosi pentru a obține rezultatul dorit? Ești entuziasmat de asta, te ții de obiectivul tău și apoi observi că partenerul tău slăbește mai repede.

Din păcate, ordinea de prioritate era pe capul lui!

În zilele noastre, oamenii sunt mai interesați de ce dietă să înceapă și ce suplimente să ia decât să construiască o bază solidă. Adică suplimentele alimentare sunt sexy. Din păcate, acesta nu este un panaceu. După cum sugerează și numele lor, ei nu pot decât să completeze dieta noastră. Adică, dacă elementele de bază nu sunt corecte, ești orice fel de pastilă ceai doar o risipă de bani. La fel ca diferitele diete populare pot funcționa ore în șir, dar dacă vrem să forțăm ceva care nu se încadrează în stilul nostru de viață, poate dura doar puțin timp pentru a ne entuziasma.

Ce poți face pentru a nu cădea în aceste capcane?

Știi ce contează. Dacă știți ce să faceți, de ce poate deveni deja mai clar la ce trebuie să acordați mai multă atenție și întrucât nu are sens să vă ocupați de asta. Mai jos vom risipi câteva concepții greșite obișnuite, astfel încât să puteți avea succes în dieta dumneavoastră.

Mitul 1: Nu mai mânca carbohidrați, în special carbohidrați

Una dintre cele mai vechi concepții greșite este că oricine urmează o dietă nu ar trebui să mai mănânce seara. Unde este problema aici? Apetitul tuturor se dezvoltă diferit în timpul zilei. Sunt cei care se trezesc dimineață înfometați de lup, dar părăsesc cu ușurință cina. Metoda de mai sus poate funcționa pentru ei. Dar pentru cei cărora nu le este foame dimineața, iar cina este singura masă pe care o pot petrece cu familia? Pentru ei, această regulă poate fi de nesuportat. Și apropo, nu este necesar. Nu contează când și ce mănânci în timpul zilei, ci doar cât de mult în general. Dacă vă place să mâncați o masă consistentă la cină, știți că puteți face acest lucru dacă creați un deficit pentru pierderea în greutate pentru restul zilei.

Mitul 2: Toate dulciurile trebuie omise în timpul dietei

Această lege de bază a pierderii în greutate este cunoscută de toată lumea. Și nu numai dulciurile, ci și chipsurile, pizza, alcoolul și altele asemenea pot fi adesea interzise. Dar de ce este această problemă? Există o multitudine de cercetări disponibile care demonstrează în mod constant că subiecții care respectă reguli stricte sunt adesea mai puțin (sau deloc) capabili să se țină de dietele lor decât cei care sunt mai flexibili în alegerile lor alimentare.

Mai mult, cei care exclud anumite alimente/grupuri de alimente preferate găsesc adesea că, atunci când le consumă din nou, își pot satisface apetitul necontrolat doar prin supraalimentare, ceea ce înseamnă, în multe cazuri, sfârșitul dietei, deoarece pot simți că totul este răsfățat, așa că este păcat să continuăm.
Adevărul este că orice se poate potrivi dietă, atâta timp cât îl încorporăm în mod conștient și deliberat. Există o problemă când calul fuge cu noi în timp ce consumă anumite alimente. În astfel de cazuri, ar merita să ne gândim de ce este cazul și, dacă am identificat ceea ce ne cauzează dificultăți, poate fi util să îl consumăm în cantități mici, dar chiar și în fiecare zi să ne pierdem efectul asupra noastră.

Mitul 3: Trebuie să urmați dieta perfectă

Există o mulțime de opțiuni pentru a alege dintre aceste zile care promit un succes uimitor. Deci, dacă nu experimentați rezultatul scontat, puteți simți cu ușurință că sunteți vinovat. De obicei, însă, aceasta nu este problema. Mai degrabă, metoda specială nu este cea mai bună pentru dvs. De ce să te forțezi să faci ceva care nu se încadrează în stilul tău de viață și pe care nu îl poți ține pe tine pe termen lung? Oare un punct mai bun nu ar fi invers? Dacă ați adapta dieta la propriile preferințe?

Vă poate ajuta dacă știți că nici una dintre diete nu este superioară celeilalte. Considerentul principal ar trebui să fie la care vă puteți rămâne? Care este metoda care vă va ajuta să dezvoltați deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a slăbi. Numărarea caloriilor se poate realiza, dar poate sari peste carbohidrați sau peste mic dejun, etc. De fapt, fie toți laolaltă, fie după cum vă convine. Vă puteți gestiona dietele ca și cum ați alege dintr-un meniu ceea ce vă place în acea zi:

- Te pregătești pentru o cină mare? Puteți sări peste micul dejun dacă oricum nu vă este atât de foame!

- Vrei să mănânci o felie de tort? Poate fi o idee bună să omiteți carbohidrații la prânz, astfel încât să se încadreze ușor în cookie.

"Este mai ușor să ții dieta în timpul săptămânii, dar impulsul dispare?" Nu trebuie să țineți dieta în fiecare zi, astfel încât să puteți avea succes oricum. Nu trebuie să fii perfect în fiecare zi, este suficient să te ții de obiectivele tale într-o anumită perioadă de timp.

Ai citit-o?

Postul intermitent a fost cea mai populară dietă a anului

Dar dieta cu vin și ciocolată a lui Adele a fost, de asemenea, foarte populară, la fel cum provocarea de zece zile a lui Jennifer Lopez a fost mult căutată.